測量基礎體溫已成為越來越流行的自然家庭計劃方法，有助於預測排卵天數。 這對您的日常生育健康有很大幫助，如果持續準確地完成，可以幫助您更好地了解您的排卵週期。 但基礎體溫法是什麼、如何進行、準確度如何？ 請繼續閱讀以了解有關以下方法的更多資訊！
什麼是基礎體溫測量法？
基礎體溫 (BBT) 是人體的最低靜止溫度，早上起床後即可測量。 之間有一個連結 排卵和體溫 由於月經週期中排卵後基礎體溫發生變化，這是由於 黃體激素。 靜止體溫的這種變化可以幫助預測您處於月經週期的哪個階段。
基礎體溫法是追蹤一段時間內的 BBT，以自然預測 你排卵的日子 尋找一個肥沃的窗戶。 一旦您記錄的體溫在 0.4 小時內發生約 48°F 的變化，並且這種變化在三天或更長時間內保持不變，則可能是排卵的跡象。
自然家庭計劃的基礎體溫
基礎體溫追蹤是一種非侵入性方法，不需要藥物、荷爾蒙或特殊設備（儘管有 BBT 溫度計 以及可協助完成此過程的追蹤應用程式），並且可以與其他自然計劃生育方法（例如子宮頸黏液法）配合使用，以形成更全面的週期圖。
追蹤基礎體溫對自然計劃生育有很多好處，因為它可以幫助確定試圖懷孕和避免懷孕的人的受孕窗口，還可以幫助檢測懷孕：
- 如果您正在追蹤基礎體溫以嘗試受孕，請計劃在最容易受孕的日子進行性行為。 大約在您預期基礎體溫升高的前兩天，您的生育能力最強。 請記住，精子在體內最多可以存活五天。
- 如果您正在追蹤基礎體溫以避免懷孕，請從經期第一天到基礎體溫上升幾天後不要發生性行為。
- 如果您透過追蹤基礎體溫來檢測懷孕，那麼基礎體溫持續升高 18 天或更長時間可能是懷孕的早期指標。
如何追蹤基礎體溫
開始追蹤基礎體溫所需的只是一個溫度計和一些追蹤每日讀數的方法。 記得要保持一致。 每天早上第一件事就是測量體溫，然後再做其他事情——全天運動會導致體溫升高，從而導致數據丟失。 準確性對於幫助您獲得最可靠的結果非常重要。 取得 BBT 並將其繪製成圖表應大致遵循以下時間表：
- 每天早上起床前，測量體溫並將其記錄在圖表上。 您可以使用專為基礎體溫設計的特殊溫度計，或數位口腔溫度計。 您可以進行口腔、陰道或直腸讀數。 只要確保每次都使用相同的方法即可。
- 每天盡可能在同一時間測量體溫。 盡量將平均時間控制在 30 分鐘以內。 測量前您應該至少有五個小時的睡眠。
- 將溫度計編號繪製在圖表上。 您可以使用生育力追蹤應用程序，或自行追蹤。 隨著時間的推移，尋找可能出現的模式。
追蹤基礎體溫的風險
基礎體溫可以是計劃生育的有用工具，而且測量體溫的風險基本上為零。 然而，重要的是要了解生育能力並不是唯一可能影響基礎體溫的因素。 因此，在追蹤排卵時完全信任通常是不可靠的。 有些女性也可能在基礎體溫沒有波動的情況下排卵。 這些額外因素也會對基礎體溫產生影響：
- 酒精
- 某些藥物
- 時區的變化
- 婦科疾病
- 疾病
- 睡眠週期中斷
- 換崗
- 應力
- 旅行
追蹤基礎體溫也需要時間和奉獻精神才能獲得最準確的結果，因此如果您正在尋找快速或不干涉的方法，那麼它可能不適合您 生育力追蹤方法.
追蹤基礎體溫後的後續步驟
追蹤一個完整的周期後，查看您的結果。 將您幾個月的 BBT 數據繪製成圖表，以便您可以尋找模式並更好地了解您的排卵週期。 當您對自己的發現更有信心後，您可以嘗試計劃在受孕日何時進行性行為以嘗試受孕。 然而，基礎體溫方法並不總是準確，因為週期可能會波動。 如需全面監測您的生育能力的方法，請安排 與生育專家預約 並在預約時攜帶您的基礎體溫結果。 借助這些數據和醫生的知識，您將能夠更好地了解自己的生育健康狀況並提高受孕機會。
