Kung ikaw ay buntis, o sinusubukang magbuntis, may mga karagdagang hakbang na maaari mong gawin upang mapanatiling malusog ang iyong sarili at ang iyong sanggol. Kung ito man ay pagkain ng maraming prutas at gulay, pakikibahagi sa magaan na ehersisyo, o pagtiyak na nakakakuha ka ng sapat na tulog, mayroong dose-dosenang mga paraan upang alagaan ang iyong sanggol sa panahon ng pagbubuntis. Ang isang mahusay na paraan upang matiyak na ikaw at ang iyong sanggol ay nakakakuha ng lahat ng sustansyang kailangan mo ay ang inumin prenatal na bitamina at pandagdag. Makipag-chat sa iyong doktor tungkol sa kung aling mga bitamina at suplemento sa pagbubuntis ang tama para sa iyo at sa iyong pagbubuntis.
Pananatiling Malusog Habang Nagbubuntis
Higit sa lahat, mahalagang unahin ang iyong kalusugan habang buntis, o sinusubukang magbuntis. Ang isang masayang malusog na ina ay tutulong sa iyong masayang malusog na sanggol. Tiyaking alam mo ang gabay sa pandiyeta para sa mga buntis na kababaihan, mga suhestyon sa ehersisyo, at mga benepisyo ng mga karagdagang hakbang tulad ng prenatal na bitamina. Ngunit higit sa lahat, manatiling malusog! Alagaan ang iyong sanggol sa pamamagitan ng pag-aalaga sa iyong sarili. Narito ang ilan tips kung paano manatiling malusog habang buntis.
Ano ang Prenatal Vitamins at Supplements?
Mga bitamina at pandagdag sa prenatal ay ginawa para sa mga buntis na kababaihan upang matustusan ang kanilang mga katawan ng malusog na bitamina at mineral, na sumusuporta sa isang malusog na pagbubuntis. Ang pagkain ng isang malusog na diyeta ay makakakuha sa iyo ng karamihan sa mga bitamina at mineral na kakailanganin mo at ng iyong sanggol, ngunit ang pag-inom ng mga bitamina sa pagbubuntis at mga suplemento na ginawa para sa mga buntis na kababaihan ay mas makakasuporta sa iyong malusog na pagbubuntis.
Ano ang mga Benepisyo ng Prenatal Vitamins at Supplements?
Sa panahon ng pagbubuntis, ang iyong katawan ay may iba't ibang nutritional na pangangailangan upang suportahan ang parehong sa iyo at sa iyong sanggol. Ang mga prenatal na bitamina, o mga bitamina sa pagbubuntis, ay binuo sa mga partikular na pangangailangan ng mga buntis na kababaihan na ibigay mga benepisyo sa kalusugan sa buong pagbubuntis mo. Ang mga prenatal na bitamina ay mas mataas sa iron, calcium, at folic acid kaysa sa mga regular na bitamina.
Aling Prenatal Bitamina at Supplement ang Dapat Mong Uminom?
Dahil iba ang mga buntis na kababaihan nutritional pangangailangan, magandang ideya na maunawaan kung bakit iyon at kung aling mga bitamina ang pinaka kailangan mo sa panahon ng iyong pagbubuntis. Sa isip, maaari mong makuha ang karamihan sa mga bitamina at nutrients na ito, ngunit karamihan prenatal multivitamins ay magbibigay sa iyo ng malusog na dosis ng lahat ng kinakailangang bitamina at mineral na kakailanganin mo sa iyong pagbubuntis.
Ito ang mga pangunahing mineral at bitamina na mahalaga sa panahon ng pagbubuntis na makikita mo sa prenatal vitamins, ayon sa American College of Obstetricians and Gynecologists. Pinakamainam na makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng anumang mga suplemento. Sa ilang mga kaso, ang iyong doktor ay maaaring sumulat sa iyo ng isang reseta para sa isang partikular na bitamina ng pagbubuntis.
