World Mental Health Day: Postpartum Depression

Ang ika-10 ng Oktubre ay ang World Mental Health Day, na isang okasyon upang pag-usapan ang kahalagahan ng pangangalaga sa ating kalusugang pangkaisipan. Sa kasamaang palad, mayroon pa ring stigma laban sa pag-uusap tungkol sa kalusugan ng isip at sakit sa isip, ngunit ang pag-aalaga sa ating isipan ay kasinghalaga (kung hindi man higit pa) kaysa sa pag-aalaga sa ating mga katawan. Ang isang mahalagang paksang tatalakayin sa pag-obserba ng araw na ito ay ang kalusugang pangkaisipang postpartum.

Ayon sa Office on Women's Health, ang postpartum depression ay maaaring makaapekto sa 1 sa 9 na bagong ina. Dahil pangkaraniwan ang kondisyong ito sa kalusugan ng isip, mahalagang pag-usapan ang mismong kundisyon, suriin ang ilan sa mga pinakakaraniwang sintomas, at magbahagi ng mga paraan na maaaring makakuha ng tulong ang mga babae (at kanilang mga pamilya) kung nahihirapan sila sa postpartum depression. 

Ano ang Postpartum Depression?

Ang postpartum depression (PPD) ay "isang malubhang sakit sa isip na kinasasangkutan ng utak at nakakaapekto sa iyong pag-uugali at pisikal na kalusugan." Tulad ng iba pang anyo ng depresyon, ang mga ina na dumaranas ng postpartum depression ay sinasalot ng malungkot, patag na damdamin na hindi nawawala. Sa mas matinding mga kaso, ang mga sintomas na ito ay maaaring makagambala sa pang-araw-araw na buhay at mga responsibilidad. 

Bagama't karaniwan na magkaroon ng ilang araw o linggo ng karaniwang "baby blues" dahil sa panganganak, mga bagong responsibilidad, pagkabalisa, at kawalan ng tulog, ang PPD ay isang mas matinding kaso at isang kondisyon sa kalusugan ng isip. Tulad ng ibang mga sakit sa kalusugan ng isip, walang "dahilan" para sa postpartum depression, ngunit ang mga pagbabago sa hormonal sa panahon ng pagbubuntis at panganganak ay maaaring mag-trigger nito sa ilang kababaihan. Ang mabilis na pagbabago sa antas ng estrogen at progesterone sa panahon at pagkatapos ng pagbubuntis ay maaaring humantong sa depresyon, ayon sa isang ulat na inilathala sa US National Library of Medicine. 

Ang isa pang kadahilanan sa pag-unlad ng PPD ay maaaring ang pagbaba ng mga thyroid hormone pagkatapos manganak. Ang thyroid ay isang maliit na glandula sa leeg na tumutulong sa katawan ng isang babae na ayusin kung paano ito gumagamit at nag-iimbak ng enerhiya mula sa pagkain. Ang mababang antas ng mga thyroid hormone ay maaaring magdulot ng mga sintomas ng depresyon. 

Maaaring magsimula ang PPD sa mga unang ilang linggo pagkatapos ng panganganak o hanggang isang taon mamaya. Ngunit higit sa lahat, ang mga sintomas ng postpartum depression ay maaaring tumagal ng maraming taon pagkatapos manganak kung hindi ginagamot nang maayos. Tulad ng ibang mga kondisyon sa kalusugan ng isip, ang paggamot ay susi sa pagkuha ng tulong at pakiramdam na mas mabuti. Ang mga may PPD ay dapat humingi ng medikal na atensyon sa halip na subukang hintayin ito. Ayon sa Medical News Today, bumababa ang mga sintomas ng PPD sa paglipas ng panahon, ngunit 38% ng mga babaeng may PPD ay nakaranas ng malalang sintomas at 30% ay nalulumbay pa rin hanggang 3 taon pagkatapos manganak. 

Dahil dito, mahalagang kilalanin ang mga palatandaan at sintomas ng postpartum depression at humanap ng naaangkop na paggamot sa lalong madaling panahon. Tingnan natin ang ilan sa mga pinakakaraniwang sintomas ng PPD.

