儘管生育力是一個複雜的話題，但您可以在家中做一些事情，這可能有助於自然地提高生育力。 由於生育力是一個複雜的方程，而且每個人的身體都不同，因此有關微量營養素和受孕的科學仍在研究中，以便更多地了解它們對生育力的影響。 也就是說，一些有希望的研究已經開始揭示維生素在懷孕和維持懷孕方面的作用。
維生素對女性健康起著重要作用。 它們對於許多功能都是必不可少的，包括：
- 經期
- 排卵
- 甲狀腺功能
- 能源生產
- 免疫功能
- 卵子品質和成熟度
在嘗試為健康懷孕創造合適的環境時，充足的維生素和礦物質攝取至關重要。 有些營養素甚至可以減輕多囊性卵巢症候群（PCOS）的症狀，這是不孕症的常見根本原因。 對於男性來說，一些生育補充劑可以幫助提高精子活力。查看此維生素和補充劑列表，它們可以在您的生育之旅中幫助支持您和您的健康！
生育維生素
葉酸
這種 B 群維生素除了可以改善血液流動之外，還可以預防血壓升高，並且對生育和懷孕都有好處。 受孕前補充葉酸與更大的機會有關 懷孕了 並提高生育治療的成功率。 一旦懷孕，葉酸也被證明可以預防一些胎兒畸形，例如 神經管缺陷.
維生素A
維生素 A 對於正常視力、免疫系統健康和生殖至關重要。 維生素 A 也支持身體的許多部位，如心臟、肺部和其他器官。 詳細介紹 研究表明，維生素 A 對於男性和女性的生殖都是必需的。 其他 研究表明 補充維生素 A 可以改善卵子品質、卵巢反應、著床、胚胎發育和胎盤功能。
維生素 B-1、B-2、B-3、B-6 和 B-12
一個規模大、運行時間長的 公共衛生研究 研究表明，生育維生素 B-1、B-2、B-3、B-6 和 B-12 的攝取量較高與排卵性不孕症風險較低有關。 一些 研究 研究表明，維生素 B-12 水平低與女性不孕症有關，而維生素 B-12 和葉酸水平較高可能會增強接受不孕症治療的女性的生育能力。 對於男性不孕症，需要更多研究，但有些人推測 B 群維生素可能有幫助 提高精子質量 以及。
維生素C
維生素 C 是一種強大的抗氧化劑，可以減少全身細胞損傷，並增加鐵的吸收。 這種抗氧化劑還可以刺激一氧化氮的產生。 A 2016回顧 多項研究發現，同時服用維生素 C 和維生素 E 可以改善男性精子的數量、活力，有時甚至改善 DNA 完整性（或品質）。
維生素D
一些研究發現維生素 D 缺乏與女性不孕有關。 A 2019分析 研究發現，因多囊性卵巢症候群而導致不孕的女性維生素 D 水平較低。 維生素 D 在女性和男性的生殖功能中都發揮著重要作用，研究表明，維生素 D 缺乏可能與男性和女性的不孕症有關。 男子 和 婦女.
生育補充劑
乙醯左旋肉鹼
這種補充劑是氨基酸左旋肉鹼 (LC) 的一種形式，它天然存在於體內，有助於將脂肪轉化為能量。 ALC 是一種強大的抗氧化劑，被認為可以減緩女性生殖系統與年齡相關的變化。 研究表明 含有 ALC 補充劑可以改善多囊性卵巢症候群、子宮內膜異位症、閉經和 精子運動 在男性中。
鈣
研究並不確定額外的鈣是否可以提高生育能力。 但對於男性和女性來說，攝取足夠的這種礦物質以預防缺乏症很重要。 A 2019研究 發現缺乏鈣可能是男性不孕症的一個原因，因為鈣參與精子的產生。 除非您缺乏這種礦物質，否則最好從健康的飲食來源（例如全脂優格）獲取鈣，而不是補充劑。
輔酶Q10
這種輔酶對於細胞能量的產生至關重要。 您的身體會自行產生這種物質，但增加體內的含量可能會對生育有益，尤其是在體外受精。 A 2018研究 研究發現，預先補充輔酶 Q10 可以改善接受 IVF 的女性的卵巢反應。 此外，輔酶 Q10 可能 提高精子濃度 和不孕男性的活力。
Omega-3s
研究 研究表明，Omega-3 可以改善排卵、卵巢儲備和整體生育能力。 增加 Omega-3 攝取量與改善胚胎著床、減少早產以及對胎兒大腦發育產生正面影響有關。 研究還表明，增加Omega-3脂肪酸水平可以延緩卵巢衰老， 提高卵母細胞質量 女性隨著年齡的增長。
鋅
鋅對於精子的形成至關重要，一些研究表明，鋅缺乏可能會導致精子品質低下。 然而，這種礦物質與男性生育能力之間的關聯尚未得到證實。 對於女性不孕症， 2019研究 確定血液中這種礦物質含量較低與嘗試懷孕時間較長有關。
嘗試懷孕可能是一個漫長的過程，但健康的生活有助於提高懷孕的機會。 與您的醫生交談 了解哪些生育維生素和補充劑最適合您的健康，並開始將它們納入您的健康養生法中。 儘管沒有神奇的生育補充劑或維生素，但改善您的整體健康將幫助您在整個生育之旅及以後取得更好的成功。
