我們經常非常積極地吃健康食品和運動，為泳衣季節做好準備，這並不是一件壞事。但在製定終極健康飲食時，還需要考慮其他事項。為您的身體提供正確的食物和營養素是確保最大可能受孕機會的要素之一。
女性的月經週期分為四個階段－月經期、卵泡期、排卵期、黃體期。在每個階段加入促進生育的食物是有益的。讓我們看看在接下來的月經週期中應該吃什麼（和避免吃什麼）。
經期
在月經週期的這段時間，您可能會感到痙攣、喜怒無常、疲倦和浮腫，這是正常現象。在月經活躍的三天到一周內，您會失去大約 35-40 毫升的血液，即使是健康的女性也會因鐵的流失而出現輕微貧血。月經期間吃什麼？在此期間盡量多吃富含鐵的食物。
例如綠葉蔬菜、瘦肉、種子、豆類和魚。雖然每個月吃一次美味的牛排從來都不是一個壞主意，但在這段時間吃魚也可以額外補充 Omega-3 脂肪酸和抗發炎元素。富含維生素 C 的食物有助於身體從其他食物中吸收鐵，因此要儲備柑橘類水果、番茄、綠花椰菜、青椒和任何富含維生素的食物。相反，遠離酒精、辛辣食物和咖啡因，因為這些會導致月經出血量增加，並導致鐵質流失更多。
將其添加到菜單中：烤小肉眼牛排搭配西南豆類沙拉。
卵泡期
每月週期的這個階段的特徵是雌激素水平升高。您的身體將努力發展優勢卵泡。如果您難以懷孕，尤其是由於子宮內膜異位症或子宮肌瘤，您的身體可能會充滿過多的雌激素。在這種情況下，嘗試食用不僅支持卵泡發育而且還能幫助您盡可能有效地代謝雌激素的食物。
例如綠色蔬菜、堅果、種子、雞蛋、魚和豆類。羽衣甘藍、捲心菜、西蘭花和花椰菜等十字花科蔬菜富含一種稱為二吲哚甲烷 (DIM) 的植物營養素，有助於使雌激素水平正常化。在此期間，請在卵泡期遠離酒精，因為它會迅速使身體脫水，導致荷爾蒙失衡，甚至導致子宮頸黏液變稠至不良水平。
將其添加到菜單中： 烤雞胸肉配炒花椰菜和大蒜。
排卵
在排卵期，身體會盡可能地尋求 B 群維生素。 B 群維生素用於促進和支持卵子的健康釋放和成功著床。鋅也是這個階段的另一種重要營養素。必需脂肪酸，也稱為必需脂肪酸，是排卵期間的必要補充，因為它們有助於促進血液流向子宮，促進卵泡打開，及時釋放卵子。食用富含 B 群維生素、鋅和必需脂肪酸的食物來補充能量。
例子包括全穀物、肉、魚、雞蛋、豆類和綠葉蔬菜。另外，請確保攝取充足的水，以便身體始終保持充足的水分。水在排卵期間發揮著重要作用，因為它有助於卵泡發育、在體內輸送激素，甚至可以稀釋子宮頸黏液，從而增加傳統受孕方法中懷孕的可能性。與前兩個階段一樣，遠離酒精。盡量限制過度加工的食品、酸性物質和咖啡。
將其添加到菜單中： 烤鮭魚、糙米、菠菜或綠花椰菜，用橄欖油和大蒜炒。
黃體期
每月月經週期的這一部分需要支持和促進細胞生長的營養素。大多數營養師會鼓勵富含β-胡蘿蔔素和鳳梨蛋白酶的飲食。訣竅是吃既能促進生育的食物，又能支持持續產生黃體酮的食物，從長遠來看，黃體酮是維持健康懷孕所必需的。
例如鳳梨、熱蔬菜湯、綠葉蔬菜（最好是煮熟並趁熱食用）、胡蘿蔔、哈密瓜和地瓜。
遠離冷食或生蔬菜，因為低溫會導致您的系統收縮並為細胞生長創造一個不太有利的環境。在此期間，冰淇淋和冷凍優格是禁忌。
將其添加到菜單中： 一碗牛排辣椒。別擔心它太辣——現在是時候加大火力了！用一塊酸奶油冷卻它，或在旁邊吃幾片鳳梨。
在寒冷的月份結束時，健康飲食以適應泳衣可能很重要，但為了提高成功懷孕的可能性而飲食比任何與泳池相關的動機更重要。考慮上述提示，然後諮詢我們 Red Rock Fertility 的工作人員，以確保您吃所有正確的促進生育的食物，以增加受孕的機會。
