Sa bawat paglalakbay sa pagkamayabong, ikaw at ang iyong katawan ay dumaan sa isang serye ng mga pagtaas at pagbaba. Mula sa mga pagbabago sa katawan at pagbabago sa kalusugan ng isip hanggang sa mga epekto ng mga fertility treatment at pagbabago ng dynamics ng pamilya, ang proseso ng pagiging buntis ay maaaring magdulot ng matinding stress kasama ng kagalakan. Ang mga pumipiling bumaba sa in vitro fertilization route (IVF) pinakamainam na maihahanda ng ruta ang kanilang sarili para sa anumang labis na stress sa pamamagitan ng pag-unawa sa sanhi at mga epekto at pagbibigay sa kanilang mga sarili ng matatag na mga diskarte sa pangangalaga sa sarili bago maging hindi mapangasiwaan ang stress.
Makakaapekto ba ang Stress sa Fertility?
Hindi lihim na ang sikolohikal na stress ay maaaring pumigil sa pagkakaroon at pagpapanatili ng pagbubuntis. Pananaliksik ay nagpapakita ng na ang mga nakakaranas ng mga isyu sa fertility ay may parehong antas ng pagkabalisa at depresyon gaya ng mga taong may malubhang problema sa kalusugan tulad ng sakit sa puso at HIV. Gayunpaman, ano ang mga sanhi sa likod ng sikolohikal na stress na ito at paano mo ito mapipigilan na maapektuhan ang iyong pagkamayabong? Para sa mga pipiliing dumaan sa IVF, ang stress ay kadalasang sanhi ng magulong kalikasan ng paggamot kabilang ang mga gamot na sensitibo sa oras, mga side effect at ang hindi maiiwasang laro ng paghihintay na nangyayari sa pagitan ng mga round ng IVF. Sa mga kaso ng mga nabigong pagbubuntis, ang mga kababaihan ay mas malamang na pagalingin ang sarili alak o paninigarilyo. Sa kasamaang palad, ang parehong mga paraan ng pag-alis ng stress ay negatibong nakakaapekto sa pagkakataon ng paglilihi.
Paano Nakakaapekto ang Stress sa Obulasyon?
Kung sa tingin mo ay napansin mo na ang iyong mga regla ay nagiging mahaba o hindi regular sa mga oras ng stress sa buhay, hindi ka nagkakamali. Ang mga stress hormone tulad ng cortisol ay nakakagambala sa pagbibigay ng senyas sa pagitan ng utak at mga ovary, na maaaring makagambala sa obulasyon. Sa ilang mga kaso, maaaring pigilan ng stress ang paglabas ng itlog, na nagiging sanhi ng pansamantalang pagkaantala sa obulasyon. Sa katunayan, humigit-kumulang 25% ng mga babaeng nasa ilalim ng stress sa panahon ng kanilang mga araw ng obulasyon ay humigit-kumulang 12% na mas mababa ang posibilidad na magbuntis. Habang ang stress ay hindi lamang ang salarin pagdating sa kawalan, ang pamamahala ng mga antas ng stress ay maaaring kapansin-pansing mapalakas ang posibilidad ng isang matagumpay na IVF round.
Paano Bawasan ang Stress Kapag Sinusubukang Magbuntis
Mas madalas kaysa sa hindi, naririnig ng mga mag-asawang IVF ang "relax lang" kapag pinag-uusapan nila ang stress ng mga isyu sa pagkamayabong. Sa kasamaang palad, kapag mas nagtatrabaho ka sa pagre-relax, nagiging hindi ka nakakarelaks. Makakatulong ang aktibong pagbuo ng mga diskarte upang maibsan ang stress bago ka ma-stress, ngunit narito ang ilan para dito at ngayon.
- Magsanay ng Yoga: Ang pagsasanay ng yoga ay isang sinaunang kasanayan na nagmula sa India na naglalayong palakasin ang koneksyon ng isip-katawan. Ang isang mahusay na pakikitungo ng pananaliksik ay nagpakita na ang yoga ay nakakatulong na mapawi ang stress, kapwa sa maikli at mahabang panahon. Ang karamihan sa mga yoga instructor ay nag-aangkop ng mga klase sa antas ng karanasan ng kanilang mga mag-aaral pati na rin - kaya hindi ka kailanman mawawala sa iyong lalim! Makakahanap ka rin ng maraming libreng yoga video online.
