Pagkatapos ng mahabang 9+ na buwan ng pagbubuntis at sinusubukang magbuntis, isa sa pinakamahalagang hakbang sa iyong pagbubuntis ay kung ano ang mangyayari pagkatapos ng panganganak habang postpartum pagbawi. Ang pananabik na matugunan ang iyong bagong sanggol ay malamang na nagtagumpay sa ilan sa mga pinakamahirap na yugto ng pagbubuntis. Ngayong dumating na ang iyong sanggol, maaaring handa ka na sa pag-iisip para sa pagpapakain, pagpapalit ng lampin, at mga gabing walang tulog, maaaring hindi mo naisip kung paano mo rin kailangang pangalagaan ang iyong sarili sa mga linggo pagkatapos ng kapanganakan.
Ang pag-iimpake ng postpartum care kit ay makakatulong sa iyong paggaling at gawing mas madali ang bagong pagiging magulang. Maghanap ng ilan sa mga pinakamahuhusay na mahahalagang bagay sa pagbawi ng postpartum upang gawing komportable ang iyong paggaling hangga't maaari.
Mga Tip sa Pagbawi ng Postpartum
Sa unang anim na linggo ng postpartum recovery pagkatapos ng panganganak, ang mga bagong ina ay nakakaranas ng malawak na hanay ng mga sintomas depende sa kung paano ka nanganak at kung ikaw ay nagpapasuso. Maaari mong asahan na magkaroon ng kaunting pagdurugo pagkatapos ng panganganak, pananakit ng perineal, pananakit ng mga utong, at pagbabago ng kalooban, bukod sa iba pang mga sintomas. Mahalagang maging sobrang mabait sa iyong sarili: Nagawa ka lang ng iyong katawan sa kung ano ang malamang na ang pinaka-napakalaking pisikal na gawain ng iyong buhay.
Sa iyong unang ilang linggo pagkatapos manganak, tumuon sa pangangalaga sa sarili hangga't kaya mo at bigyan ang sarili ng oras para makabawi. Maaaring kabilang dito ang:
- Ang pagsunod sa mga tip ng iyong doktor upang matulungan ang iyong perineum na gumaling
- Gumagawa ng mga hakbang upang maibsan ang mga kirot at pananakit sa iyong buong katawan
- Patuloy na ginagawa ang iyong mga Kegel
- Pagpunta sa lahat ng naka-iskedyul na appointment sa doktor
- Ang pagkain ng maraming fiber at pag-inom ng maraming tubig para labanan ang constipation
- Ang mga maiikling lakad upang mapabilis ang paggaling at mapalakas ang iyong kalooban
Sa tamang pag-aalaga sa sarili, mararamdaman mo muli ang iyong sarili sa lalong madaling panahon. Upang matulungan kang gumaling at mapagaan ang paglipat sa bagong pagiging magulang, makakatulong din itong bumuo ng postpartum recovery kit habang buntis ka pa para handa ka kapag nasa bahay ka na at nasa recovery mode.
Mga Mahahalaga sa Pagbawi ng Postpartum
Cooling Nipple Pads
Hanggang sa mapunta ka sa swing ng nursing, ang mga unang ilang araw ay maaaring maging magaspang sa iyong namamagang, bitak na mga utong. Nagpapalamig ng mga nipple pad tumulong na paginhawahin at pagalingin ang mga utong at maaaring itago sa refrigerator para sa karagdagang ginhawa sa paglamig. Tulad ng paglamig ng perineal pad, ang lamig ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng kakulangan sa ginhawa at gawing mas madaling pamahalaan ang postpartum healing kapag pinag-iisipan ang lahat ng iba pa.
Mga Timbang sa Pag-eehersisyo ng Kegel
Ang mga postpartum Kegel exercises ay susi sa pagbabawas ng panganib ng kawalan ng pagpipigil at iba pang mga isyu sa pelvic floor pagkatapos ng panganganak. Bagama't tiyak na hindi mo nais na magpasok ng anumang mga dayuhang bagay sa iyong puki sa unang anim hanggang walong linggo pagkatapos ng panganganak dahil sa panganib ng impeksyon, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung at kailan mo maaaring subukang gamitin. Mga timbang ng Kegel sa iyong unang postpartum checkup.
