10 月 XNUMX 日是世界心理健康日，這是一個談論照顧心理健康重要性的機會。不幸的是，談論心理健康和精神疾病仍然是一種恥辱，但照顧我們的思想與照顧我們的身體同樣重要（如果不是更重要的話）。慶祝這一天時要討論的一個重要主題是產後心理健康。
據婦女健康辦公室稱，產後憂鬱症會影響九分之一的新手媽媽。由於這種心理健康狀況非常常見，因此有必要討論這種狀況本身，檢查一些最常見的症狀，並分享女性（及其家人）在與產後憂鬱症作鬥爭時可以獲得幫助的方法。
什麼是產後抑鬱症？
產後憂鬱症 (PPD) 是“一種嚴重的精神疾病，涉及大腦並影響您的行為和身體健康。”與其他形式的憂鬱症一樣，患有產後憂鬱症的母親也會受到持續的悲傷、平淡情緒的困擾。在更極端的情況下，這些症狀可能會幹擾日常生活和責任。
雖然由於分娩、新的責任、焦慮和睡眠不足而導致幾天或幾週的典型「產後憂鬱」是很常見的，但產後憂鬱症是一種更極端的情況，也是一種心理健康狀況。與其他精神健康障礙一樣，產後憂鬱症沒有“原因”，但 荷爾蒙的變化 某些女性在懷孕和分娩期間可能會引發這種情況。懷孕期間和懷孕後雌激素和黃體激素水平的快速變化可能會導致憂鬱症， 根據美國國家醫學圖書館發表的報告.
產後憂鬱症發生的另一個因素可能是分娩後甲狀腺激素的下降。甲狀腺是頸部的小腺體，可以幫助女性的身體調節如何使用和儲存食物中的能量。甲狀腺激素水平低會導致憂鬱症狀。
產後憂鬱症可能在產後最初幾週或長達一年後開始。但更重要的是，如果治療不當，產後憂鬱症的症狀可能會在產後持續數年。與其他心理健康問題一樣，治療是獲得幫助和感覺更好的關鍵。患有產後憂鬱症的人應該尋求醫療救助，而不是試圖等待它消失。 據《今日醫學新聞》報道隨著時間的推移，產後憂鬱症的症狀會逐漸減輕，但 38% 的產後憂鬱症女性會出現慢性症狀，30% 的女性在產後 3 年內仍處於憂鬱狀態。
因此，識別產後憂鬱症的徵兆和症狀並儘快尋求適當的治療非常重要。讓我們看看產後憂鬱症的一些最常見症狀。
產後抑鬱症狀
了解產後憂鬱症的症狀是為自己或您所愛的人提供所需幫助的第一步。 一些最常見的症狀 包括：
- 情緒低落或嚴重情緒波動
- 過度哭泣
- 與寶寶建立聯繫困難
- 遠離家人和朋友
- 食慾不振或吃得比平常多得多
- 無法入睡（失眠）或睡太多
- 極度疲勞或精力喪失
- 對您以前喜歡的活動的興趣和樂趣減少
- 強烈的煩躁和憤怒
- 害怕你不是個好媽媽
- 絕望
- 無價值感、羞恥感、罪惡感或無能感
- 清晰思考、集中註意力或做出決定的能力下降
- 躁動
- 嚴重焦慮和恐慌發作
- 有傷害自己或寶寶的想法
- 反覆出現死亡或自殺的念頭
產後憂鬱症不僅影響新手媽媽。新手爸爸也會經歷產後憂鬱症。他們可能會更加焦慮，感到悲傷或疲勞，感到不知所措，或飲食或睡眠模式發生變化。父親的產後憂鬱症有時被稱為父親產後憂鬱症。 PPD 也會影響兩者 第一次當父母 和已經有孩子的父母。
如果您或您所愛的人出現上述症狀超過兩週，如果他們的症狀變得更糟，或者他們的症狀使他們難以照顧自己或新生兒，請盡快致電您的醫生。您也可以致電 全國求助熱線，為面臨精神障礙的個人和家庭成員提供 24/7 的保密服務。
產後憂鬱症的治療
如前所述，產後憂鬱症不應該等待。如果您或您所愛的人出現上述症狀，請諮詢心理健康專家進行診斷。
從那裡，心理健康專家可能會開出抗憂鬱藥物或 心理治療，這是談話療法的一種形式。如果您的醫生確定您的 PPD 是由潛在問題引起的，例如荷爾蒙失衡或甲狀腺功能低下，他們可以治療這些病症或將您轉介給專家。
其他應對產後憂鬱症的技巧
儘管產後憂鬱症應該由醫療專業人員治療，但您可以在等待預約期間或與治療或藥物結合時在家中做一些事情。以下是一些有助於增強精力和情緒的方法：
- 盡可能多休息。您可能聽說過「當寶寶睡覺時也睡覺」的建議，儘管這可能不適合所有夫婦，但您仍然應該找到在白天和晚上獲得額外休息的方法。
- 不要害怕向親人尋求幫助，包括配偶、朋友和家人。不要覺得你需要自己做所有事情。
- 騰出時間照顧自己。無論是洗個長時間的泡泡浴、和朋友出去吃飯，還是去健身房， 一些「自我時間」將有助於改善你的情緒.
- 加入支持小組，不要害怕談論 PPD。世界心理健康日鼓勵我們認識心理健康障礙，我們應該共同努力，減少社會對心理健康狀況的恥辱。我們對 PPD 談論得越多，我們就能分享的有用資訊就越多。
- 嬰兒出生後不要立即做出任何重大的生活決定。生活中的重大變化，如搬家、結婚或開始新工作，可能會加劇本不穩定的精神狀況。如果您無法避免即將到來的生活變化，請確保提前安排支持和幫助並緩慢過渡。
在這個世界衛生日，不要迴避談論產後憂鬱症和其他心理健康障礙。我們越多地談論這些情況並相互支持，我們就能越快前進並推進當今的治療、研究和支持方案。
