對於想要孩子的夫妻來說，提升生育能力是關鍵。 如果您在懷孕時遇到困難，可以採取醫療程序，例如 體外受精（IVF） 和 宮腔內人工授精（IUI） 這可能會有所幫助，但還有很多方法可以自然地提高生育能力。 從健康飲食到開始鍛鍊養生和服用補充劑，這六種健康習慣和自然生育促進劑將幫助您提高生育能力，從而提高您生孩子的機會！
自然生育促進劑和技巧
吃好
對於想要懷孕的女性來說，好消息是，如果您已經飲食健康，則無需做出太多改變即可提高生育能力！ 吃足夠的水果、蔬菜、複合碳水化合物和瘦蛋白質將幫助您獲得最佳健康所需的所有營養和維生素。 透過良好飲食來照顧身體的女性比經常吃過度加工食品的女性更有可能懷孕。 此外，這些加工食品通常含有人工荷爾蒙、防腐劑或殺蟲劑， 對生育能力產生負面影響.
健康飲食有助於增加受孕機會，但以下營養素是最重要的：
- 葉酸 – 許多產前維生素含有葉酸是有原因的。 這種補充劑已被證明不僅可以降低嬰兒神經管出生缺陷的風險，還可以提高生育能力。 如果您打算懷孕，醫生建議您 每天 400-800 微克葉酸 （綠葉蔬菜、柑橘、豆類和全穀物米天然含有葉酸）
- 鋅– 缺鋅會影響男性和女性的生育能力，每天只服用 15 毫克這種強效補充劑即可幫助提高懷孕機會。 許多蔬菜、雞蛋、全穀物、豆類等都含有鋅。
- 維生素 B6 – 維生素 B6 可能會增加女性性荷爾蒙的產生，包括雌激素和黃體酮。 這些激素可以幫助您懷孕！ 您可以在雞蛋、鮭魚、香蕉和一些堅果中找到 B6。
- 維生素C - 我們都聽說過維生素 C 有助於增強我們的免疫系統，但它也可能有幫助 觸發女性排卵並增加男性精子數量！ 因此，拿一顆柳橙、葡萄柚或一把藍莓來享受這種超級食物吧。
- 維生素E – 維生素E可以幫助增強女性的荷爾蒙功能，進而有助於排卵和生育，還可以增加男性的精子數量。
行使
就像健康飲食一樣，定期運動將有助於讓您的身體保持最佳狀態以適應寶寶的成長。 除了超重可能導致的許多其他問題外，過多的身體脂肪還會觸發您的身體產生過多的激素，從而擾亂排卵。 但體重過輕也很危險，會使懷孕變得更加困難。 透過定期運動來追求理想體重。
醫生建議每週進行 30-3 次至少 4 分鐘的鍛煉，並結合有氧運動和舉重訓練。 有氧運動將幫助您減肥並改善心臟健康，而舉重將幫助您增加肌肉質量並減少脂肪。
限制飲酒
酒精對任何人的身體都有害，但對於想要懷孕的女性來說尤其有害。 它會改變雌激素水平，由於雌激素是負責卵子著床的荷爾蒙之一，因此可能會導致懷孕能力下降。 偶爾喝點酒不會影響你懷孕的機會，但對於那些想要建立或發展家庭的人來說，這可能是應該避免的事情。
切掉咖啡
除了酒精之外，咖啡因也會對您的生育能力產生負面影響。 它不僅會改變您的荷爾蒙水平，還可能使懷孕時間更長。 任何超過 200 毫克（或大約 2 杯咖啡）的攝取量都可能會阻礙您的寶寶生長發育！
停止吸煙
吸煙對生育能力沒有任何好處，這一點不足為奇。 這種危險的習慣會損害您的卵子，幹擾受精和著床過程，甚至會使您的卵巢老化！ 研究表明， 吸煙會導致卵巢過早老化和提前停經。
追蹤您的生育能力
有很多方法可以追蹤您的生育能力，了解您的排卵時間表可能是自然懷孕的最佳方法之一。 規律的月經週期每 28-32 天發生一次，排卵發生在女性週期的第 8 至 18 天之間。 例如，對於 28 天的週期，排卵將發生在該週期的第 11 天和第 21 天之間。 人們一直在使用 自然家庭計劃 永遠懷孕（或避免懷孕）。
一旦您知道自己最容易受孕的日子，或者最有可能排卵的時間，就該開始了！ 將性生活時間表與排卵時間表相協調可以幫助增加懷孕的機會。 精子在性交後可存活 2-5 天，因此請圍繞上述日期計劃您的浪漫之夜，以獲得最大的成功機會。
嘗試懷孕是一個令人興奮的時刻，這六個提示和技巧將幫助您自然地提高生育能力。 保持健康的生活方式，戒掉酒精和咖啡因，並追蹤排卵時間表可能有助於增加受孕機會。
