Bagama't ang kawalan ng katabaan ay maaaring makaapekto sa mga tao sa iba't ibang dahilan, ang pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay ay isa sa mga salik na maaari mong kontrolin upang makatulong na mapabuti ang iyong paglalakbay sa pagkamayabong at higit pa. Mula sa isang malusog na diyeta hanggang sa isang regular na iskedyul ng pagtulog, ang pag-aalaga sa iyong sarili ay makakatulong sa iyo at sa iyong magiging sanggol. Tingnan ang mga paraan upang mamuhay nang malusog, kung ano ang dapat iwasan upang mapabuti ang iyong kalusugan, at mga tip upang matulungan ang iyong mga pagkakataong magkaroon ng paglilihi sa ibaba!
Diet at Fertility
Kapag sinusubukang magbuntis, ang pangangalaga sa iyong pangkalahatang kalusugan ay mahalaga, at a malusog na pagkain ay isang malaking bahagi nito. Bagama't walang direktang kaugnayan sa pagitan ng isang malusog na diyeta at paglilihi, ang mga sakit at kundisyon na dulot ng hindi malusog na diyeta ay maaaring makapinsala sa pagkamayabong. Ang ilang mga sangkap sa mga sikat na pagkain at inumin, tulad ng trans fat, caffeine, at skim o reduced-fat milk, ay naiugnay sa kawalan ng katabaan. Mag-ingat sa kung ano ang inilalagay mo sa iyong katawan at subukang lumayo sa mga naprosesong pagkain hangga't maaari. Ang pagkain ng isang well-rounded diet na puno ng malinis na pagkain at mga gulay ay mag-o-optimize sa performance ng iyong katawan at maiwasan ang infertility na maaaring pinalala ng mga nakakapinsalang sangkap.
Exercise at Fertility
Ang paghahanap ng isang ehersisyo na gawain at pagpapanatili ng isang malusog na BMI ay maaaring makatulong na mapataas ang iyong mga pagkakataon ng paglilihi. Ang pag-eehersisyo sa iyong paglalakbay sa pagkamayabong ay tungkol sa paghahanap ng malusog na balanse sa iyong antas ng aktibidad. Ang maliit o walang pisikal na aktibidad ay maaaring magresulta sa isang hindi malusog na BMI, habang ang sobrang ehersisyo ay maaaring makapigil sa obulasyon. Kung ikaw ay kasalukuyang nasa a malusog na BMI, subukang mag-ehersisyo nang 3-5 oras bawat linggo. Kung ang iyong BMI ay hindi itinuturing na malusog, kumunsulta sa iyong doktor sa pangunahing pangangalaga bago magtatag ng isang gawain sa pag-eehersisyo, dahil maaari kang makinabang mula sa mas marami o mas kaunting ehersisyo. Ang paghahanap ng fitness routine na iyong kinagigiliwan ay makakatulong din sa iyong makayanan ang stress at makatulog nang mas maayos, na maaaring positibong makaapekto sa fertility.
Tulog at Fertility
Ang pagtulog ay ang paraan ng iyong katawan ng recharging, at ang pagtulog ay maaaring makaapekto sa pagkamayabong. Kapag sinusubukang magbuntis, ang iyong katawan ay dapat na panatilihing maayos hangga't maaari. Subukang makakuha ng solidong walong hanggang siyam na oras ng pagtulog bawat gabi sa pare-parehong oras. Kung natural na matutulog ka sa 10pm, siguraduhing palagi kang nagsisikap na makatulog sa 10pm. Makakatulong ito sa pag-regulate ng iyong produksyon ng hormone at panatilihin ang iyong katawan sa isang pare-parehong cycle. Kung mas regular ang iyong produksyon ng hormone, mas madalas ang iyong katawan ay maaaring mag-ovulate.