Mga Maternity Pad
Habang ibinubuhos ng iyong matris ang lining na naging tahanan ng iyong sanggol sa nakalipas na siyam na buwan, makakaranas ka ng pagdurugo sa ari na katulad ng matagal at mabigat na panahon. Asahan ang mabigat na pagdurugo ng postpartum sa loob ng 3-10 araw, na sinusundan ng spotting para sa isa pang 4-6 na linggo. Sa panahong ito kakailanganin mo gumamit ng mga pad, dahil ang mga tampon ay maaaring magpasok ng bakterya sa rehiyon. Kung ang pamamaga, pangangati, o almuranas ay partikular na matindi, ang mga medicated pad ay maaaring makatulong sa pagbibigay ng karagdagang lunas.
Mesh na damit na panloob
Maaaring masira ng matinding postpartum bleeding ang iyong paboritong pares ng underwear, kaya ilang pares ng disposable underwear ang magiging matalik mong kaibigan sa mga unang araw pagkatapos ng kapanganakan. Mesh na damit na panloob Maaaring mukhang hindi komportable, ngunit madali kang makakahanap ng ilang pares ng nababanat, makahinga, mala-koton na damit na panloob upang makatulong na panatilihing komportable ka at nakalagay ang iyong mga pad nang hindi nababahala na masira ang iyong paboritong pares sa bahay.
Pangangalaga sa Bra
Kung ikaw ay nagpapasuso, ang isang angkop at komportableng nursing bra ay isang pangunahing bahagi ng iyong postpartum wardrobe na talagang hindi mo mabubuhay kung wala. Maghanap ng isang bra na malambot kahit na sa masakit, bitak na mga utong at nababanat, upang mabilis at madali mong maalis ito sa panahon ng pagpapakain sa kalagitnaan ng gabi. Ang isang walang kawit, plastik, o metal at nag-aalok ng buong suporta na may madaling pag-access sa pagpapasuso ay ang pinakakomportable para sa pagtulog.
Organic Coconut Oil
Gustung-gusto ng maraming ina ang lanolin cream para sa namamagang mga utong, ngunit maaari itong maging sanhi ng pagbawas ng balat at, dahil medyo makapal ito, maaaring kailanganin itong punasan bago magpasuso. Isang alternatibong low-tech: organic olive oil o coconut oil, na nakakatulong na paginhawahin at moisturize ang inis na balat. Siguraduhing kumuha ng de-kalidad na langis ng niyog, dahil gusto mo ang pinakamalusog na opsyon kapag ang sanggol ay nagpapasuso.
Pang alis ng sakit
Ang huling pag-urong ng matris sa kasamaang-palad ay hindi nagtatapos sa sandaling dumating ang sanggol. Asahan ang pananakit ng tiyan, na kilala bilang afterpains, sa unang apat hanggang pitong araw pagkatapos ng panganganak habang kumukontra ang iyong matris. Makakaranas ka rin ng perineal discomfort at pananakit mula sa iyong panganganak sa ari – lalo na kung may mga tahi ka – at buong pananakit mula sa pagtulak. Ligtas na gumamit ng ibuprofen pagkatapos ng pagbubuntis at habang nagpapasuso maliban kung iba ang ipinayo sa iyo ng iyong doktor.
Peri Bote
Ang postpartum perineal hygiene routine ay mahalaga upang maiwasan ang impeksyon sa perineum at genital tract, lalo na kung nagkaroon ka ng episiotomy o pagkapunit sa panahon ng iyong panganganak sa ari. Irerekomenda ng iyong doktor na banlawan ang iyong perineum ng maligamgam na tubig o isang antiseptic solution sa panahon at pagkatapos ng pag-ihi upang mabawasan ang pagkasunog at panatilihing malinis ang lugar. A peri bote ay may angled neck para mas madaling makarating sa mga lugar na mahirap maabot.
