Los efectos de la ansiedad en la salud general son ampliamente conocidos e investigados, pero se habla menos de la ansiedad en relación con la fertilidad. Lea a continuación para obtener más información sobre las investigaciones encontradas sobre este tema y cómo puede estar afectando sus posibilidades de concebir, junto con consejos sobre cómo lidiar con el estrés y la infertilidad para una experiencia más feliz y saludable.
La ciencia detrás del estrés y la infertilidad
Después de estudios recientes, los investigadores médicos aceptan ampliamente la conexión entre el estrés y la infertilidad. Un estudio reciente encontró que 40% de participantes Las mujeres que buscaban tratamiento para la infertilidad fueron diagnosticadas con depresión o ansiedad, lo cual es comprensible dada la incertidumbre y el estrés relacionados con el proceso. Además, estudios recientes muestran que las mujeres con niveles altos de alfa-amilasa salival, una enzima relacionada con el estrés, tenían una 29% menos de probabilidad de la concepción. Por último, las hormonas del estrés, como el cortisol, pueden disminuir la producción normal de hormonas reproductivas y provocar ovulación y ciclos menstruales anormales.
Desde un punto de vista general, no médico, está claro cómo están relacionados el estrés y la infertilidad. Quienes experimentan estrés tienen menos probabilidades de tener relaciones sexuales y más probabilidades de afrontar comportamientos nocivos para la salud, como fumar o beber. Además, el estrés puede provocar un peso no saludable y la ansiedad puede desanimar a uno a continuar con los tratamientos de fertilidad. Todos estos comportamientos inhiben las posibilidades de concepción.
Afortunadamente, los estudios también demuestran que recibir terapia cognitivo-conductual puede ayudar reducir el estrés de la infertilidad. Además de recibir ayuda profesional, también existen muchas formas de reducir el estrés al intentar concebir. Desde llevar un estilo de vida saludable hasta encontrar el apoyo de sus seres queridos, el peso del estrés y la infertilidad se puede quitar de sus hombros.
Cómo reducir el estrés durante la concepción
Practica técnicas de relajación
La primera forma, y quizás la más obvia, de combatir el estrés es mediante técnicas de relajación. Simplemente tomarse de 5 a 10 minutos todos los días para centrarse y practicar la atención plena puede ayudar a calmar la mente y aliviar la ansiedad. Siempre que te sientas ansioso, intenta cerrar los ojos e imaginarte en un entorno tranquilo y tu cuerpo responderá como si realmente estuvieras allí. La meditación es una forma rápida y sencilla de volver a centrarse cuando el estrés y la infertilidad le causan malestar.
Controle un peso saludable
Desafortunadamente, la ansiedad puede llevar a comer por estrés y a una falta de motivación para estar activo, lo que puede afectar su salud y afectar su peso. Mantener un peso y un IMC saludables juega un papel importante en sus posibilidades de concepción. Si comes sano y te mantienes moderadamente activo, te sentirás mejor tanto física como emocionalmente. Hable con su médico para determinar una IMC saludable y aprenda consejos sobre cómo controlar su peso para mejorar las posibilidades de embarazo.
Mantenga una actitud positiva
En estos tiempos de incertidumbre, puede resultar realmente difícil tomar en serio este consejo. Por supuesto, mantener una actitud positiva es mucho más fácil de decir que de hacer en tiempos difíciles, pero puede tener un gran impacto en su viaje hacia la infertilidad. Aléjese del pensamiento pesimista que no resuelve nada y causa angustia y, en cambio, concéntrese en respuestas realistas. Por ejemplo, en lugar de desanimarte por la infertilidad, concéntrate en el hecho de que los médicos, las técnicas y el apoyo existen para ayudarte en el camino.
Buscar apoyo
No crea que tiene que pasar sola por el estrés y la infertilidad. Guardar tus luchas para ti solo fomenta un sentimiento más negativo y no permite encontrar una solución. Ya sea comunicarte con tu pareja, familia, amigos o un grupo de apoyo, hay muchas maneras de encontrar apoyo. Las luchas contra la infertilidad y los tratamientos de fertilidad pueden ser un período estresante, pero contar con el apoyo de otras personas ayuda a aliviar parte de la carga emocional que pueda estar sintiendo.
Haga ejercicio moderadamente
Mantenerse activo no sólo te hace más saludable, sino que también ayuda a regular tu estado de ánimo. El Asociación de Ansiedad y Depresión de América Promueve el ejercicio para controlar el estrés y la ansiedad. Además, la actividad física moderada ayuda a aumentar las posibilidades de concepción. Cuando utilice el ejercicio para controlar el estrés y la fertilidad, tenga cuidado de no hacer ejercicio demasiado vigoroso, ya que el ejercicio intenso puede reducir sus posibilidades de quedar embarazada. Mantenga una rutina de ejercicios moderada para obtener mejores resultados.
Comer Bien
No es ningún secreto que el estrés a menudo lleva al estrés a comer alimentos poco saludables en busca de consuelo. Desafortunadamente, esta es sólo una solución a corto plazo y, de hecho, puede contribuir a generar más ansiedad en el futuro. A dieta saludable puede desempeñar un papel importante en su viaje de fertilidad. Si le preocupan el estrés y la infertilidad, intente incorporar alimentos ricos en ácido fólico, vitamina B12 y vitamina D para aumentar sus posibilidades de concepción y mejorar su salud general. Un cuerpo sano es feliz.
Continuar viviendo la vida
Cuando queda atrapada en el estrés de intentar concebir, puede ser fácil dejar que eso se apodere de su vida. Si bien es más fácil decirlo que hacerlo, trate de superar el estrés y tómese el tiempo para seguir disfrutando de las actividades que lo hacen feliz. Aumente sus niveles naturales de serotonina dejando de centrarse un poco en el embarazo y centrándose en otra pasión. Sal a caminar, almuerza con amigos, planifica una cita nocturna, cualquier cosa que te haga sentir feliz y equilibrado.
Si tiene problemas de estrés e infertilidad, hable con un profesional médico para analizar el camino correcto para usted. Reserva una cita con un especialista en fertilidad para trazar su viaje y encontrar las soluciones que funcionen para su familia en crecimiento. El camino hacia la concepción no siempre es el más fácil, pero siguiendo estos consejos encontrarás los beneficios de reducir el estrés y la ansiedad durante el proceso.
