儘管為人父母的責任永遠不會減輕，但一旦您與新寶寶進入某種節奏，最好將一些注意力重新轉移到自己身上。 你值得一些自我照顧。 根據研究，健康女性在懷孕期間平均體重增加 25 至 35 磅，雖然您不應該在產後感到有壓力要減掉體重，但在懷孕後恢復體形是一個健康的想法。 讓我們來看看完成產後運動的七種方法，讓您在家裡生孩子後盡可能保持運動的可控性。
母乳喂養
母乳喂養對您的寶寶有益，一般來說，每天可以從您的身體吸收500-800卡路里的熱量。 事實上，醫生會告訴您在哺乳時增加卡路里攝取量。 透過仔細平衡任何額外的熱量攝取與母乳餵養的自然熱量消耗，您可以自然地減肥。 並非所有母親都決定母乳餵養，因此請諮詢您的醫生以確定最適合您的做法。
活躍起來
任何良好的健康計劃的一部分都是在產後透過運動或運動進行運動。 不過，保持簡單——在街區散步、在當地公園推著嬰兒車、甚至在房子周圍做一些適度的庭院工作都可以燃燒數百卡路里。 確保您自己、您的寶寶以及整個家庭都積極活動，讓每個人都參與其中。 另外，在一些工作 產後運動 幫助您調整身體並增強力量。
足夠的睡眠
您是否聽說過睡眠對於整體減肥有多重要？ 好吧，如果您家裡有嬰兒或年幼的孩子，那麼晚上可能很難獲得足夠的休息 - 特別是如果您目前正在哺乳。 與其擔心晚上睡眠充足，不如在日常生活中添加 30-60 分鐘的小睡，以幫助支持健康減肥。 你需要安排這些小睡，因為生活似乎總是會阻礙你。 打電話給你的伴侶或其他家庭成員或朋友來幫助你優先考慮這一點並實現它！
看你吃什麼
這似乎是一個顯而易見的解決方案，但懷孕後良好的飲食可能是一個挑戰。 產後不要立即制定或堅持瘋狂的飲食習慣。 相反，應選擇加工程度最低、脂肪、鈉和膽固醇含量低、蛋白質、Omega-3 和其他關鍵營養素含量高的食物。 與合格的營養師合作可以創造奇蹟。 準備餐點、健康零食和冷凍食品也會有所幫助，特別是對於通常沒有時間吃任何東西的新父母來說。
認識新手媽媽
懷孕後恢復健康和恢復體形的最佳方法之一就是認識新手媽媽， 創建社交網絡， 並為自己建立一些責任。 加入新手媽媽的步行俱樂部、支持小組或運動團隊，然後創建適合每個人的日曆。 一場友善的團隊競賽會獎勵出勤率最高的小組，這也能增加一點友善的責任感。 還有運動課程，您可以帶著寶寶一起參加，這對雙方來說都是很好的親密體驗。
舉重訓練
增加重量訓練無疑有助於任何 健身方案。 從小處開始，慢慢增加組數或重量才能看到效果。 在幾組中進行幾次輕量的重複，您很快就會看到結果。 不過，在開始任何重量訓練方案之前，請務必諮詢您的婦產科醫生，特別是如果您進行了剖腹產或高危險妊娠。 但如果您的身體以前習慣了鍛煉，那麼重新開始產後運動應該會更容易。
照顧好自己
儘管運動、飲食和社交是恢復懷孕前身體的重要組成部分，但始終首先關注自己的健康。 你感覺怎麼樣？ 您家裡有足夠的支持，或者您覺得生活中有足夠的人可以幫助您照顧新寶寶嗎？ 透過確保您獲得生活所需的支持，您將能夠更好地制定並堅持飲食和運動計劃，以幫助您減肥和保持健康。
你現在的主要關注點可能是打電話給你的兒子或女兒時的那一點小快樂。 但是，這並不意味著您應該忽視自己的需求。 制定一個產後運動計劃，優先考慮健康的飲食習慣、充足的運動和建立社會支持系統，你很快就會恢復到產前的體重。