Mga sangkap at Fertility
Bukod sa pagsasama ng malusog na mga pagbabago sa pamumuhay para sa iyong diyeta, ehersisyo, at pagtulog, mahalagang malaman ang mga nakakapinsalang sangkap na aalisin sa iyong pamumuhay kung nalalapat na ang mga ito. Ang mga bagay tulad ng alak, kemikal, at paninigarilyo ay maaaring magkaroon ng pangmatagalang epekto sa iyo at sa iyong sanggol, kahit na lampas na sa pagbubuntis at pagsilang.
Chemicals
Exposure to ilang mga kemikal sa mahabang panahon ay maaaring mag-ambag sa kawalan ng katabaan. Napakaraming produkto ng sambahayan ang naglalaman ng mga kemikal, maaaring mahirap alisin ang mga ito nang lubusan. Ang mga sangkap ng produkto na lalong nakakapinsala ay kinabibilangan ng mga PCB, pestisidyo, at dalawang anyo ng mga plastik na tinatawag na phthalates. Maraming mga tatak sa merkado na nag-aalok ng mga alternatibong walang kemikal. Tulad ng dapat mong malaman kung ano ang inilalagay mo sa iyong katawan, dapat mo ring bantayan ang mga produktong ginagamit mo sa paligid ng iyong tahanan upang mapanatili ang isang pangkalahatang malusog na pamumuhay.
Pag-inom
Ang pag-iwas sa alak ay magreresulta sa mas mahusay na pangkalahatang kalusugan - ngunit mga pag-aaral na nagpakita na ang labis na pag-inom ng alak ay partikular na nauugnay sa ilang mga karamdaman sa obulasyon, na maaaring mabawasan ang iyong mga pagkakataong mabuntis. Ang labis na pag-inom ng alak ay tinukoy bilang labis na pag-inom sa maraming araw ng linggo. Bagama't ang ilang inumin dito at doon ay malamang na hindi mababago ang iyong kalusugan sa pagkamayabong, kung ikaw ay naghahanap upang magbuntis, isaalang-alang ang paglilimita sa iyong pag-inom ng alkohol nang malaki. Upang matulungan kang makamit ang layuning ito, subukang tuklasin ang larangan ng mga inuming hindi nakalalasing at maghanap ng gusto mo. Kapag umiinom ang iyong mga kaibigan, maaari kang magkaroon ng alternatibong di-alkohol na babalikan.
Paghitid
Bagama't alam ng karamihan sa mga kababaihan na huwag manigarilyo habang buntis, hindi gaanong kilala na ang paninigarilyo habang sinusubukang magbuntis ay maaaring makahadlang sa iyong mga pagsisikap. Ang paninigarilyo ay maaaring tumanda sa iyong mga obaryo sa isang pinabilis na bilis, na nagpapahirap sa paglilihi. Sa paglipas ng mas mahabang panahon, ang paninigarilyo ay maaari pa maubos ang iyong supply ng mga itlog. Kung ikaw ay naninigarilyo at kailangan mo ng tulong sa pagtigil, bisitahin ang iyong healthcare provider. Bilang karagdagan, ang secondhand smoke ay maaaring magkaroon ng katulad na mga epekto. Kung maaari, subukang iwasan ang mga pampublikong lugar na paninigarilyo at gumawa ng distansya sa pagitan mo at ng sinumang nakikita mong naninigarilyo.
Kung ang isa sa iyong mga layunin ay upang simulan o palaguin ang iyong pamilya, maaaring gusto mong isaalang-alang ang paggawa ng maliliit na pagbabago tungo sa isang malusog na pamumuhay upang mapabuti ang iyong mga pagkakataon ng paglilihi. Ang pag-iwas sa mga nakakapinsalang gawi tulad ng paninigarilyo at labis na pag-inom habang ang pagbuo ng mabubuting gawi tulad ng pagkain ng malusog at regular na pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyong katawan na mahanap ang perpektong balanse nito. Abutin ang isang Red Rock Fertility Center espesyalista sa pagkamayabong upang panatilihing nasa tamang landas ang iyong kalusugan at makapagsimula sa iyong paglalakbay sa pagkamayabong!
