儘管不孕症經常被認為是女性的問題，但研究發現， 20%的不孕夫婦，問題可以追溯到男伴身上。 由於男性生育能力對女性同樣重要，因此了解影響男性生殖健康的因素至關重要。 閱讀以下的提示，了解如何提高男性的生育能力，並在過程中與伴侶保持牢固的關係。
如何提高男性的生育能力
體諒你的伴侶
雖然這個針對男性的生育技巧不會影響您自己的身體能力，但它確實會影響您的關係。 請記住，女性的生育慾望與男性的吃飯、睡覺或性行為的慾望一樣強烈。 因此，如果您的女性伴侶對懷孕有點急迫，請嘗試理解這是一種強烈的需求，並盡力滿足這種願望，願意立即執行。
另外，請記住，女性荷爾蒙在整個月經週期中經歷巨大的波動，這直接影響女性的情緒。
增加盤子上的顏色
控制飲食是增加精子數量和提高男性生育能力的自然方法。 對於男性來說，飲食的變化不僅與精子數量直接相關，還與精子品質直接相關。 眾所周知的事實是 富含抗氧化劑的飲食、葉酸和蛋白質可以對改善精子參數產生直接影響。 因此，不要害怕在早上的優格中添加一些藍莓，或選擇菠菜沙拉而不是捲心生菜。
注意你的體重
睪丸懸掛在體外，因為它們不應該處於體溫狀態。 精子喜歡保持在比核心體溫更低的溫度。 患有以下疾病的男性 BMI增加有更多問題 精子參數異常。 這主要是由於睪丸周圍的軟組織數量導致睪丸溫度高於最佳溫度。
如果您發現自己確實有這個問題，有一些針對男性的生育技巧可以緩解這個問題。 一些可能有幫助的方法是張開雙腿坐著，穿寬鬆的內衣，在更嚴重的情況下，購買冷凝膠包以防止精子受到熱損傷。
玻璃比塑膠好
塑料，尤其是在微波爐中加熱時，會釋放出類似雌激素的化學物質。 這些化學物質會擾亂男性的荷爾蒙環境，並可能影響精子的產生。 它們也與多種癌症的發生有關。
增加精子數量並避免這些有害副作用的自然方法是在加熱食物時改用玻璃容器。 不銹鋼杯和玻璃皿是另外兩種比塑膠更適合您和您的精子的解決方案。
吃有機食品
農藥影響重大 在精子上。 可悲的是，它們可能會因食用您在當地雜貨店買的水果和蔬菜而不知不覺地被消耗掉。 雖然殺蟲劑對每個人都有害，但男性比女性更容易受到化學傷害，因為精子大約每 72 天產生一次，精子內的 DNA 不斷發育。
男性實施的一個簡單的生育技巧是盡可能選擇有機食品，以避免有害農藥。 如果您不能吃有機食品，剝去水果和蔬菜的外層以去除任何不需要的化學物質也很有幫助。
男性和女性的生育過程有很大不同，但重要的是要記住，雙方都面臨挑戰，而不僅僅是一方。 為了幫助改善男性生殖健康，請積極主動，並從遵循這些針對男性的生育技巧開始。 如果您仍然難以懷孕，請了解更多信息 確定何時去看生育專家.
撰文： Eva Littman 博士，醫學博士，FACOG
實踐總監
