Ang mga epekto ng pagkabalisa sa iyong pangkalahatang kalusugan ay malawak na kilala at sinaliksik, ngunit ang pagkabalisa na may kaugnayan sa pagkamayabong ay hindi gaanong pinag-uusapan. Magbasa sa ibaba para sa higit pang impormasyon sa pananaliksik na natagpuan sa paksang ito at kung paano ito maaaring makaapekto sa iyong mga pagkakataong magbuntis - kasama ang mga tip sa kung paano haharapin ang stress at kawalan ng katabaan para sa isang mas masaya at malusog na karanasan.
Ang Agham sa Likod ng Stress at Infertility
Pagkatapos ng mga kamakailang pag-aaral, malawak na tinatanggap ng mga medikal na mananaliksik ang koneksyon sa pagitan ng stress at kawalan ng katabaan. Nalaman ng isang kamakailang pag-aaral na 40% ng mga kalahok ang paghahanap ng paggamot sa kawalan ng katabaan ay na-diagnose na may depresyon o pagkabalisa, na mauunawaan sa kawalan ng katiyakan at stress na nauugnay sa proseso. Bukod pa rito, ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na ang mga babaeng may mataas na antas ng salivary alpha-amylase, isang enzyme na nauugnay sa stress, ay nagkaroon ng 29% nabawasan ang pagkakataon ng paglilihi. Panghuli, ang mga stress hormone tulad ng cortisol ay maaaring magpababa ng normal na produksyon ng mga reproductive hormone at humantong sa abnormal na obulasyon at mga menstrual cycle.
Mula sa isang pangkalahatan, hindi medikal na pananaw, malinaw kung paano konektado ang stress at kawalan ng katabaan. Ang mga nakakaranas ng stress ay mas malamang na makipagtalik at mas malamang na makayanan ang hindi malusog na pag-uugali tulad ng paninigarilyo o pag-inom. Bilang karagdagan, ang stress ay maaaring humantong sa hindi malusog na timbang at ang pagkabalisa ay maaaring mag-iwan sa isang masiraan ng loob na magpatuloy sa mga paggamot sa pagkamayabong. Ang lahat ng mga pag-uugali na ito ay pumipigil sa mga pagkakataon ng paglilihi.
Salamat, pag-aaral Rin ipakita na makakatulong ang pagtanggap ng cognitive behavioral therapy bawasan ang infertility stress. Bukod sa pagtanggap ng propesyonal na tulong, maraming paraan para mabawasan ang stress kapag sinusubukang magbuntis din. Mula sa pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay hanggang sa paghahanap ng suporta mula sa mga mahal sa buhay, ang bigat ng stress at kawalan ng katabaan ay maaaring alisin sa iyong mga balikat.
Paano Bawasan ang Stress Habang Nagbubuntis
Magsanay ng Mga Teknik sa Pagpapahinga
Ang una, at marahil pinaka-halata, na paraan upang labanan ang stress ay sa pamamagitan ng mga diskarte sa pagpapahinga. Ang simpleng paglalaan ng 5-10 minuto araw-araw upang isentro ang iyong sarili at magsanay ng pag-iisip ay makakatulong na mapatahimik ang iyong isip at mapawi ang pagkabalisa. Sa tuwing nakakaramdam ka ng pagkabalisa, subukang ipikit ang iyong mga mata at isipin ang iyong sarili sa isang kalmadong setting, at ang iyong katawan ay tutugon na parang ikaw ay talagang naroroon. Ang pagmumuni-muni ay isang mabilis at madaling paraan upang mabago ang iyong sarili kapag ang stress at kawalan ay nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa.
Pamahalaan ang isang Malusog na Timbang
Sa kasamaang-palad, ang pagkabalisa ay maaaring humantong sa pagkain ng stress at kawalan ng motibasyon na maging aktibo, na maaaring magdulot ng pinsala sa iyong kalusugan at makaapekto sa iyong timbang. Pagpapanatili ng malusog na timbang at BMI gumaganap ng malaking papel sa iyong mga pagkakataon ng paglilihi. Sa pamamagitan ng pagkain ng malusog at pananatiling katamtamang aktibo, gaganda ang iyong pakiramdam kapwa pisikal at emosyonal. Makipag-usap sa iyong doktor upang matukoy a malusog na BMI at matuto ng mga tip sa kung paano pamahalaan ang iyong timbang upang mapabuti ang mga pagkakataon ng pagbubuntis.