Mga Sintomas ng Postpartum Depression

Ang pag-alam sa mga sintomas ng PPD ay ang unang hakbang sa pagkuha sa iyong sarili o sa taong mahal mo ng tulong na kailangan nila. Ilan sa mga pinakakaraniwang sintomas ay kinabibilangan ng:

---

Ang PPD ay hindi lamang nakakaapekto sa mga bagong ina, alinman. Ang mga bagong ama ay maaaring makaranas din ng postpartum depression. Maaaring nadagdagan ang pagkabalisa, nakaramdam sila ng kalungkutan o pagkapagod, nakaramdam ng pagod, o nakakaranas ng mga pagbabago sa kanilang mga pattern sa pagkain o pagtulog. Ang PPD sa mga ama ay minsang tinutukoy bilang paternal postpartum depression. Ang PPD ay maaari ding makaapekto sa pareho unang beses na mga magulang at mga magulang na may mga anak na. 

Kung ikaw o isang taong mahal mo ay nakararanas ng mga sintomas sa itaas nang higit sa 2 linggo, kung lumalala ang kanilang mga sintomas, o kung ang kanilang mga sintomas ay nagpapahirap sa pag-aalaga sa kanilang sarili o sa kanilang bagong sanggol, tawagan ang iyong doktor sa lalong madaling panahon. Maaari mo ring tawagan ang Pambansang Helpline, isang 24/7 na kumpidensyal na serbisyo para sa mga indibidwal at miyembro ng pamilya na nahaharap sa mga sakit sa pag-iisip.

Paggamot para sa Postpartum Depression

Gaya ng nabanggit, ang postpartum depression ay hindi isang kondisyon na dapat mong hintayin. Kung ikaw o isang taong mahal mo ay nakakaranas ng mga sintomas sa itaas, makipagkita sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip para sa isang diagnosis. 

Mula doon, maaaring magreseta ang isang propesyonal sa kalusugan ng isip ng mga antidepressant o psychotherapy, na isang paraan ng talk therapy. Kung matukoy ng iyong doktor na ang iyong PPD ay sanhi ng isang pinagbabatayan na isyu, tulad ng mga kawalan ng timbang sa hormone o hindi aktibo na thyroid, maaari nilang gamutin ang mga kundisyong iyon o i-refer ka sa isang espesyalista. 

Iba pang mga Tip para sa Pagharap sa PPD

Kahit na ang postpartum depression ay dapat gamutin ng isang medikal na propesyonal, may ilang bagay na maaari mong gawin sa bahay habang naghihintay ka para sa iyong appointment o kasabay ng therapy o mga gamot. Narito ang ilang paraan upang makatulong na palakasin ang iyong enerhiya at mood:

• Magpahinga hangga't kaya mo. Malamang na narinig mo ang mungkahi na "matulog kapag ang sanggol ay natutulog" at kahit na ito ay maaaring hindi praktikal para sa lahat ng mag-asawa, dapat ka pa ring maghanap ng mga paraan upang makakuha ng karagdagang pahinga sa araw at gabi. 
• Huwag matakot na humingi ng tulong sa mga mahal sa buhay, kabilang ang mga asawa, kaibigan, at pamilya. Huwag pakiramdam na kailangan mong gawin ang lahat sa iyong sarili. 
• Maglaan ng oras para pangalagaan ang iyong sarili. Kung iyon ay ang pagkuha ng mahabang bubble bath, pagpunta sa hapunan kasama ang ilang mga kaibigan, o pagpunta sa gym, ang ilang "me time" ay makakatulong na mapalakas ang iyong kalooban. 
• Sumali sa isang grupo ng suporta at huwag matakot na pag-usapan ang tungkol sa PPD. Hinihikayat tayo ng World Mental Health Day na kilalanin ang mga sakit sa kalusugan ng isip at dapat tayong lahat ay magtulungan upang bawasan ang stigma ng lipunan tungkol sa mga kondisyon ng kalusugan ng isip. Kapag mas pinag-uusapan natin ang tungkol sa PPD, mas maraming kapaki-pakinabang na impormasyon ang maibabahagi natin. 
• Huwag gumawa ng anumang mahahalagang desisyon sa buhay pagkatapos ipanganak ang sanggol. Ang mga malalaking pagbabago sa buhay, tulad ng paglipat, pag-aasawa, o pagsisimula ng bagong trabaho, ay maaaring magpalala ng isang nanginginig na kondisyon sa pag-iisip. Kung hindi mo maiiwasan ang mga paparating na pagbabago sa buhay, siguraduhing ayusin mo ang suporta at tulong nang maaga at dahan-dahang lumipat. 

Ngayong World Health Day, huwag mahiya sa pag-uusap tungkol sa postpartum depression at iba pang mental health disorder. Kung mas mapag-uusapan natin ang mga kundisyong ito at suportahan ang isa't isa, mas mabilis tayong makakasulong at makakapagpasulong sa mga opsyon sa paggamot, pananaliksik, at suporta ngayon.