身為新手父母可能會很忙碌，有時很難找到時間做日常任務。透過這些適合新手父母的快速簡單的食譜，讓吃飯的壓力減輕一點！節省烹飪時間意味著您有更多的時間陪伴成長中的家庭，並減少您身上的東西 新的家長待辦事項清單，所以請閱讀下面的提示，了解如何充分利用用餐時間，並享受家中的新樂趣。
當……嘗試吃東西時會發生什麼
身為新手父母，飲食時首先要期待的是不要期待任何事。如果這是您的第一個孩子，您很快就會發現您的日程安排不再重要，因此您的常規用餐時間將不再那麼規律。當您嘗試了解新生兒何時進餐時，您還將學習吃營養美味食物的藝術 每當你有空閒的時候 以及製定節省時間的飲食策略的必要性。以下是新手父母在飲食時需要注意的 5 件關鍵事項：
- 忘記任何時間表： 您將按照寶寶的時間表跑步，而您的用餐時間將是您有空閒時間吃點零食或做一頓快餐的時間。了解如何隨波逐流享用食物！
- 成為小吃大師： 嘗試吃水果、蔬菜、優格和格蘭諾拉麥片等健康食品作為零食，以保持一整天的能量。它還有助於將零食放在方便的地方（例如護理椅旁邊），以便於取用。
- 食品儲藏室備有健康食品： 從健康零食到準備餐點的健康原料，確保您手邊有簡單健康的選擇，可以防止您吃快餐、不健康的食物。
- 接受他人的幫助： 作為新手父母，您會發現其他人的幫助可以使家庭過渡變得更加容易。無論是幫忙做飯還是叫外賣，您的支持系統都可以為用餐提供巨大幫助。
- 像專業人士一樣準備膳食： 在新手父母階段，準備餐點將是您最好的朋友！嘗試在分娩前準備幾週所需的各種膳食，並冷凍成單份，以便快速輕鬆地重新加熱。
適合新手父母的簡單膳食
早餐
你知道他們怎麼說，一天中最重要的一餐是早餐。雖然作為新手父母，您可能沒有完美地制定自己的日程安排，但在開始新的一天時吃東西可以幫助您一整天感覺更加清醒和精力充沛。無論您有 10 分鐘還是一整個上午，都可以嘗試以下快速簡單的早餐創意，為您的育兒日提供能量：
- 烤麵包: 簡單的吐司可能看起來像是一頓無聊的早餐，但想想你可以用它做的所有事情！將一條預先切片的麵包放入冰箱中，然後烤一兩片，然後在上面放上水果、堅果醬、雞蛋、酪梨或任何你手邊有的東西。
- 冰沙和奶昔: 早上製作一杯冰沙或奶昔可以為您的一天帶來清爽、健康的開始，您可以整個早上都可以啜飲。前一天晚上將您喜歡的水果和蔬菜分份並冷凍，然後只需將其添加到含有蛋白粉等添加劑和補充劑的攪拌機中，即可輕鬆享用早餐。
- 蛋類: 你知道雞蛋有多少種製作方法嗎？可能性是無限的，有些甚至超級簡單！對於新手父母來說，雞蛋菜餚是最簡單的一餐。快速煎蛋、微波爐炒蛋、準備餐點並冷凍早餐砂鍋，或簡單地煮蛋，輕鬆抓起並單獨享用或與吐司一起享用。
午餐
有時，為了防止過早感到疲憊，中午吃一頓飯就足夠了。無論您的午餐是早午餐（早餐+午餐）還是晚餐（午餐+晚餐），請嘗試吃某種形式的午餐來抑制飢餓並保持新陳代謝活躍。嘗試這些為新父母準備的午餐，以增強中午的活力：
- 三明治: 不要讓一頓簡單的飯菜欺騙了您或聽起來很無聊。就像早餐時的雞蛋和吐司一樣，三明治是一塊美妙的空白畫布，非常適合防止重複吃同一餐。在冰箱裡存放不同的食材和調味品，以便不時混合午餐。
- 沙拉: 與三明治一樣，沙拉對新父母來說也是美味、健康、快速的食物。您可以使用以下方法輕鬆準備沙拉 適當的分層技巧，或者您可以根據冰箱裡的東西立即製作沙拉。沙拉非常適合確保您每天獲得蔬菜份量。
- 梅森罐餐: 在一週開始時或前一天晚上準備這些餐點（或請朋友或家人幫忙！），以獲得簡單的單份餐點。發揮創意：如果它可以放入碗中，那麼它也可以放入玻璃瓶中。湯、沙拉，甚至義大利麵都是新手父母在旅途中的完美梅森罐餐。
晚餐
早餐和午餐為您的一天提供能量，但晚餐可以讓您度過第二天早上。雖然許多人認為晚餐應該是一天中最豐盛的一餐，但晚餐實際上應該比早餐少，因為您不需要那麼多卡路里來促進睡眠。話雖這麼說，在結束時坐下來吃晚飯，即使是在非常規時間，也可能是維持夜間儀式的一個很好的部分。試試這些簡單的晚餐：
- 砂鍋菜: 當新手父母結束時，您可能會厭倦砂鍋菜。但在那之前，砂鍋菜將會是你最好的朋友。如前所述，您可以在出生前準備好冷凍並稍後享用，也可以每週做一次砂鍋菜。改變口味和質地，這樣你就不會因為這種風格的餐點而疲憊不堪。
- 一鍋菜: 如果您要做新鮮的飯菜，一鍋和一鍋菜餚是最佳選擇。不僅可以輕鬆地將所有東西放入一道菜中準備，還有助於減少晚餐準備後的清理工作。你也可以用慢燉鍋來實現這一點，你可以在早上將所有東西混合起來準備晚餐。
- 傳送: 好吧，這可能看起來像是作弊，但對於新父母來說確實是一個不錯的選擇。每晚訂購外賣並不是很划算，但如果您發現自己想吃一些在家很難做的特定食物，可以打電話叫外賣來款待自己。計劃送貨需 30 分鐘到 XNUMX 小時才能送達您手中。
產後飲食秘訣
在迎接新的快樂來到這個世界後，不要覺得你需要急於制定特殊的產後飲食計劃才能回到正軌。幸運的是，產後飲食很簡單，只需保持均衡飲食並保持活躍即可。新手媽媽們在這段時間應該格外小心，用健康、天然和天然的食物來滋養身體，以幫助身體恢復。如果是母乳餵養，建議每天額外攝取500卡路里的熱量，以促進母乳分泌。
根據本 美國心臟協會，主要食物組的建議食用份量為：
- 每天 3-6 盎司蛋白質
- 每天3-4份蔬菜
- 每天4份水果
- 每天 6 份全穀物
身為新手父母，一開始似乎很難找到時間吃飯。透過這些為新手父母提供的建議和膳食，您一定會找到最適合您生活方式的日常習慣和膳食。永遠記得吃東西，以確保您有能量並保持健康的生活方式。花時間在自己身上，即使每天只有 30 分鐘的自我時間，也會讓您變得更健康、更快樂，也會讓寶寶更健康、更快樂！