Panatilihin ang isang Positibong Pag-uugali
Sa panahong ito ng kawalan ng katiyakan, maaaring maging talagang mahirap na seryosohin ang tip na ito. Siyempre, ang pananatiling positibo ay mas madaling sabihin kaysa gawin sa mga pagsubok, ngunit maaari itong magkaroon ng malaking epekto sa iyong paglalakbay sa kawalan ng katabaan. Lumayo sa pessimistic na pag-iisip na walang malulutas at nagdudulot ng pagkabalisa, at sa halip ay tumuon sa mga makatotohanang tugon. Halimbawa, sa halip na magalit sa iyong sarili dahil sa kawalan ng katabaan, tumuon sa katotohanang umiiral ang lahat ng mga doktor, diskarte, at suporta para tulungan ka sa paglalakbay.
Maghanap ng Suporta
Huwag isipin na kailangan mong dumaan sa stress at pagkabaog nang mag-isa. Ang pag-iingat sa iyong mga pakikibaka sa iyong sarili ay nagpapaunlad lamang ng mas negatibong pakiramdam at hindi nagpapahintulot na makahanap ng solusyon. Maging ito man ay pakikipag-usap sa iyong kapareha, pamilya, mga kaibigan, o isang grupo ng suporta, maraming paraan upang makahanap ng suporta. Ang mga pakikibaka sa kawalan ng katabaan at mga paggamot sa pagkamayabong ay maaaring maging isang nakababahalang panahon, ngunit ang pagkakaroon ng suporta ng iba ay nakakatulong na maibsan ang ilan sa emosyonal na pasanin na maaaring nararamdaman mo.
Mag-ehersisyo nang Katamtaman
Ang pananatiling aktibo ay hindi lamang nagpapalusog sa iyo, nakakatulong din ito sa pag-regulate ng iyong kalooban. Ang Pagkabalisa at Pagkabagabag Association of America nagtataguyod ng ehersisyo upang pamahalaan ang stress at pagkabalisa. Bilang karagdagan, ang katamtamang pisikal na aktibidad ay nakakatulong na mapataas ang pagkakataon ng paglilihi. Kapag gumagamit ng ehersisyo upang pamahalaan ang stress at pagkamayabong, mag-ingat sa pag-eehersisyo nang masyadong masigla, dahil ang mabigat na ehersisyo ay maaaring magpababa ng iyong mga pagkakataong mabuntis. Panatilihin ang isang katamtamang gawain sa pag-eehersisyo para sa pinakamahusay na mga resulta.
Kumain ng mabuti
Ito ay walang lihim na ang stress ay kadalasang humahantong sa stress sa pagkain ng mga hindi malusog na pagkain sa paghahanap ng kaginhawahan. Sa kasamaang palad, ito ay isang panandaliang solusyon lamang at maaari talagang mag-ambag sa higit pang pagkabalisa sa hinaharap. A malusog na pagkain ay maaaring maglaro ng malaking bahagi sa iyong paglalakbay sa pagkamayabong. Kung ang stress at kawalan ng katabaan ay mga alalahanin para sa iyo, subukang isama ang mga pagkaing mataas sa folic acid, bitamina B12, at bitamina D upang palakasin ang iyong mga pagkakataon ng paglilihi at upang mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan. Ang isang malusog na katawan ay isang masaya.
Ipagpatuloy ang Buhay
Kapag nahuhuli sa stress ng pagsisikap na magbuntis, maaaring madaling hayaan na iyon ang pumalit sa iyong buhay. Bagama't mas madaling sabihin kaysa gawin, subukang itulak ang stress at maglaan ng oras upang ma-enjoy pa rin ang mga aktibidad na nagpapasaya sa iyo. Palakasin ang iyong mga natural na antas ng serotonin sa pamamagitan ng pag-alis ng focus sa pagbubuntis nang kaunti at sa halip ay ilagay ang iyong pagtuon sa ibang hilig. Maglakad-lakad, kumain ng tanghalian kasama ang mga kaibigan, magplano ng isang gabi ng petsa - anuman ang nagpapanatili sa iyong pakiramdam na masaya at balanse.
Kung nakakaranas ka ng problema sa stress at kawalan ng katabaan, makipag-usap sa isang medikal na propesyonal upang talakayin ang tamang landas para sa iyo. Mag-book ng appointment sa isang fertility specialist upang i-map out ang iyong paglalakbay at hanapin ang mga solusyon na gumagana para sa iyong lumalaking pamilya. Ang landas patungo sa paglilihi ay hindi palaging ang pinakamadali, ngunit sa pamamagitan ng pagsunod sa mga tip na ito ay makikita mo ang mga benepisyo ng pagbabawas ng stress at pagkabalisa sa panahon ng proseso.
