Malamang na ma-stress ka sa isang punto sa panahon ng iyong pagbubuntis. Huwag mag-alala, ito ay ganap na normal! Ang pagbubuntis ay maaaring isang napakahirap na proseso, na nagdudulot sa iyo na makaramdam ng halo-halong emosyon. Ang lansihin ay hindi upang maiwasan ang lahat ng stress ngunit panatilihin ang iyong stress sa isang pamahalaang antas. Narito ang ilang mga paraan na maaari mong bawasan ang stress at palakasin ang iyong pakiramdam ng kagalingan sa panahon ng iyong pagbubuntis.
Kumuha ng Sapat na Sleep
Ito ang isa sa mga pinakamalaking bagay na dapat pagtuunan ng pansin sa panahon ng iyong pagbubuntis, lalo na sa iyong ikatlong trimester. Kahit na sa paanuman ay nakakaramdam ng maluwag na umidlip sa isang naka-iskedyul na araw-araw, hindi! Lumilikha ka ng pinakamatahimik at walang stress na kapaligiran para sa iyong lumalaking sanggol. Malamang na nararamdaman ng iyong katawan ang mga pinsala ng pagbubuntis - namamaga ang mga bukung-bukong, masakit na likod, at pagod na mga binti. Kaya, matulog nang maaga at matulog kung gusto mo.
Mag-ehersisyo nang Naaayon
Mga umaasang ina maaari ehersisyo, ngunit kailangan nilang makinig nang mabuti sa payo ng kanilang doktor kapag nag-eehersisyo. Iwasang makisali sa anumang masipag na pag-eehersisyo tulad ng weight lifting o marathon-level run. Ang paglalakad, Yoga, at paglangoy ay tatlong paraan upang magkaroon ng ilang ehersisyong nakakabawas ng stress nang hindi binubuwisan ang iyong katawan sa punto kung saan ito ay nagiging mapanganib. Subukang gumawa ng isang bagay na mapapamahalaan araw-araw, kumpara sa labis na pagsusumikap sa iyong sarili dalawa o tatlong araw lamang sa isang linggo.
Kumain ng Tamang Pagkain
Ang stress at mood ay magkatulad na mga konsepto, at talagang magkasabay kapag isinasaalang-alang mo ang mga physiological influencer ng pareho. Sa pamamagitan ng pagkain ng mga tamang pagkain, maaari kang magpakilala ng mga partikular na enzyme na napatunayang magpapabago sa iyong kalooban para sa mas mahusay. Halimbawa, ang mga Omega-3 fatty acid na matatagpuan sa mamantika na isda (hal. mackerel, sardinas, tuna, at salmon) ay ipinapakita upang mabawasan ang depresyon. Ang Melatonin ay isang mahalagang piraso ng palaisipan pagdating sa pagkakaroon ng sapat na tulog at pakiramdam ng pahinga. Ang amino acid na tryptophan ay tumutulong sa pagtaas ng antas ng melatonin sa katawan. Maaari kang kumain ng mga mani, buto, manok, pabo, itlog, isda, keso, at yogurt para mapalakas ang paggamit ng tryptophan at mas mapahinga ka.
Tugunan ang mga Mahalagang Pera
Ang pera ay pinagmumulan ng malaking stress para sa marami sa atin. Ang pakiramdam na hindi handa o nasa kawalan ng pananalapi sa mga huling yugto ng iyong pagbubuntis ay maaaring mapalakas ang mga antas ng stress. Para labanan ito, gumawa ng listahan ng mga isyung nauugnay sa pera na gusto mong harapin nang maaga. Magsimula sa pamamagitan ng pagtiyak na nai-file mo ang lahat ng iyong maternity leave na papeles at maayos ang iyong mga isyu sa trabaho. Pagkatapos, i-set up ang ilan o lahat ng iyong pangunahing singil sa auto-pay. Ito ay lumilikha ng mas kaunting pag-aalala tungkol sa mga huling pagbabayad kung mananatili ka sa ospital nang mas matagal kaysa sa iyong inaakala. Pagdating sa pagbili ng mga bagay na may kaugnayan sa sanggol, tandaan na ang iyong anak ay talagang mabilis na lalago sa mga damit, laruan, at accessories. Ang isang magandang ideya ay magtakda ng badyet upang hindi ka mag-overspend.
Gumamit ng Relaxation Techniques
Mayroong maraming pananaliksik sa labas na nagpapakita kung paano ang iba't ibang mga diskarte sa pagpapahinga ay makakatulong na mabawasan ang stress at aktwal na mapabuti ang iyong pisikal na kalusugan. Ang tapat na pagtutuon sa pagrerelaks ng iyong isip, katawan, at kaluluwa ay makakapagpagaan sa tensyon ng kalamnan, makakabawas sa mga antas ng hormone na nakaka-stress, at makakalma ang iyong presyon ng dugo at tibok ng puso. Ang lahat ng mga benepisyong pangkalusugan na ito ay maaaring lumikha ng isang mas mapayapa at mas maligaya sa iyo. Ang yoga ay isang mahusay na pagpipilian para sa pagsasama ng pagpapahinga sa isang banayad na pag-eehersisyo. Makakatulong din sa iyo ang maingat na pagmumuni-muni na mahanap ang iyong sentro upang mas mahusay na pamahalaan ang mga stress na tiyak na umiiral sa panahon ng iyong pagbubuntis.
makipag-usap
Huwag pakiramdam na kailangan mong pangasiwaan ang iyong pagbubuntis nang mag-isa. Kunin ang lahat ng iyong magagamit na mapagkukunan at ipaalam sa iba kung ano ang kailangan mo mula sa kanila upang matiyak ang isang komportable at ligtas na pagbubuntis. Dapat bigyan ng pagkakataon ang iyong partner na makuha ang kanilang "hero badge" sa panahong ito, hangga't maaari at dapat mong hilingin ang anumang tulong na kailangan mo para maging maganda ang pakiramdam mo. Ang panganganak ay maaaring hindi kapani-paniwalang napakahirap, kaya dapat kang maging komportable na humingi ng tulong kapag kailangan mo ito.
Ang stress ay isang natural na bahagi ng anumang pagbubuntis. Tandaan lamang na ang resulta ng stress na ito ay isang maliit na bundle ng kagalakan na gagawing sulit ang lahat sa huli.
