Ang isang mahalagang bahagi ng pagharap sa kawalan ng katabaan ay ang pagpapanatili ng isang positibong saloobin. Kabilang sa mga pakinabang ng positibong saloobin ang pagbabawas ng mga antas ng stress, pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan, at pagtaas ng pangkalahatang kaligayahan, na lahat ay nakikinabang sa pagkamayabong. Bagama't tila mas madaling sabihin kaysa gawin, may ilang hakbang na maaari mong gawin at maliliit na pagbabago na maaari mong gawin ngayon na maglalatag ng pundasyon para sa pagpapanatili ng positibong pag-iisip.
Ilabas ang Iyong Paglikha
Kahit na hindi mo itinuturing ang iyong sarili na isang taong malikhain, ang pagkaligaw sa isang pagpipinta, pagkanta ng isang kanta, pag-aaral na tumugtog ng gitara, pagkuha ng larawan ng kalikasan, o pag-dood sa isang notebook ay maaaring gumamit ng hindi gaanong ginagamit na bahagi ng iyong utak at linangin ang isang pakiramdam ng personal. paglago. Ang paglubog ng iyong sarili sa isang malikhaing proyekto ay maaaring magbigay sa iyo ng pakiramdam ng kontrol sa panlabas na mundo at makakatulong sa iyong makipag-usap at maunawaan ang ilang mga iniisip at emosyon. Ang pag-journal ay isa pang malikhaing paraan upang malinis ang iyong isip sa pamamagitan ng paglilipat ng iyong mga iniisip sa papel. Subukang maglagay ng journal sa iyong bedside table at malayang magsulat ng ilang beses bawat linggo.
Simulan ang Iyong Araw ng Tama
Kadalasan, ang tono ng araw ay nakatakda sa umaga. Upang itakda ang yugto para sa isang araw na puno ng positibo, subukang simulan ang iyong umaga sa paggawa ng isang bagay na gusto mo. Nangangahulugan man iyon na gumising ng mas maaga para makapagbasa ka ng ilang mga kabanata mula sa isang magandang libro o masiyahan sa iyong kape sa umaga sa labas, ang paglalaan ng ilang oras para sa iyong sarili upang makapagpahinga at gumising sa isang masayang mood ay talagang makakagawa ng pagbabago. Maglaan ng ilang oras sa linggong ito upang malaman kung ano ang gumagana para sa iyo at suriin kung paano naaapektuhan ang iyong araw.
Mag-ehersisyo
Ang ehersisyo ay kilala na naglalabas ng mga endorphins, na nagreresulta sa pagtaas ng antas ng kaligayahan. Ang regular na pag-eehersisyo at pananatiling aktibo ay maaaring magpapataas ng mga antas ng kumpiyansa at pangkalahatang kalusugan, at maaari ring makatulong pagdating sa pagharap sa kawalan ng katabaan. Kasama sa mga ehersisyo tulad ng yoga at tai chi ang nakakarelaks at koneksyon sa isip-katawan, na nagdaragdag ng isa pang benepisyo sa aktibidad. Kung wala kang oras para sa isang buong pag-eehersisyo o klase, sumayaw sa paligid ng bahay habang naglilinis, maglakad-lakad sa paligid, o maglaan ng 10 minuto upang tumalon para tumaas ang iyong tibok ng puso.
Pumunta sa Labas
Ang pagsipsip ng ilang bitamina D ay maaaring magbigay ng instant mood boost. Magsama ng isang kaibigan o pumunta sa isang solong paglalakbay sa iyong lokal na parke, downtown area, o lawa - saanman sa tingin mo pinaka komportable. Maglakad-lakad o maghanap ng bench na mauupuan. Subukang huminga ng malalim para makapag-relax at hayaan ang iyong sarili na tamasahin ang sariwang hangin. Kung nalaman mong ang iyong isip ay may posibilidad na gumala sa mga negatibong kaisipan, sakupin ito ng mga taong nanonood o inuulit ang isang positibong paninindigan.
Palibutan ang Iyong Sarili ng Mga Mahal sa Buhay
Ang pagbisita o pakikipag-usap sa mga mahal sa buhay ay isa sa mga pinakamahusay na paraan para makaalis sa negatibong pag-iisip. Mag-set up ng mga pananghalian kasama ang mga miyembro ng pamilya o tumawag sa isang kaibigan na alam mong positibo kapag ikaw ay nalulungkot. Ang personal na koneksyon at pagkakaibigan ay maaaring maging lalong nagpapayaman at kapakipakinabang kapag ikaw ay nasa proseso ng paggawa ng isang malaking desisyon o pagbabago sa iyong buhay.
Gumawa ng Listahan ng Pang-araw-araw na Pasasalamat
Magsimula sa mga simple, maliliit na bagay at gawin ang iyong paraan hanggang sa mas makabuluhan. Ito ay isang mahusay na aktibidad upang isama sa iyong umaga upang ipaalala sa iyong sarili ang lahat ng kailangan mong abangan para sa araw. Maaari rin itong maging isang magandang karagdagan sa iyong gawain sa oras ng pagtulog upang ipaalala sa iyong sarili ang lahat ng iyong ipinagpapasalamat na naranasan sa araw na iyon.
Magkaroon ng Date Night
Tandaan na gumugol ng kalidad ng oras kasama ang iyong mahal sa buhay upang mapangalagaan ang iyong relasyon. Tangkilikin ang pagiging simple at kadalisayan ng pag-ibig na mayroon kayo para sa isa't isa at tiyaking tunay na ipahayag ang mga damdaming ito. Ang paglabas sa hapunan, paglalakbay sa isang araw, o simpleng pagluluto at pagkain ng hapunan nang magkasama sa bahay ay maaaring magpaalala sa iyo kung bakit mo gustong palawakin ang iyong pamilya sa simula pa lang.
Mag-ambag sa Komunidad
Ikaw ba ang uri ng tao na mas gustong magbigay ng mga regalo kaysa tumanggap nito? Kung gayon, makatuwiran na ang pagtulong sa iba ay ang pinakamahusay na paraan upang linangin ang isang positibong pananaw para sa iyong sarili, at isang mahusay na pagkagambala sa pagharap sa kawalan ng katabaan. Maraming mapagkukunan na makakatulong sa iyo na itugma sa isang mabuting layunin na maaari mong iambag sa iyong komunidad.
Limitahan ang Iyong Oras ng Screen
Bagama't maaaring nakakaakit na makipagsabayan sa iyong news feed o ibahagi ang pinakabagong meme, subukang limitahan ang oras ng iyong screen sa ilang oras bawat araw. Pagkatapos ng inilaang tagal ng oras, subukang lumipat sa isa sa mga aktibidad na nabanggit sa itaas. Ang pagtutok sa iyong sarili at pagiging naroroon ay magkakaroon ng mas mahusay na pangmatagalang epekto kaysa sa pag-scroll sa social media.
Ang pagbuo ng isang positibong pananaw sa pagkamayabong at buhay, sa pangkalahatan, ay maaaring tumagal ng ilang oras ngunit ang maliliit na hakbang ay maaaring magbunga ng mga resulta ng pagbabago. Sa positibong pananaw, makikita mo na mas marami ang magiging posible!
