經過 9 個多月的漫長懷孕並嘗試懷孕後，懷孕期間最重要的步驟之一就是分娩後發生的事情 產後 恢復。 見到新寶寶的興奮可能會讓您度過懷孕期間最艱難的時期。 現在你的寶寶已經出生了，你可能已經做好了餵奶、換尿布和不眠之夜的心理準備，你可能沒有考慮過在出生後的幾週內你還需要如何照顧自己。
打包產後護理包可以幫助您康復，讓新的父母生活更加輕鬆。 找到一些最好的產後恢復必需品，讓您的恢復盡可能舒適。
產後復原秘訣
在產後恢復的前六週內，新手媽媽會經歷各種各樣的症狀，這取決於您的分娩方式以及是否哺乳。 您可能會出現一定程度的產後出血、會陰疼痛、乳頭疼痛和 情緒變化，以及其他症狀。 對自己格外友善很重要：您的身體剛剛幫助您完成了可能是您一生中最艱鉅的體力任務。
在產後的最初幾週內， 注重自我保健 盡你所能，並給自己時間恢復。 這可以包括：
- 遵循醫生的建議來幫助您的會陰癒合
- 採取措施緩解全身疼痛
- 繼續做凱格爾運動
- 去所有預定的醫生預約
- 吃大量纖維和喝大量水來對抗便秘
- 短距離散步可以加速恢復並改善心情
透過正確的自我護理，您很快就會恢復正常。 幫助您治癒並輕鬆過渡到 新手父母身份，它還可以幫助您在懷孕期間建立產後恢復工具包，以便您在回家並處於恢復模式後做好準備。
產後恢復要點
冷卻乳頭墊
在您開始哺乳之前，最初幾天您的乳頭可能會感到疼痛、破裂。 冷卻乳頭墊 有助於舒緩和治癒乳頭，可存放在冰箱中以增加涼爽舒適感。 就像冷卻會陰墊一樣，寒冷可以幫助緩解不適，並使產後癒合在兼顧其他事情時更容易管理。
凱格爾運動重量
產後凱格爾運動是降低產後失禁和其他骨盆底問題風險的關鍵。 雖然由於感染風險，您絕對不想在產後前六到八週內將任何異物引入陰道，但請諮詢您的醫生是否以及何時可以嘗試使用 凱格爾重量 在您第一次產後檢查時。
產婦墊
當你的子宮脫落過去九個月裡寶寶的家的內膜時，你會經歷類似於經期長而量多的陰道出血。 預計產後 3-10 天會出現大量出血，隨後還會出現 4-6 週的點滴出血。 在此期間您需要 使用護墊，因為衛生棉條會將細菌帶入該區域。 如果腫脹、刺激或痔瘡特別嚴重，藥墊可以幫助提供額外的緩解。
網眼內衣
產後大量出血可能會毀掉您最喜歡的內衣，因此幾條一次性內衣將是您產後最初幾天最好的朋友。 網佈內衣 聽起來可能不舒服，但您可以輕鬆找到幾條有彈性、透氣、棉質的內衣，幫助您保持舒適，讓護墊固定到位，而不必擔心弄壞您在家中最喜歡的內衣。
哺乳文胸
如果您正在母乳喂養，合身、舒適的哺乳胸罩是您產後衣櫥中不可或缺的必備品之一。 找一款即使在乳頭疼痛、皸裂的情況下也能保持柔軟且有彈性的胸罩，這樣您就可以在半夜餵奶時快速輕鬆地將其拉開。 一款沒有掛鉤、塑膠或金屬且提供全面支撐且易於哺乳的產品將是最舒適的睡眠。
有機椰子油
許多媽媽喜歡使用羊毛脂霜來緩解乳頭疼痛，但它會導致皮膚脫落，而且由於它相對較厚，可能需要在母乳餵養前將其擦掉。 一種低技術替代品：有機橄欖油或椰子油，有助於舒緩和滋潤受刺激的皮膚。 確保購買高品質的椰子油，因為您希望嬰兒在哺乳時有最健康的選擇。
去痛藥
不幸的是，最後一次子宮收縮並沒有在嬰兒出生後結束。 分娩後的前四到七天內，隨著子宮收縮，預計會出現腹部痙攣，稱為後痛。 您也會因陰道分娩而感到會陰部不適和疼痛（尤其是縫針時），以及因用力而產生的全身疼痛。 懷孕後和哺乳期間使用布洛芬是安全的，除非您的醫生另有建議。
佩里瓶
產後會陰衛生習慣對於預防會陰和生殖道感染至關重要，特別是如果您在陰道分娩期間進行了會陰切開術或撕裂。 醫生會建議在排尿期間和排尿後用溫水或消毒液沖洗會陰，以減少灼熱感並保持該區域清潔。 A 圍瓶 具有傾斜的頸部，可以更輕鬆地到達難以到達的區域。
會陰涼墊
在陰道分娩後的第一天左右，每隔幾個小時在會陰上使用一個冷卻墊有助於減少腫脹和不適。 拉鍊袋中的冷凍豌豆可以在緊要關頭發揮作用，儘管還有很多其他更「官方」的選擇，例如 一次性大墊 它也可以作為冷卻墊，吸收惡露出血，並且不需要冷凍：只需打開包裝並插入內衣即可。
會陰噴霧
與您的醫生討論使用噴霧劑、霜劑、軟膏或墊片中的局部麻醉劑來緩解產後會陰疼痛。 真皮噴霧劑 含有苯佐卡因、蘆薈、羊毛脂和薄荷醇，可舒緩和滋潤受損肌膚。 額外好處：它的用途遠遠超出了交付範圍，可以緩解各種類型的擦傷、割傷、燒傷和昆蟲叮咬的不適，使其成為急救箱的完美補充。
產前/產後維生素
許多從業者建議新手媽媽在分娩後繼續每天服用產前維生素，尤其是母乳哺育的媽媽。 健康的飲食可以為您提供所需的大部分維生素和礦物質，但服用 產前/產後維生素和補充劑 如果您打算採取這種方式，可以支持健康的產後恢復和更健康的母乳哺育體驗。
坐浴浸泡
每天一次坐溫水浴，每次 15 到 20 分鐘，即坐浴，可以透過放鬆肌肉、緩解酸痛和減少搔癢來幫助緩解產後幾天的會陰疼痛。 坐浴還可以透過增加血液流動和保持該區域清潔來促進癒合。 詢問您的醫生是否將瀉鹽與金縷梅、薰衣草油或洋甘菊等成分一起添加，這可能會帶來額外的緩解。
大便軟化劑
由於腹部肌肉無力和引起便秘的止痛藥，產後停藥是正常的。 許多媽媽也會因為懷孕或分娩時用力而患上痔瘡。 為了對抗產後便秘並使您的系統恢復正常，請補充纖維，喝大量的水並悠閒地散步。 經醫生批准後，您可能需要嘗試溫和的瀉藥。
收拾產後護理包遠不是懷孕期間最迷人的部分。 有了大便軟化劑和冷卻墊，這些物品可能在您的「願望清單」中，但絕對應該成為您的必備清單的一部分。 試著在寶寶出生前儲備這些物品 當您沒有時間去商店或等不及 2 天送貨時。 在您的產後經歷中，最重要的是為您和您的寶寶提供適當的舒適度。 如果你不舒服，寶寶也會更難舒服！ 在身體復原期間一定要照顧好自己。
