儘管不孕症會因不同原因對不同的人產生不同的影響，但健康的生活方式是您可以控制的因素之一，有助於改善您的生育之旅及其他方面。 從健康的飲食到規律的睡眠，照顧好自己可以幫助您和您未來的寶寶。 請參閱以下健康生活的方法、改善健康應避免的事項以及有助於提高受孕機會的提示！
飲食與生育能力
嘗試懷孕時，照顧好您的整體健康很重要， 健康的飲食 是其中一個重要的組成部分。 雖然健康飲食和受孕之間沒有直接關係，但不健康飲食引起的疾病和狀況可能會損害生育能力。 流行食品和飲料中的某些成分，如反式脂肪、咖啡因、脫脂或低脂牛奶，與不孕症有關。 請注意攝取體內的食物，並儘可能遠離加工食品。 吃富含清潔食品和蔬菜的全面飲食將優化您的身體機能，並防止因有害成分而加劇的不孕症。
運動與生育
養成運動習慣並維持健康的體重指數有助於增加受孕機會。 在您的生育之旅中進行運動就是在您的活動水平中找到健康的平衡。 很少或沒有體力活動會導致體重指數不健康，而過多的運動會抑制排卵。 如果您目前處於 健康的體重指數，嘗試每週運動 3-5 小時。 如果您的體重指數被認為不健康，請在製定運動計劃之前諮詢您的初級保健醫生，因為增加或減少運動可能會對您有益。 找到您喜歡的健身習慣還可以幫助您應對壓力並改善睡眠，從而對生育能力產生積極影響。
睡眠和生育能力
睡眠是身體充電的方式， 睡眠會影響生育能力。 嘗試懷孕時，您的身體應盡可能保持良好狀態。 嘗試每晚在固定的時間獲得八到九個小時的充足睡眠。 如果您在晚上 10 點自然入睡，請確保您始終努力在晚上 10 點入睡。 這將有助於調節您的荷爾蒙產生並使您的身體保持一致的循環。 您的荷爾蒙產生越規律，您的身體排卵的頻率就越高。
物質與生育力
除了在飲食、運動和睡眠方面改變健康的生活方式之外，重要的是要了解有害物質，如果已經存在，請將其從您的生活方式中去除。 酒精、化學物質和吸煙等物質可能會對您和您的寶寶產生持久影響，甚至在懷孕和分娩後也是如此。
化學製品
接觸 某些化學品 長期服用會導致不孕。 許多家用產品都含有化學物質，很難完全消除它們。 特別有害的產品成分包括多氯聯苯、殺蟲劑和兩種稱為鄰苯二甲酸鹽的塑膠。 市面上有許多品牌提供不含化學物質的替代品。 正如您應該了解自己攝取體內的物質一樣，您也應該專注於在家中使用的產品，以維持整體健康的生活方式。
飲用水
避免飲酒會帶來更好的整體健康—但是 研究表明 過量飲酒與某些排卵障礙特別相關，這會降低懷孕的機會。 過量飲酒被定義為一週中多天大量飲酒。 雖然偶爾喝幾杯不太可能改變您的生育健康，但如果您想懷孕，請考慮大幅限製酒精攝取。 為了幫助您實現這一目標，請嘗試探索非酒精飲料領域並找到您喜歡的飲料。 當你的朋友喝酒時，你可以選擇不含酒精的替代品。
抽烟
雖然大多數女性都知道懷孕期間不要吸煙，但鮮為人知的是，嘗試懷孕期間吸煙會阻礙您的努力。 吸煙會加速卵巢老化，導致受孕困難。 長期吸煙甚至可以 耗盡你的雞蛋供應。 如果您吸菸並且需要戒菸協助，請造訪您的醫療保健提供者。 此外，二手菸也會產生類似的影響。 如果可能，請盡量避開公共吸煙區，並與看到吸煙的人保持距離。
如果您的目標之一是建立或發展家庭，您可能需要考慮對健康的生活方式做出一些小改變，以提高受孕機會。 戒除吸菸和酗酒等有害習慣，同時養成健康飲食和定期運動等良好習慣，將有助於您的身體找到理想的平衡。 聯絡紅岩生育中心 生育專家 讓您的健康步入正軌並開始您的生育之旅！
