Ang bagong taon ay ang iyong sariling blangko na canvas. Malinis, hindi nagalaw, at puno ng mga posibilidad. Kung umaasa ka sa isa sa mga posibilidad na maging pagbubuntis, maaaring oras na para gumawa ng ilang pagbabago sa pamumuhay upang ma-optimize ang iyong mga pagkakataong mabuntis. Ang isang malusog na katawan at malusog na pamumuhay ay mas malamang na regular na makagawa ng mga hormone at madalas na mag-ovulate, na nangangahulugan ng mas maraming pagkakataong magbuntis.
Narito ang ilang mga tip na tutulong sa iyo na simulan ang Bagong Taon sa isang malusog, na-optimize na pamumuhay sa paglilihi:
Limitahan ang Pagkonsumo ng Alak
Ang pag-iwas sa alak ay magreresulta sa mas mahusay na pangkalahatang kalusugan - ngunit mga pag-aaral na nagpakita na ang labis na pag-inom ng alak ay partikular na nauugnay sa ilang mga karamdaman sa obulasyon, na maaaring mabawasan ang iyong mga pagkakataong mabuntis. Ang labis na pag-inom ng alak ay tinukoy bilang labis na pag-inom sa maraming araw ng linggo. Bagama't ang ilang mga inumin dito at doon ay malamang na hindi mababago ang iyong kalusugan sa pagkamayabong, kung ikaw ay naghahanap upang magbuntis, isaalang-alang ang paglilimita sa iyong paggamit ng alkohol nang malaki. Upang matulungan kang makamit ang layuning ito, subukang tuklasin ang larangan ng mga inuming hindi nakalalasing at maghanap ng gusto mo. Kapag nag-order ang iyong mga kaibigan ng inumin sa isang restaurant o gumawa ng mga inumin sa bahay, maaari kang magkaroon ng alternatibong hindi alkohol na babalikan.
Matulog ka na
Matulog ay ang paraan ng iyong katawan ng recharging. Kapag sinusubukang magbuntis, ang iyong katawan ay dapat na panatilihing maayos hangga't maaari. Subukang makakuha ng solidong walong hanggang siyam na oras ng pagtulog bawat gabi sa pare-parehong oras. Kung natural na matutulog ka sa 10pm, siguraduhing palagi kang nagsisikap na makatulog sa 10pm. Makakatulong ito upang makontrol ang iyong produksyon ng hormone at panatilihin ang iyong katawan sa isang pare-parehong cycle. Kung mas regular ang iyong produksyon ng hormone, mas madalas ang iyong katawan ay maaaring mag-ovulate.
Humanap ng Fitness Balance
Ang paghahanap ng isang ehersisyo na gawain at pagpapanatili ng isang malusog na BMI ay maaaring makatulong na mapataas ang iyong mga pagkakataon ng paglilihi. Ang maliit o walang pisikal na aktibidad ay maaaring magresulta sa isang hindi malusog na BMI, habang ang sobrang ehersisyo ay maaaring makapigil sa obulasyon. Kung ikaw ay kasalukuyang nasa a malusog na BMI, subukang mag-ehersisyo nang 3-5 oras bawat linggo. Kung ang iyong BMI ay hindi itinuturing na malusog, kumunsulta sa iyong doktor sa pangunahing pangangalaga bago magtatag ng isang gawain sa pag-eehersisyo, dahil maaari kang makinabang mula sa mas marami o mas kaunting ehersisyo. Ang paghahanap ng fitness routine na iyong kinagigiliwan ay makakatulong din sa iyong makayanan ang stress at makatulog nang mas maayos, na maaaring positibong makaapekto sa fertility.
