A lo largo de cada viaje de fertilidad, usted y su cuerpo pasan por una serie de altibajos. Desde cambios corporales y cambios en la salud mental hasta los efectos de los tratamientos de fertilidad y cambios en la dinámica familiar, el proceso de quedar embarazada puede causar mucho estrés además de alegría. Aquellos que eligen bajar por el vía de fertilización in vitro (FIV) La mejor manera de prepararse para cualquier estrés excesivo es comprender la causa y los efectos y equiparse con sólidas estrategias de cuidado personal antes de que el estrés se vuelva inmanejable.
¿Puede el estrés afectar la fertilidad?
No es ningún secreto que el estrés psicológico puede impedir lograr y mantener un embarazo. La investigación muestra que quienes experimentan problemas de fertilidad tienen los mismos niveles de ansiedad y depresión que las personas con problemas de salud graves, como enfermedades cardíacas y VIH. Sin embargo, ¿cuáles son las causas de este estrés psicológico y cómo evitar que afecte a tu fertilidad? Para quienes eligen pasar por la FIV, el estrés a menudo es causado por la naturaleza tumultuosa del tratamiento, incluidos los medicamentos urgentes, los efectos secundarios y el inevitable juego de espera que ocurre entre las rondas de FIV. En casos de embarazos fallidos, es más probable que las mujeres se tranquilicen solas con alcohol o fumar. Desafortunadamente, ambos métodos para aliviar el estrés afectan negativamente las posibilidades de concepción.
¿Cómo afecta el estrés a la ovulación?
Si cree que ha notado que sus períodos se vuelven largos o irregulares durante los momentos estresantes de la vida, no está equivocada. Las hormonas del estrés, como el cortisol, interrumpen la señalización entre el cerebro y los ovarios, lo que puede interferir con la ovulación. En algunos casos, el estrés puede impedir la liberación del óvulo, provocando un retraso temporal en la ovulación. De hecho, aproximadamente 25% de las mujeres sometidas a estrés durante los días de ovulación tienen aproximadamente un 12 % menos de probabilidades de concebir. Si bien el estrés no es el único culpable de la infertilidad, controlar los niveles de estrés puede aumentar notablemente la probabilidad de una ronda de FIV exitosa.
Cómo reducir el estrés al intentar concebir
La mayoría de las veces, las parejas de FIV escuchan "simplemente relájate" cuando hablan sobre el estrés de los problemas de fertilidad. Desafortunadamente, cuanto más trabajas para relajarte, menos relajado te vuelves. Puede ser útil desarrollar estrategias proactivas para aliviar el estrés antes de que esté increíblemente estresado, pero aquí hay algunas para el aquí y el ahora.
- Practica Yoga: La práctica del yoga es una práctica milenaria originaria de la India que busca fortalecer la conexión mente-cuerpo. Numerosas investigaciones han demostrado que el yoga ayuda a aliviar el estrés, tanto a corto como a largo plazo. La mayoría de los instructores de yoga también adaptan las clases al nivel de experiencia de sus estudiantes, ¡así que nunca te quedarás sin fuerzas! También puedes encontrar muchos vídeos de yoga gratuitos en línea.
- Cultivar la atención plena: Con tantas decisiones e incógnitas flotando en torno al proceso de FIV, volver a centrarse intencionadamente puede ayudar a aliviar la tensión. Si nunca ha incursionado en la meditación, su viaje de fertilidad puede ser el momento perfecto para comenzar. Afortunadamente, la meditación no requiere recursos ni habilidades especiales. Simplemente siéntate o acuéstate en una posición cómoda y concéntrate en tu respiración. Permite que los pensamientos entren y salgan de tu mente sin prestar demasiada atención a ninguna idea específica. Para objetivos de meditación especializados o sesiones guiadas, busque libros y recursos en línea como MARC, Centro de Investigación de Conciencia Consciente de UCLA.
- Busque apoyo: No importa quién sea usted o cuáles sean sus antecedentes, sus seres queridos están ahí para ayudarlo en momentos de confusión. No tenga miedo de recurrir a su red de apoyo cuando se sienta abrumado. Hablar sobre los obstáculos de la fertilidad con amigos y familiares puede ayudar a aliviar el estrés de la FIV.
Cuando se necesita ayuda para afrontar el estrés
La parte más importante para afrontar El estrés psicológico es reconocer cuándo podría necesitar ayuda.. Si bien buscar apoyo y participar en actividades relajantes es clave, un profesional de la salud mental puede ayudar a analizar situaciones que son específicas para usted y sus experiencias de vida.
Si ya está trabajando con un psicólogo o un profesional de la salud mental, compartir su viaje de fertilidad es un tema de conversación increíblemente importante. De lo contrario, comenzar sesiones de terapia regulares durante este momento de su vida puede ayudarla antes y después del embarazo. Como mamá primeriza, tener un terapeuta a tu lado es un recurso importante.
Puede encontrar más recursos de salud mental a continuación:
- Línea de ayuda de la Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales (NAMI): La línea de ayuda de NAMI (800-950-6264) ofrece información y referencias las 24 horas del día, los 7 días de la semana para profesionales de salud mental, centros de tratamiento y grupos de apoyo en su área local.
- El grupo de profesionales de salud mental: El Grupo de Profesionales de Salud Mental proporciona listas de recursos que puede buscar por ciudad, estado o nombre de un terapeuta.
- La Asociación Nacional de Concientización sobre la Infertilidad: RESOLVE (866-668-2566) ofrece grupos de apoyo, profesionales, una línea de ayuda y una comunidad de apoyo en línea para ayudarle a mantener una buena salud mental en su viaje de planificación familiar.
- Alianza Negra de Salud Mental: Black Mental Health Alliance ofrece referencias a personas que buscan médicos autorizados y culturalmente competentes para un tratamiento integral de salud mental y conductual.
- La Línea Nacional de Ayuda de SAMHSA: Línea Nacional de Ayuda de SAMHSA es un servicio nacional, gratuito, confidencial y de información y derivación de tratamientos en español las 24 horas, los 7 días de la semana, que brinda recursos para personas y familias que experimentan problemas de salud mental y trastornos por uso de sustancias.
- La Línea Directa Nacional LGBT: La línea directa nacional LGBT (888-843-4564) brinda apoyo individualizado entre pares y un espacio confidencial y seguro para que cualquier persona pueda discutir temas relacionados con la revelación del closet, la identidad sexual o de género, inquietudes sobre las relaciones, el acoso y las autolesiones.
Ahora que comprende el impacto del estrés psicológico en la fertilidad, esperamos que esto le sea útil a usted y en su viaje de planificación familiar. Comprender las causas y los efectos, mientras se trabaja para desarrollar habilidades de afrontamiento, puede aliviar en gran medida los impactos del estrés insostenible en su fertilidad. Extender la mano y hacer una cita ¡Con los especialistas en fertilidad de Red Rock Fertility Center para analizar sus próximos pasos para hacer crecer su familia!
