您是否知道您的飲食在您受孕過程的每一步中都發揮著重要作用？ 了解懷孕時吃什麼是一個熱門話題，但您的飲食選擇在受孕和產後階段也很重要。 食物有助於滋養您的身體，為健康懷孕做好準備，並幫助產後康復。 從生育到懷孕再到產後，了解您應該避免哪些食物以及哪些食物是您飲食中更好的替代品。
生育飲食
有效的生育飲食意味著健康的飲食。 您所食用的食物中維生素和營養素的適當平衡可以有益於您的身體，提高生育能力並支持受孕。
最近 研究表明， 含有富含葉酸、維生素 B12 和維生素 D 的食物的生育飲食比不含葉酸、維生素 BXNUMX 和維生素 D 的食物具有更有利的生育結果。 另一種流行但可能效果較差的生育飲食是地中海飲食。 新鮮水果、蔬菜、全穀物和海鮮提供有用的營養和健康飲食，以幫助受孕。 此外， 研究發現 飲食富含鐵的女性排卵性不孕的風險較低。 透過補充劑或高鐵食物在飲食中添加鐵。
同樣重要的是要指出，健康的體重在受孕中起著重要作用，而健康的飲食可以幫助實現這一目標。 極端體重會影響雌激素的產生，從而擾亂正常的排卵和月經週期，甚至導致週期停止。 與您的醫生交談，以確定您的生育之旅的健康體重以及適當的生育飲食應注意的事項。
懷孕飲食
在受孕階段做出明智的飲食決定後，在懷孕期間保持健康的飲食非常重要。 懷孕期間的飲食將是最嚴格的節食階段，因為有很多東西是不能吃和應該避免的。 此外，還可以在膳食中加入一些食物，以保持懷孕期間的快樂和健康。 請按照下面的清單了解懷孕時該吃什麼和不該吃什麼。
懷孕時吃什麼
- 朝鮮薊： 鐵和葉酸
- 牛油果： 良好的脂肪、纖維和葉酸
- 香蕉： 鉀
- 羅勒： 維生素E、核黃素、菸鹼酸、膳食纖維、維生素A、維生素C、維生素K、維生素B6、鎂、磷、鉀、鋅、銅、錳、鐵和葉酸
- 西蘭花： 葉酸、鈣、纖維和抗氧化劑
- 起司（不軟）: 鈣和蛋白質
- 蛋： 蛋白質和必需胺基酸
- 無花果： 纖維、鈣、鐵、鉀、磷和鎂
- 綠葉蔬菜： 葉酸、鐵和鈣
- 瘦肉： 鐵和蛋白質
- 扁豆： 蛋白質、纖維和葉酸
- 糖蜜： 鎂、錳和維生素 B6
- 脫脂牛奶： 鈣
- 堅果： 不飽和脂肪
- 燕麥： 纖維、B 群維生素、鐵和纖維
- 南瓜子： 蛋白質、鈉、鉀、磷和鈣
- 紅甜椒： 維生素C
- 大豆： 蛋白質
- 紅薯： 維生素A
- 酸奶： 鈣和益生菌
懷孕時不能吃什麼
- 軟乳酪： 李斯特菌
- 生魚： 各種寄生蟲和細菌
- 未煮熟的肉： 弓形蟲細菌
- 新鮮果汁： 沙門氏菌和 E. 大腸桿菌
- 生雞蛋： 沙門氏菌
- 含汞魚： 甲基汞
- 熟肉： 李斯特菌
- 未清洗的產品： 弓形蟲和李斯特菌
- 生豆芽： 各種細菌
- 當地捕獲的魚： 工業化學品
- 未經高溫消毒的牛奶： 李斯特菌
關於懷孕期間不能喝什麼，很多人爭論 咖啡因攝入量。 研究表明，減少每日攝取量對孕婦來說是安全的，每天攝取高達 200 毫克咖啡因，或約 12 盎司咖啡。 與咖啡因不同的是， 沒有已知的飲酒安全期 懷孕期間。 酒精會引起身體和智力發育的併發症，甚至導致流產和死產。
產後飲食
您與伴侶的 產後飲食 不像您的生育或懷孕飲食那麼嚴格，但同樣重要。 此階段的主要重點是為您的身體提供治癒所需的營養並在出生後支持您的寶寶。 穀物、水果、蔬菜和未加工的肉類等天然食品為您的身體提供健康的基礎。 也要注意攝取必需脂肪酸（尤其是 omega-3 脂肪酸），因為它們可以幫助減少發炎、改善免疫系統並幫助調節荷爾蒙失衡。
從受孕到產後，注意飲食是勢在必行的。 如果您對如何建立適當的生育飲食有任何疑問， 與您的生育專家預約 討論最適合您的健康選擇。 您和您孩子的健康從內部開始。
