在理想的世界中，嘗試懷孕應該是一個沒有壓力、沒有併發症的過程。 不幸的是，情況並非總是如此。 影響受孕能力的因素很多，飲食就是其中之一。 如果您正在努力懷孕或想要積極改善您的生育健康，請考慮這些生育飲食技巧，它們已被證明可以改善您的健康和生育成功率。
改變生活方式和飲食以提高生育能力
均衡飲食
擁有健康的身體和 營養生育飲食 在嘗試懷孕時很重要。 這意味著維生素和營養素的攝取要均衡。 穀物、水果、蔬菜、蛋白質和乳製品只是提高生育能力的食物的幾個例子。
想要懷孕的人應該遠離限制食物種類或營養素類型的流行飲食。 如果您的身體缺乏營養，就不太可能接受需要更多營養的懷孕。 鈣、鐵、維生素 C、葉酸和維生素 A 的水平有助於男性和女性的生育能力。
停止吸煙
許多人認為，在懷孕之前不需要擔心戒菸。 對於不孕不育的人來說，情況並非如此。 這 美國生殖醫學會報告 多達 13% 的女性不孕症診斷是由於吸煙造成的。 在懷孕期間，吸菸會導致出生缺陷，而尼古丁戒斷對母親和未出生的嬰兒來說都是困難的。 在夫婦開始嘗試懷孕之前，應停止所有吸煙。
減少咖啡因攝取量
一點點 咖啡因會大大降低你的機會 懷孕。 在一項生育力研究中，研究人員發現，每天攝取咖啡因多於一杯咖啡的女性 懷孕的可能性降低 50% 與攝取較少咖啡因的女性相比。 人們應該記住，不僅僅是咖啡，蘇打水、茶和巧克力等其他物品也可能含有咖啡因。 為了保持健康的生育飲食，請盡可能避免這些食物並注意咖啡因的攝取。
達到健康體重
研究發現，超重女性患有以下疾病： 不孕症相關健康問題的風險較高。 如果您超重，您可以做的最有效的事情之一就是採取健康的生育飲食並減掉一些多餘的體重。 這適用於男性和女性。
體重會影響荷爾蒙，從而破壞生育能力。 體重對人的影響不同，因此超重的人可能會 與體重相關的生育問題 而另一個肥胖得多的人可能不會看到生育能力下降。 如果您超重，生育能力只需減輕 5% 至 10% 的體重即可大幅增加。 從改善您的飲食開始，懷孕對您和您的伴侶來說有望成為一個更輕鬆的過程。
服用維生素補充劑
獲取維生素和其他營養素的最佳方法是吃營養豐富的食物——身體的設計目的是有效分解這些食物並吸收營養。 然而，有時僅從人們所吃的食物中獲取適量的營養是很困難的。 男人和女人都應該採取 多種維生素補充劑 每天這樣做不僅可以改善健康，還可以提高受孕機會。 研究表明，估計 20％ 如果女性每週攝取 3 種或更多多種維生素，則可以避免排卵性不孕。
雖然多種維生素對您的飲食和懷孕有益，但重要的是要記住，它只是一種補充劑，而不是健康食品的替代品或替代品。
雖然影響受孕能力的因素很多，但飲食是需要考慮的一個主要因素。 透過改變一些生活方式和食用可提高生育能力的食物，您可以提高懷孕的幾率。 如果你仍然發現自己陷入困境，請學習 關於排卵週期您需要了解什麼 和 預約 與生育專家討論您的選擇。