Perineal Cooling Pads
Ang paglalagay ng cooling pad sa iyong perineum bawat ilang oras para sa unang araw o higit pa pagkatapos ng panganganak sa vaginal ay nakakatulong na mabawasan ang pamamaga at kakulangan sa ginhawa. Ang mga frozen na gisantes sa isang zip-up na bag ay maaaring gumawa ng trick sa isang kurot, bagama't marami pang iba pang "opisyal" na mga opsyon tulad ng disposable maxi pads na gumaganap din bilang mga cooling pad na sumisipsip ng lochia bleeding at hindi kailangang i-freeze: Buksan lang ang pack at ipasok sa underwear.
Pag-spray ng Perineal
Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa paggamit ng lokal na pampamanhid sa isang spray, cream, ointment, o pad upang mapawi ang postpartum perineal pain. Pag-spray ng Dermoplast naglalaman ng benzocaine, aloe, lanolin, at menthol upang paginhawahin at moisturize ang nasirang balat. Bonus: Ito ay gumagamit nang higit pa sa paghahatid, na pinapawi ang kakulangan sa ginhawa ng lahat ng uri ng mga gasgas, hiwa, paso, at kagat ng insekto, na ginagawa itong isang perpektong karagdagan sa iyong first aid kit.
Mga Bitamina sa Prenatal/Postnatal
Inirerekomenda ng maraming practitioner ang mga bagong ina na patuloy na uminom ng pang-araw-araw na prenatal na bitamina pagkatapos ng panganganak - lalo na ang mga nagpapasuso. Ang pagkain ng isang malusog na diyeta ay maaaring makakuha ng karamihan sa mga bitamina at mineral na kakailanganin mo, ngunit ang pag-inom prenatal/postnatal na mga bitamina at suplemento maaaring suportahan ang isang malusog na paggaling sa postpartum at isang mas malusog na karanasan sa pagpapasuso kung iyon ang landas na iyong pinaplanong tahakin.
Sitz Bath Soak
Ang pag-upo sa maligamgam na paliguan isang beses sa isang araw sa loob ng 15 hanggang 20 minuto - ibig sabihin, ang pag-sitz bath - ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng pananakit ng perineal sa mga araw pagkatapos ng panganganak sa pamamagitan ng pagrerelaks ng mga kalamnan, pagpapatahimik sa pananakit, at pagbabawas ng pangangati. Ang mga sitz bath ay nagtataguyod din ng pagpapagaling sa pamamagitan ng pagtaas ng daloy ng dugo at pagpapanatiling malinis sa lugar. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa pagdaragdag ng mga Epsom salt na may mga sangkap tulad ng witch hazel, lavender oil, o chamomile, na maaaring mag-alok ng karagdagang kaluwagan.
Pagpapalambot ng Stool
Sa pagitan ng humihinang mga kalamnan ng tiyan at mga gamot sa pananakit na nagdudulot ng paninigas ng dumi, normal na ihinto pagkatapos ng paghahatid. Maraming mga ina ang nakakaranas din ng almoranas na dala mula sa pagbubuntis o mula sa pagtulak sa panahon ng panganganak. Upang labanan ang postpartum constipation at maibalik ang iyong sistema sa tamang landas, punan ang hibla, uminom ng maraming tubig at maglakad nang maginhawa. Sa pag-apruba ng iyong doktor, maaaring gusto mong subukan ang isang banayad na laxative.
Ang pag-iimpake ng iyong postpartum care kit ay malayo sa pinakakaakit-akit na bahagi ng pagbubuntis. Gamit ang mga panlambot ng dumi at mga cooling pad, ang mga item na ito ay malamang na nasa iyong listahan ng mga wish-I-didn't-haves ngunit dapat talagang maging bahagi ng iyong listahan ng mga dapat na mayroon. Subukang mag-imbak ng mga bagay na ito bago dumating ang sanggol at para kapag wala kang oras pumunta sa tindahan o hindi makapaghintay ng 2-day shipping. Sa panahon ng iyong karanasan sa postpartum, ang pinakamahalagang bagay ay ang tamang kaginhawahan para sa iyo at sa iyong sanggol. Kung hindi ka komportable, mas mahihirapan din ang sanggol na maging komportable! Siguraduhing alagaan ang iyong sarili habang nagpapagaling ang iyong katawan.
