Embora as responsabilidades da paternidade nunca diminuam, uma vez que você entra em um certo ritmo com seu novo bebê, é bom voltar um pouco dessa atenção para si mesmo. Você merece algum autocuidado. De acordo com estudos, uma mulher saudável média ganha entre 25 e 35 libras durante a gravidez e, embora você não deva se sentir pressionada a perder tudo logo após o parto, é uma ideia saudável voltar à forma após a gravidez. Vejamos sete maneiras de realizar seu treino pós-bebê, mantendo-o o mais gerenciável possível, já que você tem um bebê em casa.
Amamentar
Amamentação, o que é benéfico para o seu bebê, em geral, pode extrair de 500 a 800 calorias por dia do seu corpo. Na verdade, os médicos dirão para você aumentar a ingestão de calorias durante a amamentação. Ao equilibrar cuidadosamente qualquer ingestão calórica adicional com a ingestão natural de calorias da amamentação, você pode perder peso naturalmente. Nem todas as mães decidem amamentar, então converse com seu médico para determinar qual é a melhor ação para você.
Seja Ativo
Parte de qualquer bom programa de bem-estar é exercitar-se depois de ter um bebê por meio de movimentos ou exercícios. Porém, mantenha as coisas simples - um passeio ao redor do quarteirão, um passeio de carrinho pelo parque local ou até mesmo algum trabalho moderado no quintal em casa podem queimar centenas de calorias. Certifique-se de ser ativo sozinho, com seu bebê e com toda a família para envolver todos na diversão. Além disso, trabalhe em alguns exercícios pós-bebê para ajudá-lo a tonificar seu corpo e aumentar a força.
Durma o suficiente
Você já ouviu falar sobre a importância do sono para a perda de peso geral? Bem, se você tem um bebê ou crianças pequenas em casa, pode ser difícil descansar o suficiente à noite – especialmente se você estiver amamentando. Em vez de se estressar por dormir o suficiente à noite, adicione um cochilo de 30 a 60 minutos à sua rotina diária para ajudar a apoiar a perda de peso saudável. Você vai querer agendar esses cochilos, pois a vida sempre parecerá atrapalhar. Chame seu parceiro ou outro membro da família ou amigo para ajudá-lo a priorizar isso e fazer acontecer!
Veja o que você come
Esta pode parecer uma solução óbvia, mas comer bem depois da gravidez pode ser um desafio. Não crie ou siga uma dieta maluca logo após o parto. Em vez disso, escolha alimentos minimamente processados, com baixo teor de gordura, sódio e colesterol e ricos em proteínas, ômega-3 e outros nutrientes essenciais. A parceria com um nutricionista qualificado pode fazer maravilhas. Preparar lanches saudáveis e refeições congeladas também será útil, especialmente para os novos pais que geralmente têm tempo limitado para comer qualquer coisa.
Conheça novas mães
Uma das melhores maneiras de recuperar a saúde e voltar à forma após a gravidez é conhecer novas mães, criando uma rede social, e estabelecer alguma responsabilidade para si mesmo. Participe de um clube de caminhada, grupo de apoio ou equipe de exercícios de uma nova mãe e crie um calendário que funcione para todos. Uma competição amigável de equipes que premia os grupos com melhor participação também pode adicionar um pouco de responsabilidade amigável. Há também aulas de ginástica onde você pode levar seus bebês, uma ótima experiência de vínculo para ambos.
Trem de Peso
Certamente ajuda adicionar treinamento com pesos a qualquer regime de condicionamento físico. Comece aos poucos e aumente o número de séries ou a quantidade de peso lentamente para ver os resultados. Faça várias repetições leves em várias séries e você verá os resultados rapidamente. No entanto, sempre certifique-se de consultar seu ginecologista antes de iniciar qualquer regime de treinamento com pesos - especialmente se você teve uma cesariana ou uma gravidez de alto risco. Mas se o seu corpo estava acostumado a malhar antes, seria mais fácil recomeçar o treino pós-bebê.
Cuide-se de si mesmo
Embora o exercício, a dieta e a socialização sejam partes importantes da recuperação do corpo antes da gravidez, concentre-se sempre primeiro no seu próprio bem-estar. Como você está se sentindo? Você tem apoio suficiente em casa ou sente que tem pessoas suficientes em sua vida que podem ajudá-la com seu novo bebê? Ao garantir que você terá o apoio necessário na vida, você estará em melhor posição para criar e aderir a uma dieta e um plano de exercícios para ajudá-lo a perder peso e ficar em forma.
Seu foco principal agora é provavelmente o pequeno pacote de alegria que você tem ao ligar para seu filho ou filha. Mas isso não significa que você deva negligenciar suas próprias necessidades. Crie um plano de exercícios pós-bebê que priorize hábitos alimentares saudáveis, bastante movimento e a construção de um sistema de apoio social, e você retornará ao peso anterior ao bebê rapidamente.