Folic acid
Ang folic acid ay partikular na mahalaga para sa mga buntis na kababaihan, dahil maaari itong maiwasan ang mga depekto sa kapanganakan ng neural tube. Sa katunayan, inirerekumenda na ang lahat ng kababaihan na nasa edad na ng panganganak ay uminom ng folic acid, ngunit ang mas mataas na antas ng prenatal na bitamina ay makakatulong upang maprotektahan ka at ang iyong sanggol.
Kaltsyum
Ang kaltsyum ay isang mahalagang bahagi ng anumang diyeta, dahil nakakatulong ito na palakasin ang mga buto at ngipin. Ngunit ito ay mahalaga din para sa pag-unlad ng iyong sanggol sa panahon ng pagbubuntis para sa parehong mga dahilan. Sa pamamagitan ng pagtiyak na ubusin mo ang pang-araw-araw na inirerekomendang halaga ng calcium, na humigit-kumulang 1,000 mg para sa mga babaeng 19-50, pinapanatili mong ligtas ang iyong sarili at ang iyong sanggol na may malalakas na ngipin at buto.
Bakal
Isa pang kritikal na suplemento, hindi alintana kung ikaw ay buntis o hindi, ang iron ay mabuti para sa pagtulong sa iyong mga pulang selula ng dugo na maghatid ng oxygen sa buong katawan mo. Ang wastong dami ng bakal ay maaari ding makatulong na maiwasan ang iyong sanggol na ipanganak na kulang sa timbang. Ang pagkuha ng kinakailangang halaga ng bakal sa panahon ng pagbubuntis ay tumutulong sa iyong mga pulang selula ng dugo na maghatid ng oxygen sa iyong sanggol.
Bitamina C
Ang bitamina C ay lalong mahalaga sa panahon ng pagbubuntis, lalo na bilang isang paraan upang mapakinabangan ang mga benepisyo ng iyong suplementong bakal. Ang bitamina C ay maaaring makatulong sa iyong katawan na sumipsip ng bakal, ngunit ito ay mahalaga din para sa malusog na gilagid, ngipin at buto.
Bitamina A
Ang bitamina A ay may ilang mga benepisyo na makakatulong sa iyo at sa iyong sanggol. Mula sa malusog na balat at paningin hanggang sa paglaki ng buto, ang Vitamin A ay matatagpuan sa karamihan ng prenatal multivitamins.
Bitamina D
Katulad ng Vitamin A, ang Vitamin D ay nakakatulong sa paglaki ng buto at paglaki ng ngipin ng iyong sanggol. Nakakatulong din ito sa malusog na balat at paningin.
Bitamina B
Ang Vitamin B6 at Vitamin B12 ay may maraming iba't ibang benepisyo, ngunit partikular na nakakatulong ang mga ito para sa pagbuo ng red blood cell. Napatunayan din ang mga ito upang makatulong na mapanatili ang iyong nervous system at upang matulungan ang iyong katawan na gumamit ng taba, protina, at carbohydrates, na lahat ay lalong mahalaga sa panahon ng pagbubuntis.
Mag-ingat sa Ilang Prenatal Vitamins
Marami sa mga mahahalagang bitamina at mineral na ito ang makukuha mo sa isang malusog, balanseng diyeta, kaya hindi na kailangang mag-overload sa dami ng mga bitamina na iyong iniinom. Ang mataas na halaga ng Vitamin A, Vitamin B6, Vitamin C, Vitamin D, o Vitamin E ay maaaring mapanganib para sa mga pagbubuntis, kaya siguraduhing hindi ka umiinom ng higit sa inirerekomendang halaga para sa mga buntis na kababaihan.
Bago magdagdag ng anumang mga bagong gamot, bitamina, o suplemento sa panahon ng iyong pagbubuntis, makipag-usap sa iyong doktor upang matiyak na ligtas ang mga ito para sa iyo at sa iyong sanggol at upang malaman kung aling dosis ang tama para sa iyo. Mag-iskedyul ng appointment ngayon para makipag-chat tungkol sa fertility, pagbubuntis, at prenatal vitamins sa isang doktor na pinagkakatiwalaan mo.
