Aunque las responsabilidades de la paternidad nunca disminuyen, una vez que logras cierto ritmo con tu nuevo bebé, es bueno que devuelvas parte de esa atención a ti misma. Te mereces un poco de cuidado personal. Según los estudios, la mujer sana promedio aumenta entre 25 y 35 libras durante el embarazo, y si bien no debes sentirte presionada a perderlo después de dar a luz, es una idea saludable volver a estar en forma después del embarazo. Veamos siete formas de realizar tu entrenamiento post-bebé, manteniéndolo lo más manejable posible desde que tienes un bebé en casa.
Amamantar
Amamantando, que es beneficioso para su bebé, en general puede extraer de su cuerpo entre 500 y 800 calorías por día. De hecho, los médicos le indicarán que aumente su ingesta de calorías durante la lactancia. Al equilibrar cuidadosamente cualquier ingesta calórica adicional con el consumo calórico natural de la lactancia materna, puede perder peso de forma natural. No todas las madres deciden amamantar, así que hable con su médico para determinar cuál es el mejor curso de acción para usted.
Mantente Activo
Parte de cualquier buen programa de bienestar es ejercitarse después de tener un bebé mediante movimiento o ejercicio. Sin embargo, manténgalo simple: un paseo alrededor de la cuadra, un paseo con un cochecito por el parque local o incluso un trabajo moderado en el jardín de la casa pueden quemar cientos de calorías. Asegúrese de mantenerse activo solo, con su bebé y con toda la familia para que todos participen en la diversión. Además, trabaje en unos pocos ejercicios post-bebe para ayudarte a tonificar tu cuerpo y aumentar la fuerza.
Dormir lo suficiente
¿Alguna vez has oído lo importante que es dormir para perder peso en general? Bueno, si tienes un bebé o niños pequeños en casa, puede resultar difícil descansar lo suficiente por la noche, especialmente si estás amamantando. En lugar de estresarse por dormir lo suficiente por la noche, agregue una siesta de 30 a 60 minutos a su rutina diaria para ayudar a perder peso de manera saludable. Querrá programar estas siestas, ya que la vida siempre parecerá interponerse en su camino. ¡Llame a su pareja u otro familiar o amigo para que le ayude a priorizar esto y hacerlo realidad!
Mira lo que comes
Esto puede parecer una solución obvia, pero comer bien después del embarazo puede ser un desafío. No cree ni siga una dieta loca inmediatamente después de dar a luz. En su lugar, elija alimentos mínimamente procesados, bajos en grasas, sodio y colesterol, y ricos en proteínas, omega-3 y otros nutrientes clave. Asociarse con un nutricionista calificado puede hacer maravillas. También será útil preparar refrigerios saludables y comidas congeladas, especialmente para los nuevos padres que generalmente tienen tiempo limitado para comer cualquier cosa.
Conoce a nuevas mamás
Una de las mejores formas de recuperar la salud y ponerse en forma después del embarazo es conocer nuevas mamás, creando una red social, y establecer cierta responsabilidad por usted mismo. Únase a un club de caminata, grupo de apoyo o equipo de ejercicio para nuevas mamás y luego cree un calendario que funcione para todos. Una competencia amistosa en equipo que premie a los grupos que tienen la mayor asistencia también puede agregar un poco de responsabilidad amistosa. También hay clases de ejercicios donde puedes traer a tus bebés contigo, una gran experiencia de unión para ambos.
tren de pesas
Ciertamente ayuda agregar entrenamiento con pesas a cualquier régimen de ejercicios. Comience poco a poco y aumente la cantidad de series o la cantidad de peso lentamente para ver resultados. Haz varias repeticiones ligeras en varias series y verás los resultados en poco tiempo. Sin embargo, asegúrese siempre de consultar con su obstetra antes de comenzar cualquier régimen de entrenamiento con pesas, especialmente si tuvo una cesárea o un embarazo de alto riesgo. Pero si su cuerpo estaba acostumbrado a hacer ejercicio antes, debería ser más fácil comenzar nuevamente con su entrenamiento después del parto.
Cuida de ti mismo
Aunque el ejercicio, la dieta y la socialización son partes importantes de la recuperación de su cuerpo antes del embarazo, concéntrese siempre primero en su propio bienestar. ¿Cómo te sientes? ¿Tiene suficiente apoyo en casa o cree que tiene suficientes personas en su vida que pueden ayudarla con su nuevo bebé? Al asegurarse de contar con el apoyo que necesita en la vida, estará en mejores condiciones para crear y cumplir un plan de dieta y ejercicio que le ayude a perder peso y ponerse en forma.
Es probable que su enfoque principal en este momento sea el pequeño paquete de alegría que puede llamar a su hijo o hija. Pero eso no significa que debas descuidar tus propias necesidades. Cree un plan de ejercicios posparto que priorice hábitos alimentarios saludables, mucho movimiento y la creación de un sistema de apoyo social, y recuperará su peso anterior al nacimiento en poco tiempo.
