Bagama't ang mga responsibilidad ng pagiging magulang ay hindi kailanman humupa, sa sandaling mapunta ka sa isang tiyak na ritmo kasama ang iyong bagong sanggol, magandang ibalik ang ilan sa atensyong iyon sa iyong sarili. Nararapat ka sa pag-aalaga sa sarili. Ayon sa mga pag-aaral, ang average na malusog na babae ay nakakakuha sa pagitan ng 25 at 35 pounds sa panahon ng pagbubuntis, at habang hindi ka dapat mapilit na mawala ang lahat ng ito pagkatapos mong manganak, ito ay isang malusog na ideya na bumalik sa hugis pagkatapos ng pagbubuntis. Tingnan natin ang pitong paraan upang magawa ang iyong post-baby workout, na pinapanatili itong madaling pamahalaan hangga't maaari dahil mayroon kang sanggol sa bahay.
Dibdib
Pagpapasuso, na kapaki-pakinabang para sa iyong sanggol, sa pangkalahatan, ay maaaring gumuhit ng 500-800 calories bawat araw mula sa iyong katawan. Sa katunayan, sasabihin sa iyo ng mga doktor na taasan ang iyong calorie intake habang nagpapasuso. Sa pamamagitan ng maingat na pagbabalanse ng anumang karagdagang caloric intake na may natural na calorie draw ng pagpapasuso, maaari kang magbawas ng timbang nang natural. Hindi lahat ng ina ay nagpasya na magpasuso, kaya makipag-usap sa iyong doktor upang matukoy kung ano ang pinakamahusay na paraan ng pagkilos para sa iyo.
Maging aktibo
Bahagi ng anumang magandang programang pangkalusugan ang pag-eehersisyo pagkatapos ng panganganak sa pamamagitan ng paggalaw o ehersisyo. Panatilihin itong simple, gayunpaman - isang paglalakad sa paligid ng bloke, isang stroller na itulak sa paligid ng lokal na parke, o kahit ilang katamtamang gawain sa bakuran sa paligid ng bahay ay maaaring magsunog ng daan-daang calories. Siguraduhing maging aktibo nang mag-isa, kasama ang iyong sanggol, at kasama ang buong pamilya para makilahok ang lahat sa kasiyahan. Gayundin, magtrabaho sa iilan mga pagsasanay pagkatapos ng sanggol upang matulungan kang i-tono ang iyong katawan at madagdagan ang lakas.
Kumuha ng Sapat na Sleep
Narinig mo na ba kung gaano kahalaga ang pagtulog sa pangkalahatang pagbaba ng timbang? Buweno, kung mayroon kang isang sanggol o maliliit na bata sa bahay, maaaring mahirap makakuha ng sapat na pahinga sa gabi – lalo na kung kasalukuyan kang nagpapasuso. Sa halip na i-stress ang tungkol sa pagkakaroon ng sapat na tulog sa gabi, magdagdag ng 30-60 minutong pag-idlip sa iyong pang-araw-araw na gawain upang makatulong na suportahan ang malusog na pagbaba ng timbang. Gugustuhin mong iiskedyul ang mga pag-idlip na ito, dahil ang buhay ay tila laging humahadlang. Tawagan ang iyong kapareha o ibang miyembro ng pamilya o kaibigan para tulungan kang unahin ito at gawin ito!
Panoorin ang Kumain
Ito ay maaaring mukhang isang malinaw na solusyon, ngunit ang pagkain ng maayos pagkatapos ng pagbubuntis ay maaaring maging isang hamon. Huwag lumikha o sumunod sa isang nakakabaliw na diyeta pagkatapos manganak. Sa halip, pumili ng mga pagkaing minimal na naproseso, mababa sa taba, sodium, at kolesterol, at mataas sa protina, Omega-3, at iba pang mahahalagang sustansya. Ang pakikipagsosyo sa isang kwalipikadong nutrisyunista ay maaaring makagawa ng mga kababalaghan. Makakatulong din ang paghahanda ng pagkain ng mga masusustansyang meryenda at mga pagkain sa freezer, lalo na para sa mga bagong magulang na karaniwang may limitadong oras upang kumain ng kahit ano.
Kilalanin ang mga Bagong Nanay
Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makabangon sa kalusugan at makabalik sa hugis pagkatapos ng pagbubuntis ay sa pamamagitan ng pakikipagkita sa mga bagong ina, paglikha ng isang social network, at pagtatatag ng ilang pananagutan para sa iyong sarili. Sumali sa walking club, support group, o exercise team ng bagong ina, at pagkatapos ay gumawa ng kalendaryong gumagana para sa lahat. Ang isang mapagkaibigang kumpetisyon ng koponan na nagbibigay gantimpala sa mga pangkat na may pinakamahusay na pagdalo ay maaaring magdagdag din ng kaunting magiliw na pananagutan. Mayroon ding mga klase sa pag-eehersisyo kung saan maaari mong dalhin ang iyong mga sanggol sa iyo, isang magandang karanasan sa pagbubuklod para sa dalawa.
Timbang na tren
Ito ay tiyak na nakakatulong upang magdagdag ng weight training sa anuman fitness regimen. Magsimula sa maliit at dahan-dahang dagdagan ang bilang ng mga set o dami ng timbang upang makita ang mga resulta. Gumawa ng ilang light reps sa ilang set, at makikita mo ang mga resulta sa lalong madaling panahon. Palaging tiyaking kumunsulta sa iyong OBGYN bago simulan ang anumang regimen sa weight-training, bagaman – lalo na kung mayroon kang C-section o high-risk na pagbubuntis. Ngunit kung ang iyong katawan ay nakasanayan nang mag-ehersisyo noon, mas madali itong magsimulang muli sa iyong post-baby workout.
Ingatan mo ang sarili mo
Kahit na ang ehersisyo, diyeta, at pakikisalamuha ay mahalagang bahagi ng pagbawi ng iyong katawan bago ang pagbubuntis, palaging tumuon muna sa iyong sariling kapakanan. Kumusta ang pakiramdam mo? Mayroon ka bang sapat na suporta sa bahay, o sa tingin mo ba ay mayroon kang sapat na mga tao sa iyong buhay na makakatulong sa iyo sa iyong bagong sanggol? Sa pamamagitan ng pagtiyak na mayroon kang suporta na kailangan mo sa buhay, mas magiging maganda ang posisyon mo upang lumikha at sumunod sa isang plano sa diyeta at ehersisyo upang matulungan kang magbawas ng timbang at maging fit.
Ang iyong pangunahing pinagtutuunan ngayon ay malamang na ang maliit na bundle ng kagalakan na makukuha mo upang tawagan ang iyong anak na lalaki o anak na babae. Ngunit, hindi ito nangangahulugan na dapat mong pabayaan ang iyong sariling mga pangangailangan. Gumawa ng post-baby workout plan na nagbibigay-priyoridad sa malusog na gawi sa pagkain, maraming paggalaw, at pagbuo ng social support system, at babalik ka sa iyong timbang bago ang sanggol.