- Linangin ang Pag-iisip: Sa napakaraming desisyon at hindi alam na lumilipad sa proseso ng IVF, ang sinasadyang pag-recent ang iyong sarili ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng tensyon. Kung hindi ka pa nakikibahagi sa pagmumuni-muni, ang iyong paglalakbay sa pagkamayabong ay maaaring ang perpektong oras upang magsimula. Sa kabutihang palad, ang pagmumuni-muni ay hindi nangangailangan ng anumang mga mapagkukunan o espesyal na kasanayan. Umupo o humiga sa isang komportableng posisyon at tumuon sa iyong paghinga. Payagan ang mga saloobin na pumasok at lumabas sa iyong isip nang hindi binibigyang pansin ang anumang partikular na ideya. Para sa mga espesyal na layunin sa pagmumuni-muni o mga ginabayang session, maghanap ng mga libro at online na mapagkukunan tulad ng MARC, Mindful Awareness Research Center ng UCLA.
- Maghanap ng Suporta: Hindi mahalaga kung sino ka o ano ang iyong background, ang iyong mga mahal sa buhay ay nandiyan upang tulungan ka sa mga oras ng kaguluhan. Huwag matakot na i-tap ang iyong network ng suporta kapag nabigla ka. Ang pakikipag-usap sa mga hadlang sa fertility sa mga kaibigan at pamilya ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng stress ng IVF.
Kapag Kailangan ang Tulong Para Makayanan ang Stress
Ang pinakamahalagang bahagi ng pagharap sa ang sikolohikal na stress ay ang pagkilala kung kailan mo magagamit ang tulong. Bagama't susi ang paghahanap ng suporta at pagsali sa mga aktibidad na nakapagpapaginhawa sa sarili, makakatulong ang isang propesyonal sa kalusugan ng isip na i-parse ang mga sitwasyong partikular sa iyo at sa iyong mga karanasan sa buhay.
Kung nagtatrabaho ka na sa isang psychologist o propesyonal sa kalusugan ng isip, ang pagbabahagi ng iyong paglalakbay sa pagkamayabong ay isang hindi kapani-paniwalang mahalagang punto ng pakikipag-usap. Kung hindi, ang pagsisimula ng mga regular na sesyon ng therapy sa panahong ito ng iyong buhay ay makakatulong sa iyo bago at pagkatapos ng pagbubuntis. Bilang isang bagong ina, ang pagkakaroon ng isang therapist sa iyong tabi ay isang mahalagang mapagkukunan upang magkaroon.
Higit pang mga mapagkukunan sa kalusugan ng isip ay matatagpuan sa ibaba:
- National Alliance on Mental Illness (NAMI) HelpLine: Ang NAMI HelpLine (800-950-6264) ay nag-aalok ng 24/7 na impormasyon at mga referral para sa mga propesyonal sa kalusugan ng isip, mga pasilidad sa paggamot, at mga grupo ng suporta sa iyong lokal na lugar.
- Ang Mental Health Professional Group: Ang Mental Health Professional Group ay nagbibigay ng mga listahan ng mga mapagkukunan na maaari mong hanapin ayon sa iyong lungsod, estado, o pangalan ng isang therapist.
- Ang National Infertility Awareness Association: Ang RESOLVE (866-668-2566) ay nag-aalok ng mga grupo ng suporta, mga propesyonal, isang linya ng tulong, at isang online na komunidad ng suporta upang tulungan kang mapanatili ang mabuting kalusugan ng isip sa iyong paglalakbay sa pagpaplano ng pamilya.
- Black Mental Health Alliance: Ang Black Mental Health Alliance ay nag-aalok ng mga referral sa mga taong naghahanap ng mga lisensyado, may kakayahang kultural na mga clinician para sa komprehensibong paggamot sa pag-uugali at kalusugan ng isip.
- Ang Línea Nacional de Ayuda de SAMHSA: Ang Línea Nacional de Ayuda de SAMHSA ay isang pambansa, libre, kumpidensyal, at 24/7 na serbisyo sa referral at impormasyon sa paggamot sa Espanyol na nagbibigay ng mga mapagkukunan para sa mga indibidwal at pamilya na nakakaranas ng mga pakikibaka sa kalusugan ng isip at mga karamdaman sa paggamit ng sangkap.
- Ang LGBT National Hotline: Ang LGBT National Hotline (888-843-4564) ay nagbibigay ng isa-sa-isang peer na suporta at isang kumpidensyal, ligtas na espasyo para sa sinuman upang talakayin ang mga isyu sa paglabas, kasarian o sekswal na pagkakakilanlan, mga alalahanin sa relasyon, pananakot, at pananakit sa sarili.
Ngayong naiintindihan mo na ang epekto ng sikolohikal na stress sa fertility, umaasa kaming makakatulong ito sa iyo at sa iyong paglalakbay sa pagpaplano ng pamilya. Ang pag-unawa sa mga sanhi at epekto, habang nagsusumikap na bumuo ng mga kasanayan sa pagharap ay lubos na makapagpapagaan sa mga epekto ng hindi matibay na stress sa iyong pagkamayabong. Abutin at gumawa ng appointment kasama ang mga fertility specialist sa Red Rock Fertility Center para talakayin ang iyong mga susunod na hakbang tungo sa pagpapalaki ng iyong pamilya!
