在每一次生育之旅中，您和您的身體都會經歷一連串的起伏。 從身體的變化和心理健康的變化，到生育治療的影響和家庭動態的變化，懷孕的過程可能會帶來巨大的壓力和喜悅。 那些選擇走下坡的人 體外受精途徑（IVF） 透過了解原因和影響，並在壓力變得無法控制之前為自己配備強大的自我照顧策略，路線可以為任何過度的壓力做好最好的準備。
壓力會影響生育能力嗎？
心理壓力可能會阻礙懷孕並維持懷孕，這已不是什麼秘密。 研究顯示 那些遇到生育問題的人與患有心臟病和愛滋病毒等嚴重健康問題的人具有相同的焦慮和憂鬱程度。 然而，這種心理壓力背後的原因是什麼？如何防止它影響您的生育能力？ 對於選擇接受體外受精的人來說，壓力通常是由治療的混亂性質造成的，包括對時間敏感的藥物、副作用以及在體外受精各輪之間發生的不可避免的等待遊戲。 在懷孕失敗的情況下，女性更有可能透過以下方式進行自我安撫： 酗酒或吸煙。 不幸的是，這兩種緩解壓力的方法都會對受孕機會產生負面影響。
壓力如何影響排卵？
如果您認為自己在生活壓力大的時候注意到自己的經期變長或不規律，那麼您就沒有錯。 皮質醇等壓力荷爾蒙會中斷大腦和卵巢之間的訊號傳導，幹擾排卵。 在某些情況下，壓力會導致卵子無法釋放，導致排卵暫時延遲。 事實上，大約 25% 的女性在排卵日受到壓力時受孕的可能性會降低約 12%。 雖然壓力並不是導致不孕的唯一罪魁禍首，但控制壓力水平可以顯著提高試管受精成功的可能性。
嘗試懷孕時如何減輕壓力
當 IVF 夫婦談論生育問題的壓力時，他們常常會聽到「放鬆一下」。 不幸的是，你越努力放鬆，你就會變得越不放鬆。 在你承受巨大壓力之前主動制定緩解壓力的策略可能會有所幫助，但這裡有一些針對此時此地的策略。
- 練習瑜珈： 瑜珈練習是一種起源於印度的古老練習，旨在加強身心連結。 大量研究表明，瑜珈有助於緩解短期和長期壓力。 大多數瑜珈教練也會根據學生的經驗程度來客製化課程 - 所以你永遠不會超越自己的深度！ 您還可以在線找到大量免費的瑜伽影片。
- 培養正念： 由於體外受精過程中有如此多的決定和未知因素，有目的地重新調整自己的中心位置可以幫助緩解緊張情緒。 如果您從未涉足冥想，那麼您的生育之旅可能是開始的最佳時機。 幸運的是，冥想不需要任何資源或特殊技能。 只需以舒適的姿勢坐著或躺著，專注於呼吸即可。 讓想法進出你的大腦，而不需要過度關注任何特定的想法。 對於專門的冥想目標或指導課程，請尋找書籍和線上資源，例如 MARC，加州大學洛杉磯分校正念意識研究中心。
- 尋求支持： 無論您是誰或背景是什麼，您所愛的人都會幫助您度過動盪時期。 當您感到不知所措時，不要害怕利用您的支持網絡。 與朋友和家人討論生育障礙可以幫助減輕試管受精的壓力。
當需要幫助應對壓力時
應對中最重要的部分 心理壓力是認識到何時需要幫助。 雖然尋求支持和參與自我安慰活動很關鍵，但心理健康專家可以幫助解析您和您的生活經驗的具體情況。
如果您已經在與心理學家或心理健康專業人士合作，那麼分享您的生育之旅是一個非常重要的主題。 如果沒有，在您生命中的這個時期開始定期治療可以在懷孕前後對您有所幫助。 身為新手媽媽，身邊有治療師是重要的資源。
更多心理健康資源如下：
- 全國精神疾病聯盟 (NAMI) 求助專線： NAMI 幫助熱線 (800-950-6264) 為您當地的心理健康專業人員、治療機構和支持團體提供 24/7 資訊和轉介。
- 心理健康專業組： 心理健康專業小組提供了資源列表，您可以按您所在的城市、州或治療師的姓名進行搜尋。
- 全國不孕症意識協會： RESOLVE (866-668-2566) 提供支持小組、專業人員、幫助熱線和線上支持社區，幫助您在計劃生育過程中保持良好的心理健康。
- 黑人心理健康聯盟： 黑人心理健康聯盟為尋找有執照、具有文化能力的臨床醫生提供全面行為和心理健康治療的人提供轉介。
- Ayuda de SAMHSA 國家鐵路： Línea Nacional de Ayuda de SAMHSA 是一個全國性的、免費的、保密的、24/7 的西班牙語治療轉介和資訊服務，為經歷心理健康問題和藥物濫用障礙的個人和家庭提供資源。
- LGBT 全國熱線： LGBT 國家熱線 (888-843-4564) 提供一對一的同儕支持，並為任何人提供一個保密、安全的空間來討論出櫃、性別或性認同、關係問題、霸凌和自殘等議題。
現在您已經了解了心理壓力對生育的影響，我們希望這對您和您的計劃生育之旅有所幫助。 了解原因和影響，同時努力培養應對技能，可以大大減輕難以承受的壓力對生育能力的影響。 伸出手並 預約 與紅岩生育中心的生育專家討論您的家庭成長的下一步！
