Você sabia que sua dieta desempenha um papel importante em sua jornada de concepção em cada etapa? Aprender o que comer durante a gravidez é um tema quente, mas as escolhas alimentares também são importantes nas fases de concepção e pós-parto. Os alimentos ajudam a nutrir o corpo, preparando-o para uma gravidez saudável e ajudando na cura após o nascimento. Da fertilidade à gravidez e ao pós-parto, aprenda quais alimentos você deve evitar e quais alimentos são melhores substitutos em sua dieta.
Dieta de fertilidade
Ter uma dieta eficaz para fertilidade significa ter uma dieta saudável. Um equilíbrio adequado de vitaminas e nutrientes dos alimentos que você consome pode beneficiar seu corpo, aumentando a fertilidade e apoiando a concepção.
Publicações recentes estudos mostram que as dietas de fertilidade que incluem alimentos ricos em ácido fólico, vitamina B12 e vitamina D têm um resultado de fertilidade mais favorável do que aquelas sem. Outra dieta de fertilidade popular, embora potencialmente menos eficaz, é simplesmente seguir uma dieta mediterrânea. Frutas frescas, vegetais, grãos integrais e frutos do mar fornecem nutrientes úteis e uma dieta saudável para ajudar a apoiar a concepção. Além disso, pesquisa encontrou que mulheres com dietas ricas em ferro têm menor risco de infertilidade ovulatória. Adicione ferro à sua dieta através de suplementos ou alimentos ricos em ferro.
Também é importante ressaltar que um peso saudável desempenha um papel importante na concepção e uma alimentação saudável pode ajudar a atingir esse objetivo. Extremos de peso podem afetar a produção de estrogênio, o que pode prejudicar a ovulação e os ciclos menstruais regulares – ou até mesmo fazer com que os ciclos parem. Fale com seu médico para determinar um peso saudável para sua jornada de fertilidade e no que se concentrar para uma dieta adequada para fertilidade.
Dieta da Gravidez
Depois de tomar decisões sábias com sua dieta durante a fase de concepção, manter uma dieta saudável durante a gravidez é extremamente importante. A dieta da gravidez será a fase mais rigorosa da dieta, pois há muitas coisas que você não pode comer e deve evitar. Além disso, existem alimentos que podem ser incorporados nas refeições para manter uma gravidez feliz e saudável. Siga as listas abaixo para saber o que comer e o que não comer durante a gravidez.
O que comer durante a gravidez
- Alcachofras: Ferro e folato
- Avocados: Gorduras boas, fibras e ácido fólico
- banana: Potássio
- Manjericão: Vitamina E, riboflavina, niacina, fibra alimentar, vitamina A, vitamina C, vitamina K, vitamina B6, magnésio, fósforo, potássio, zinco, cobre, manganês, ferro e folato
- Brócolis: Folato, cálcio, fibras e antioxidantes
- Queijo (não macio): Cálcio e proteína
- Ovos: Proteínas e aminoácidos essenciais
- Figos: Fibra, cálcio, ferro, potássio, fósforo e magnésio
- Folhas verdes: Folatos, ircon e cálcio
- Carne magra: Ferro e proteína
- Lentilhas: Proteína, fibra e ácido fólico
- Melaço: Magnésio, manganês e vitamina B6
- Leite desnatado: Cálcio
- Nuts: Gordura insaturada
- Aveia: Fibra, vitaminas B, ferro e fibra
- Sementes de abóbora: Proteína, sódio, potássio, fósforo e cálcio
- Pimentões vermelhos: Vitamina C
- Sou: Proteína
- Batatas doces: Vitamina A
- Iogurte: Cálcio e probióticos
O que não comer durante a gravidez
- Queijo macio: Bactéria Listeria
- Peixe cru: Vários parasitas e bactérias
- Carne mal cozida: Bactéria toxoplasma
- Suco fresco: Bactéria Salmonella e E. coli
- Ovos Crus: Bactéria Salmonella
- Peixe com Mercúrio: Metilmercúrio
- Deliciosos Carnes: Bactéria Listeria
- Produtos não lavados: Bactérias Toxoplasma e Listeria
- Brotos crus: Várias bactérias
- Peixe pescado localmente: produtos químicos industriais
- Leite não pasteurizado: Bactéria Listeria
Quanto ao que não beber durante a gravidez, muitos debatem consumo de cafeína. Estudos mostram que uma ingestão diária reduzida é segura para mulheres grávidas, até 200 mg de cafeína por dia, ou cerca de 12 onças de café. Ao contrário da cafeína, existe nenhum período seguro conhecido para o consumo de álcool durante a gravidez. O álcool pode causar complicações no desenvolvimento físico e mental e até causar aborto espontâneo e natimorto.
Dieta pós-parto
investimentos dieta pós-parto é menos rigoroso do que suas dietas de fertilidade ou gravidez, mas é igualmente importante. O foco principal desta fase da sua jornada é fornecer ao seu corpo os nutrientes necessários para curar e apoiar o seu bebê após o nascimento. Alimentos integrais, como grãos, frutas, vegetais e carnes não processadas, proporcionam ao corpo uma base saudável. Procure também incorporar ácidos graxos essenciais (especialmente ácidos graxos ômega-3), pois eles podem ajudar a reduzir a inflamação, melhorar o sistema imunológico e ajudar a regular os desequilíbrios hormonais.
Da concepção ao pós-parto, é fundamental prestar atenção à alimentação. Se você tiver alguma dúvida sobre como estabelecer uma dieta adequada para fertilidade, agende uma consulta com seu especialista em fertilidade para discutir as opções mais saudáveis para você. A saúde de você e de seu filho começa de dentro.
