焦慮對整體健康的影響已廣為人知並進行了研究，但與生育相關的焦慮很少被談論。 請閱讀下文，了解有關該主題的研究的更多信息，以及它如何影響您受孕的機會，以及如何應對壓力和不孕不育的提示，以獲得更快樂、更健康的體驗。
壓力與不孕症背後的科學
經過最近的研究，醫學研究人員普遍接受壓力與不孕症之間的關聯。 最近的一項研究發現 40%的參與者 尋求不孕症治療的人被診斷出患有憂鬱或焦慮，這是可以理解的，因為與該過程相關的不確定性和壓力。 此外，最近的研究表明，唾液 α-澱粉酶（一種與壓力相關的酶）水平較高的女性， 幾率降低 29% 的受孕。 最後，皮質醇等壓力激素會減少生殖激素的正常產生，並導致排卵和月經週期異常。
從一般的非醫學角度來看，壓力和不孕症之間的關係是顯而易見的。 那些承受壓力的人發生性行為的可能性較小，並且更有可能應對吸煙或飲酒等不健康行為。 此外，壓力會導致不健康的體重，而焦慮會使人失去繼續生育治療的信心。 所有這些行為都會抑制受孕的機會。
值得慶幸的是，學習 還 顯示接受認知行為療法可以幫助 減少不孕壓力。 除了接受專業幫助之外，還有很多方法可以減輕嘗試懷孕時的壓力。 從健康的生活方式到尋求親人的支持，壓力和不孕的重擔可以從您的肩膀上卸下。
如何減輕受孕期間的壓力
練習放鬆技巧
第一個，也許也是最明顯的，對抗壓力的方法是透過放鬆技巧。 每天只需花 5-10 分鐘專注並練習正念，就可以幫助您平靜心情並緩解焦慮。 每當你感到焦慮時，試著閉上眼睛，想像自己處於平靜的環境中，你的身體就會做出反應，就好像你真的在那裡一樣。 當壓力和不孕症引起不適時，冥想是一種快速而簡單的方法來讓自己重新定位。
管理健康體重
不幸的是，焦慮會導致壓力性飲食和缺乏運動動力，這可能會損害您的健康並影響您的體重。 維持健康的體重和體重指數 起著很大的作用 您受孕的機會。 透過健康飲食和保持適度活動，您的身體和情緒都會感覺更好。 與您的醫生交談以確定 健康的體重指數 並了解如何控制體重以提高懷孕機會的技巧。
保持積極的態度
在這個充滿不確定性的時期，要認真看待這項建議確實很困難。 當然，在困難時期保持積極態度說起來容易做起來難，但它會對您的不孕症之旅產生很大影響。 擺脫那些解決不了任何問題並造成痛苦的悲觀思維，轉而關注現實的應對措施。 例如，不要因為不孕不育而自責，而是要專注於這樣一個事實：醫生、技術和支援都可以幫助您度過整個過程。
尋找支持
不要認為您必須獨自承受壓力和不孕症。 將自己的掙扎留給自己只會助長更負面的感覺，並且無法找到解決方案。 無論是 與您的合作夥伴溝通、家人、朋友或支持團體，有很多方法可以尋求支持。 不孕症和生育治療可能是一段充滿壓力的時期，但獲得他人的支持有助於減輕您可能感受到的一些情緒負擔。
適量運動
保持活躍不僅使您更健康，還有助於調節情緒。 這 美國焦慮與抑鬱協會 促進運動以控制壓力和焦慮。 此外，適度的體力活動有助於提高受孕機會。 當透過運動來控制壓力和生育能力時，請注意不要過度劇烈運動，因為劇烈運動實際上會降低懷孕的機會。 保持適度的運動習慣以獲得最佳效果。
吃好
眾所周知，壓力常常導致人們為了尋求安慰而吃不健康的食物。 不幸的是，這只是一個短期解決方案，實際上可能會加劇日後的焦慮。 A 健康的飲食 可以在您的生育之旅中發揮重要作用。 如果您擔心壓力和不孕不育，請嘗試添加富含葉酸、維生素 B12 和維生素 D 的食物，以增加受孕機會並改善您的整體健康。 健康的身體就是幸福的身體。
繼續生活
當陷入嘗試懷孕的壓力時，很容易讓它佔據你的生活。 雖然說起來容易做起來難，但請嘗試克服壓力並花時間繼續享受讓您快樂的活動。 將注意力從懷孕上暫時移開，轉而投入到另一種熱情中，從而提高您的自然血清素水平。 散步、與朋友一起吃午餐、計劃一個約會之夜——任何能讓你感到快樂和平衡的事情。
如果您遇到壓力和不孕症的問題，請與醫療專業人員交談，討論適合您的正確途徑。 與生育專家預約 規劃您的旅程並找到適合您成長中的家庭的解決方案。 受孕的道路並不總是最容易的，但透過遵循這些提示，您會發現在過程中減輕壓力和焦慮的好處。
