Kami ay madalas na mataas ang motibasyon na kumain ng masusustansyang pagkain at mag-ehersisyo bilang paghahanda para sa panahon ng bathing suit, at hindi iyon masamang bagay. Ngunit may iba pang mga bagay na dapat isaalang-alang kapag gumagawa ng tunay na malusog na diyeta. Ang paglalagay ng gasolina sa iyong katawan ng mga tamang pagkain at sustansya ay isang bahagi upang matiyak ang pinakamataas na posibleng pagkakataon na mabuntis ang isang bata.
Mayroong apat na yugto sa ikot ng regla ng isang babae – menstruation, follicular phase, obulasyon, at luteal phase. Ito ay kapaki-pakinabang na isama ang fertility boosting foods sa bawat yugto. Tingnan natin kung ano ang dapat kainin (at iwasan) sa panahon ng iyong menstrual cycle pasulong.
Regla
Malamang na nakakaramdam ka ng crampy, moody, pagod, at namamaga sa bahaging ito ng iyong buwanang cycle, na normal. Sa loob ng tatlong araw hanggang isang linggo na ikaw ay aktibong nagreregla, mawawalan ka ng humigit-kumulang 35-40 ml ng dugo, at maaaring maging bahagyang anemic ang mga malulusog na kababaihan dahil sa pagkawala ng bakal. Ano ang dapat kainin sa panahon ng regla? Subukan ang iyong pinakamahirap na ubusin ang mga pagkaing mayaman sa bakal sa panahong ito.
Kabilang sa mga halimbawa ang mga madahong berdeng gulay, mataba na karne, buto, beans, at isda. Bagama't hindi masamang ideya ang isang masarap na steak minsan sa isang buwan, ang pag-fuel up sa isda sa panahong ito ay maaaring maghatid ng dagdag na tulong ng Omega-3 fatty acids at mga anti-inflammatory elements, masyadong. Ang mga pagkaing mayaman sa bitamina C ay tumutulong sa katawan na sumipsip ng bakal mula sa iba pang mga pagkain, kaya mag-stock ng mga citrus fruit, kamatis, broccoli, bell peppers, at anumang pinatibay ng bitamina. Sa kabaligtaran, lumayo sa alkohol, maanghang na pagkain, at caffeine, dahil ang mga ito ay maaaring magdulot ng mas mabigat na pagdurugo ng regla at magresulta sa mas malaking pagkawala ng bakal.
Idagdag ito sa menu: Inihaw na maliit na rib-eye na steak na may salad ng southern bean.
Phase ng Follicular
Ang yugtong ito ng iyong buwanang cycle ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagtaas ng antas ng estrogen. Ang iyong katawan ay magiging mahirap sa trabaho sinusubukang bumuo ng isang nangingibabaw na follicle. Kung nahihirapan kang magbuntis, lalo na kung ito ay dahil sa endometriosis o fibroids, ang iyong katawan ay maaaring mapuno ng labis na estrogen. Sa kasong ito, subukang ubusin ang mga pagkain na hindi lamang sumusuporta sa pagbuo ng follicle ngunit tumutulong din sa iyo na ma-metabolize ang estrogen nang mahusay hangga't maaari.
Kasama sa mga halimbawa ang mga berdeng gulay, mani, buto, itlog, isda, at munggo. Ang mga cruciferous na gulay, tulad ng kale, repolyo, broccoli, at cauliflower ay puno ng phytonutrient na tinatawag na diindolylmethane (DIM), na tumutulong na gawing normal ang mga antas ng estrogen. Habang ikaw ay nasa ito, lumayo sa alkohol sa panahon ng follicular phase, dahil maaari itong mabilis na mag-dehydrate ng katawan, maging sanhi ng hormonal imbalance, at maging sanhi ng cervical mucus na lumapot sa isang hindi kanais-nais na antas.
Idagdag ito sa menu: Inihaw na dibdib ng manok na may gilid ng ginisang cauliflower at bawang.
Obulasyon
Sa yugto ng obulasyon, ang katawan ay naghahanap ng mas maraming bitamina B hangga't maaari mong ihatid. Ang mga bitamina B ay ginagamit upang hikayatin at suportahan ang malusog na paglabas ng itlog at isang matagumpay na pagtatanim. Ang zinc ay isa pang mahalagang nutrient sa yugtong ito, masyadong. Ang mga mahahalagang fatty acid, na tinatawag ding EFA, ay isang kinakailangang suplemento sa panahon ng obulasyon, dahil nakakatulong ang mga ito na hikayatin ang daloy ng dugo sa matris at i-promote ang pagbubukas ng follicle upang palabasin ang itlog sa napapanahong paraan. Mag-fuel up sa mga pagkaing mayaman sa B bitamina, zinc, at EFA.
Kabilang sa mga halimbawa ang buong butil, karne, isda, itlog, munggo, at madahong gulay. Gayundin, siguraduhing uminom ka ng maraming tubig upang ang iyong katawan ay palaging sapat na hydrated. Ang tubig ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa panahon ng obulasyon, dahil nakakatulong ito sa pagbuo ng follicle, nagdadala ng mga hormone sa paligid ng katawan, at kahit na nagpapanipis ng cervical mucus, na nagpapataas ng posibilidad ng pagbubuntis sa mga tradisyonal na pamamaraan ng paglilihi. Tulad ng sa nakaraang dalawang yugto, lumayo sa alkohol. Subukan din na limitahan ang mga sobrang naprosesong pagkain, acidic substance, at kape.
Idagdag ito sa menu: Inihurnong salmon, brown rice, at isang tulong ng spinach o broccoli na ginisa sa langis ng oliba at bawang.
Luteal Phase
Ang bahaging ito ng buwanang ikot ng regla ay nangangailangan ng mga sustansya na sumusuporta at naghihikayat sa paglaki ng cellular. Karamihan sa mga nutrisyunista ay hikayatin ang isang diyeta na mayaman sa beta-carotene at bromelain. Ang lansihin ay ang kumain ng mga pagkaing nakapagpapalakas ng pagkamayabong ngunit sinusuportahan din ang patuloy na produksyon ng progesterone, na kinakailangan upang mapanatili ang isang malusog na pagbubuntis sa mahabang panahon.
Kabilang sa mga halimbawa ang pinya, mainit na sabaw ng gulay, madahong gulay (mas mainam na luto at ihain nang mainit), karot, cantaloupe at kamote.
Lumayo sa malalamig na pagkain o hilaw na gulay, dahil ang malamig na temperatura ay maaaring magdulot ng paghihigpit ng iyong system at lumikha ng hindi gaanong kanais-nais na kapaligiran para sa paglaki ng cell. Ang sorbetes at frozen na yogurt ay no-nos sa panahong ito.
Idagdag ito sa menu: Isang mangkok ng steak chili. Huwag mag-alala na ito ay masyadong maanghang – ngayon na ang oras upang painitin ang init! Palamigin ito ng isang piraso ng sour cream, o kumain ng ilang piraso ng pinya sa gilid.
Ang pagkain ng malusog upang magkasya sa isang swimsuit ay maaaring pakiramdam na mahalaga sa pagtatapos ng mga buwan ng malamig na panahon, ngunit ang pagkain upang itaguyod ang pinakamataas na posibilidad ng isang matagumpay na pagbubuntis ay higit sa anumang mga motibasyon na nauugnay sa pool. Isaalang-alang ang mga tip sa itaas, pagkatapos ay kumonsulta sa aming mga tauhan sa Red Rock Fertility upang matiyak na kumakain ka ng lahat ng tamang fertility boosting foods upang madagdagan ang iyong mga pagkakataong mabuntis.
