準媽媽懷孕期間的 7 項安全運動

儘管懷孕期間運動可能看起來有風險，但如果做得正確，對母親和孩子來說都是健康的。懷孕期間保持積極的生活方式可以帶來許多好處，但準媽媽們需要仔細選擇哪些運動以及持續多長時間。從運動對健康的多種好處到可以練習的安全運動，以下是您在懷孕期間保持健康所需了解的所有信息，以及您應該嘗試的 7 種懷孕期間安全運動。

 

懷孕期間安全運動的好處

正如有很多 健康的好處 與我們日常生活中的運動密切相關，準媽媽在整個懷孕期間保持活躍是有好處的。如果您的醫生沒有擔心任何健康狀況，他或她很可能會建議您將運動視為一項對您和您的寶寶健康的活動。這些只是懷孕期間安全運動帶來的一些健康益處。

 

對母親的好處

 

對寶寶的好處

• 減少體內脂肪： 研究表明，在懷孕期間進行安全運動的母親所生的嬰兒出生時體內脂肪較少。
• 心臟健康： 研究還表明，當母親在懷孕期間定期運動時，胎兒的心率會降低（心臟健康的跡象）。

 

 

懷孕期間的安全運動

為了讓您開始健身之旅，這裡有七種在懷孕期間可以進行的安全運動。

 

瑜伽

瑜伽，特別是 產前瑜伽，對於想要放鬆身心的準媽媽來說是一項完美的運動。雖然常規瑜珈是懷孕期間的安全運動，但嘗試某些姿勢可能會感到不舒服甚至疼痛。產前瑜珈只是簡單地改變這些困難的姿勢，以減少任何不適。它還著重於呼吸、伸展運動和力量訓練，幫助您為分娩做好準備。瑜伽已被證明可以降低血壓、減輕壓力並穩定情緒，所以進入流瑜伽流程並享受吧！

 

步行

沒有什麼比在公園或附近散步更簡單、更平靜的了。儘管步行並不複雜或充滿花哨的動作，但它對媽媽和她的寶寶來說同樣健康。這是在懷孕期間保持活躍的好方法，因為您可以輕鬆地將其納入您的日程安排，而且您所需要的只是舒適的鞋子！另一個要記住的好處是，步行一直是一項安全的活動，直到您分娩！當時機成熟時，它甚至可以幫助引產。

如果您想讓事情變得更有趣，可以考慮攜帶一些輕重量，並開始每次運動 15-20 分鐘。當您開始感覺更舒適時，可以慢慢增加時間和強度。 

 

游泳的

游泳是懷孕期間最能讓您恢復活力的運動之一，因為您會感覺輕盈如羽毛！當您在泳池周圍游泳時，您的體重比在陸地上輕 10%。這讓你的關節和韌帶得到了應得的休息，擺脫了那點小快樂造成的額外重量。如果您不喜歡遊幾圈，請考慮參加水中有氧運動課程，以獲得有趣的團體體驗！

由於游泳會用到身體的各部位，它對健康有許多好處。除了增強手臂、腿部、背部和胸部的力量外，這項運動還可以增強您的心肺功能。

 

 

力量訓練

舉重不只是男人的專利！準媽媽可以輕鬆調整舉重習慣，以適應不斷增長的腹部。這項運動有助於提高您的力量和肌肉耐力，這對於分娩和懷抱寶寶成長非常合適。 

整體而言，您應該專注於低重量、高次數的鍛鍊。保持輕重量以防止任何緊張，並增加重複次數以縮小差距（每組約 12-15 次）。切換到機器是此練習的另一個選擇。它們有助於限制您的運動範圍，以防止受傷。

另一個需要記住的技巧是跳過等距運動——需要你保持靜止在某個位置的運動。在這些動作中我們經常忘記呼吸，這會讓你頭暈！

 

普拉提

拿起您的普拉提襪子，準備好在普拉提課程中增強核心力量時感受燃燒的感覺！普拉提對準媽媽來說通常是安全的，但您可能想再次找到產前普拉提課程，以幫助進一步使其成為懷孕期間的安全運動。完成此操作後，您就可以享受這項流行運動的好處。

普拉提的目的是加強你的核心力量並延長你的肌肉。您修改後的運動應該可以在幾乎沒有影響的情況下完成所有這些，從而帶來驚人的健康益處。普拉提有助於緩解背部疼痛、提高靈活性，並在腹部增大時保持姿勢。

 

循環

騎自行車的時間到了，目的地是健康的身心！就像游泳一樣，固定自行車可以減輕關節的壓力，同時保持血液流動。 

無論您喜歡稱之為旋轉自行車還是室內自行車，只要您遵循醫生建議的適當安全預防措施，固定自行車都是懷孕期間的安全運動。在懷孕期間練習這項安全運動時，請記住調整車把，以幫助您坐直並減輕下背部的壓力。另外，爬山時要保持坐姿，因為懷孕時站立對身體來說有點太劇烈了。一般來說，聆聽身體的聲音而不是過度勞累是固定自行車運動的最佳方法！

 

跳舞

如果您有動作，請在整個懷孕期間繼續保持活力！舞蹈課被認為是懷孕期間的安全運動，因為它們不需要超強度、高衝擊力的動作。只要避免跳躍和與平衡相關的動作，就可以開始了。尊巴舞是有趣的舞蹈課程的一個例子，它會讓您心跳加速、內啡肽湧動！

 

 

運動建議

懷孕期間進行安全運動是提高工作效率和提高工作效率的好方法 改善健康 整個三個月。雖然運動的想法可能看起來令人畏懼和不舒服，但不要太快放棄。請記住，您不需要一夜之間變成健身女王才能讓您和您的寶寶快樂和健康。如果您需要協助，請尋找專門從事懷孕期間安全運動的健身房或教練，以幫助您找到適合自己的活動。

一周中的大部分（或全部）天鍛鍊 30 分鐘即可幫助改善您的健康。如果這對您來說似乎太多了，請嘗試每週 20 或 3 天活動 4 分鐘。有總比沒有好！建議 和你的醫生談談 在懷孕期間開始任何劇烈活動之前，以確保其對您來說是安全的。

現在您已經了解了懷孕期間安全鍛鍊的所有信息，那就行動起來，開始實現它吧！現在，將健身作為日常生活的一部分對您和您的寶寶都有好處。