Matapos marinig ang iyong diagnosis ng kawalan ng katabaan, ang paglipat ng pasulong ay maaaring mukhang imposible. Ngunit, maaari ka ring makaramdam ng kapangyarihan pagkatapos ng diagnosis ng kawalan ng katabaan. Sa pamamagitan ng pagpapaligid sa iyong sarili sa mga taong sumusuporta, pagpunta sa isang kagalang-galang na klinika para sa tulong sa pagkamayabong, at pagtuturo sa iyong sarili at sa iyong pamilya, maaari kang sumulong sa positibo at produktibong paraan.
Tingnan natin ang mga malulusog na paraan para matugunan ang iyong infertility diagnosis at pangarap para bukas.
Hakbang 1. Humingi ng Suporta
Ang pagharap sa kawalan ng katabaan ay maaaring maging mahirap, ngunit tandaan iyan hindi ka nag-iisa. May mga indibidwal at mag-asawa sa magkatulad na sitwasyon at magkasama, maaari mong suportahan ang isa't isa. RESOLVE ng The National Infertility Association ay ang pinakamalaking mapagkukunan ng kawalan ng katabaan sa Estados Unidos. Silipin ang kanilang site upang kumonekta sa iba na nasa iyong sapatos. Hindi lamang sila nagbibigay ng isang online na grupo ng suporta, ngunit nakakatulong din sila sa pagho-host libreng mga personal na programa sa buong bansa. Ang mga pangkat na ito ay nagsisilbing malusog na saksakan para sa iyong mga katanungan at alalahanin.
Ang pagkakaroon ng ligtas na puwang para makipag-usap at makinig ay hindi mabibili sa iyong paglalakbay sa pagharap sa kawalan ng katabaan. Ang ilang iba pang mga online na grupo ng suporta ay kinabibilangan ng, isang partikular na komunidad sa kawalan ng katabaan reddit, Makamit ang Fertility, Araw-araw na Lakas Grupo ng Suporta sa Infertility, FertileThoughts Mga Infertility Forum, VF-infertility.com, at marami pang iba. Mayroong kahit na mga podcast ng kawalan ng katabaan kung saan ibinabahagi ng mga indibidwal at mag-asawa ang kanilang paglalakbay! Kung gusto mong ituloy ang ibang uri ng support group, gaya ng book club, pagtitipon sa simbahan, o kahit na nakikipag-hang out lang kasama ang mga kaibigan, maganda rin iyon! Nakapagtataka kung paano talaga makakatulong ang suporta sa emosyonal na kagalingan ng isang tao. Anuman ang gawin mo, ang paghahanap ng suporta sa oras ng iyong pangangailangan ay makakagawa ng mga kababalaghan para sa iyong mental at emosyonal na kalusugan.
Hakbang 2. Turuan ang Iyong Sarili
Narinig mo na ba ang kasabihang, "knowledge is power"? Sa kaso ng fertility help, ito ay tunay na totoo. Pagkatapos sumailalim sa unang pagkabigla ng iyong diagnosis ng kawalan ng katabaan, ang pag-aaral kung ano ang ibig sabihin nito ay isang mahusay na susunod na hakbang. Dumadalo mga sesyon ng edukasyon sa iyong mga lokal na ospital o fertility clinic ay isang magandang paraan upang magsimula. Magsagawa ng online na pananaliksik, ngunit palaging tiyaking nakakakuha ka ng impormasyon mula sa mga mapagkakatiwalaang mapagkukunan, tulad ng ang aming blog at ang Site ng National Infertility Association, RESOLVE. Pagkatapos matuto nang higit pa tungkol sa iyong diagnosis, mas madarama mo ang kontrol habang kinakaharap ang kawalan ng katabaan.
Hakbang 3. Gumawa ng Plano at Sundin
Kadalasan, ang pagtatakda ng mga nasasalat na layunin ay nakakatulong sa mga tao na malampasan ang kanilang mga hadlang. Kung, pagkatapos matanggap ang iyong diagnosis ng kawalan ng katabaan, gusto mong matuto nang higit pa tungkol sa iyong mga opsyon para sa pagsisimula ng isang pamilya, at maghanap ng fertility specialist na pinagkakatiwalaan mo upang matulungan kang mahanap ang tamang paggamot. Depende sa iyong kaso, matutulungan ka nilang timbangin ang iba't ibang opsyon sa fertility, kabilang ang IVF, IUI, ICSI, at higit pa. Ang pagtatakda ng mga layunin tulad ng pag-alam sa iyong saklaw ng insurance, pagtatatag ng timeline, at pagtalakay sa iyong mga pangangailangan ay makakatulong sa iyong gumawa ng mga praktikal na susunod na hakbang. Matuto pa tungkol sa pakikipagpulong sa isang fertility specialist sa unang pagkakataon dito.
Hakbang 4. Huwag Kalimutan ang Tungkol sa Ikaw
Sa una, maaaring mahirap mag-isip ng iba pa maliban sa iyong diagnosis. Ngunit, ang pagpapanatili ng iyong kalusugan at kaligayahan ay susi sa pangmatagalang tagumpay. Tandaan, ang kawalan ng katabaan ay hindi tumutukoy sa iyo. Pag-isipan ang lahat ng bagay na mahalaga sa iyo sa buhay at subukang huwag tumuon sa isang pag-urong lamang na ito. Itapon ang iyong lakas upang matugunan ang iyong mga layunin sa iyong trabaho. Magsikap na gawing mas matatag ang iyong mga relasyon kaysa dati. Patuloy na gawin ang mga bagay na gusto mo, o kahit na sumubok ng bago!
Ngayon ay isang magandang oras upang pumili ng mga bagong libangan upang parehong makagambala sa iyong sarili mula sa iyong diagnosis at palaguin ang iyong mga kasanayan at hilig. Halimbawa, subukang mag-master ng isang bagong lutong bahay na pagkain sa isang linggo upang maging mas mahusay sa pagluluto. O subukan ang iyong kamay sa pagpipinta, pananahi, o paghahardin. Gusto mo bang kumuha ng mas makabuluhan? Magsimulang magboluntaryo sa isang organisasyong mahalaga sa iyo, gaya ng mga pagkakataong ito sa komunidad nakasentro sa mga kababaihan. As long as you’re doing something that makes you happy, that’s all that counts. Ang mga positibo at malusog na aktibidad tulad ng mga ito ay makakatulong sa iyo na malinis ang iyong isip at tumuon sa iyong halaga bilang isang tao at ang mga sorpresang darating.
Ang pagtanggap ng diagnosis ng kawalan ng katabaan ay maaaring mahirap, ngunit hindi ito ang iyong wakas - ito ay simula lamang! Humingi ng suporta mula sa mga mahal sa buhay at mga grupo ng suporta, turuan ang iyong sarili, gumawa ng plano ng pagkilos, at alagaan ang iyong sarili at gagawa ka ng positibong paglalakbay sa kawalan ng katabaan sa lalong madaling panahon. Kung sakaling makaramdam ka ng kawalan ng kakayahan o pagkabalisa habang kinakaharap ang pagkabaog, narito ang aming mga tagapayo upang makipag-usap.