Bawasan ang Chemical Exposure
Ang pagkakalantad sa ilang mga kemikal sa mahabang panahon ay maaaring mag-ambag sa kawalan ng katabaan. Sa napakaraming produktong pambahay na naglalaman ng mga kemikal, maaaring mahirap alisin ang mga ito nang lubusan. Ang mga sangkap ng produkto na lalong nakakapinsala ay kinabibilangan ng mga PCB, pestisidyo, at dalawang anyo ng mga plastik na tinatawag na phthalates. Maraming mga tatak sa merkado na nag-aalok ng mga alternatibong walang kemikal. Tulad ng dapat mong malaman kung ano ang inilalagay mo sa iyong katawan, dapat mo ring bantayan ang mga produktong ginagamit mo sa paligid ng iyong tahanan upang mapanatili ang isang pangkalahatang malusog na pamumuhay.
Itigil ang Paninigarilyo (at Secondhand Smoking)
Bagama't alam ng karamihan sa mga kababaihan na hindi manigarilyo habang buntis, hindi gaanong kilala na ang paninigarilyo habang sinusubukang magbuntis ay maaaring makahadlang sa iyong mga pagsisikap. Ang paninigarilyo ay maaaring tumanda sa iyong mga obaryo sa isang pinabilis na bilis, na nagpapahirap sa paglilihi. Sa mahabang panahon, ang paninigarilyo ay maaari pang maubos ang iyong supply ng mga itlog. Kung ikaw ay naninigarilyo at kailangan mo ng tulong sa pagtigil, bisitahin ang iyong healthcare provider. Bilang karagdagan, ang secondhand smoke ay maaaring magkaroon ng katulad na mga epekto. Kung maaari, subukang iwasan ang mga pampublikong lugar na paninigarilyo at gumawa ng distansya sa pagitan mo at ng sinumang nakikita mong naninigarilyo.
Kumain ng Well-Rounded Diet
Kapag sinusubukang magbuntis, ang pag-aalaga sa iyong pangkalahatang kalusugan ay mahalaga. Bagama't walang direktang kaugnayan sa pagitan ng isang malusog na diyeta at paglilihi, ang mga sakit at kundisyon na dulot ng hindi malusog na diyeta ay maaaring makapinsala sa pagkamayabong. Ang ilang mga sangkap sa mga sikat na pagkain at inumin, tulad ng trans fat, caffeine, at skim o pinababang taba na gatas, ay naiugnay sa kawalan ng katabaan. Mag-ingat sa kung ano ang inilalagay mo sa iyong katawan at subukang lumayo sa mga naprosesong pagkain at kemikal hangga't maaari. Ang pagkain ng isang well-rounded diet na puno ng malinis na pagkain at mga gulay ay mag-o-optimize sa performance ng iyong katawan at maiwasan ang infertility na maaaring pinalala ng mga nakakapinsalang sangkap.
Mag-iskedyul ng Regular na Check-Up
Ang regular na pagpapatingin sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan ay makakatulong sa iyong matukoy nang maaga ang anumang mga isyu sa pagkamayabong, na makakatulong sa iyong maiwasan ang anumang pangmatagalang pinsala. Ang iyong doktor ay makakapagbigay din sa iyo ng mga tip tungkol sa anumang iba pang mga pagbabago sa pamumuhay na maaaring gusto mong gawin batay sa iyong partikular na kaso.
Kung ang isa sa iyong mga layunin sa 2018 ay simulan o palaguin ang iyong pamilya, maaaring gusto mong isaalang-alang ang paggawa ng maliliit na pagbabago tungo sa isang malusog na pamumuhay upang mapabuti ang iyong mga pagkakataon ng paglilihi. Ang bagong taon ay nagdadala ng pagkakataong gumawa ng malusog na pagbabago. Ang pagbabawas ng mga nakakapinsalang gawi tulad ng paninigarilyo at labis na pag-inom habang nagkakaroon ng mabubuting gawi tulad ng pagkain ng malusog at regular na pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyong katawan na mahanap ang perpektong balanse nito, at marahil ay makakatulong sa iyong tanggapin ang isang bagong sanggol sa mundo.
