Bagama't isang kumplikadong paksa ang fertility, may mga bagay na maaari mong gawin sa bahay na maaaring makatulong sa natural na pagpapalakas ng fertility. Dahil ang pagkamayabong ay isang kumplikadong equation, at ang katawan ng bawat tao ay naiiba, ang agham sa paligid ng micronutrients at paglilihi ay sinasaliksik pa rin upang matuto nang higit pa tungkol sa kanilang epekto sa pagkamayabong. Iyon ay sinabi, ang ilang mga promising na pag-aaral ay nagsimulang magbigay ng liwanag sa papel ng mga bitamina sa pagkuha at pananatiling buntis.
Ang mga bitamina ay may mahalagang papel sa kalusugan ng babae. Mahalaga ang mga ito para sa maraming function, kabilang ang:
- Regla
- Obulasyon
- Pag-andar ng teroydeo
- Produksyon ng enerhiya
- immune function
- Kalidad at pagkahinog ng itlog
Ang sapat na paggamit ng bitamina at mineral ay kritikal kapag sinusubukang lumikha ng tamang kapaligiran para sa isang malusog na pagbubuntis. Ang ilang mga sustansya ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ng polycystic ovarian syndrome (PCOS), isang karaniwang pinagbabatayan ng kawalan ng katabaan. Para sa mga lalaki, ang ilang fertility supplement ay maaaring makatulong sa pagtaas ng sperm motility Tingnan ang listahang ito ng mga bitamina at supplement na maaaring makatulong sa pagsuporta sa iyo at sa iyong kalusugan sa panahon ng iyong fertility journey!
Bitamina para sa Fertility
Folic acid
Ang B-vitamin na ito, bilang karagdagan sa pagpapabuti ng daloy ng dugo, ay pumipigil sa mataas na presyon ng dugo at may mga benepisyo para sa parehong pagkamayabong at pagbubuntis. Ang pagdaragdag ng folate bago ang paglilihi ay nauugnay sa isang mas malaking pagkakataon para sa nabuntis at pinabuting tagumpay sa mga fertility treatment. Sa sandaling buntis, ang folic acid ay ipinakita rin upang maiwasan ang ilang mga abnormalidad ng pangsanggol, tulad ng neural tube defects.
Bitamina A
Ang bitamina A ay mahalaga para sa normal na paningin, kalusugan ng immune system, at pagpaparami. Sinusuportahan din ng bitamina A ang maraming bahagi ng katawan tulad ng puso, baga, at iba pang mga organo. Pananaliksik ay nagpakita na ang Vitamin A ay mahalaga para sa pagpaparami sa kapwa lalaki at babae. Iba pa mga pag-aaral na nagpakita na ang pagdaragdag ng bitamina A ay maaaring mapabuti ang kalidad ng itlog, tugon ng ovarian, pagtatanim, pag-unlad ng embryonic, at paggana ng inunan.
Bitamina B-1, B-2, B-3, B-6, at B-12
Isang malaki, matagal na tumatakbo pag-aaral sa kalusugan ng publiko ay nagpakita na ang mas mataas na paggamit ng fertility vitamins B-1, B-2, B-3, B-6, at B-12 ay nauugnay sa mas mababang panganib ng ovulatory infertility. Ang ilan mga agham Iniugnay ang mababang antas ng bitamina B-12 sa kawalan ng katabaan ng babae, at ang pagkakaroon ng mas mataas na antas ng B-12 at folate ay maaaring mapahusay ang pagkamayabong sa mga babaeng sumasailalim sa paggamot sa kawalan ng katabaan. Para sa kawalan ng katabaan ng lalaki, kailangan ng higit pang pananaliksik, ngunit maaaring makatulong ang ilang mga speculate na bitamina B mapabuti ang kalidad ng tamud pati na rin.
Bitamina C
Ang bitamina C ay isang malakas na antioxidant na maaaring mabawasan ang pinsala sa cellular sa buong katawan, pati na rin dagdagan ang pagsipsip ng bakal. Ang antioxidant na ito ay pinasisigla din ang paggawa ng nitric oxide. A 2016 pagsusuri nalaman ng maraming pag-aaral na ang pag-inom ng bitamina C na may bitamina E ay nagpabuti sa bilang, kadaliang kumilos, at kung minsan ang integridad (o kalidad) ng DNA ng tamud sa mga lalaki.
Bitamina D
Ang ilang mga pag-aaral ay nag-uugnay ng kakulangan ng bitamina D, sa kawalan ng katabaan sa mga kababaihan. A 2019 analysis natagpuan ang mababang antas ng bitamina D sa mga kababaihan na nakipaglaban sa kawalan ng katabaan dahil sa polycystic ovarian syndrome. Ang bitamina D ay gumaganap ng mahahalagang papel sa parehong babae at lalaki na reproductive function, dahil ipinakita ng pananaliksik na ang kakulangan sa bitamina D ay maaaring nauugnay sa kawalan ng katabaan sa parehong mga lalaki at kababaihan.
Mga Supplement para sa Fertility
Acetyl L-carnitine
Ang suplementong ito ay isang anyo ng amino acid na L-carnitine (LC), na natural na nangyayari sa katawan at tumutulong na gawing enerhiya ang taba. Ang ALC ay isang malakas na antioxidant at pinaniniwalaang nagpapabagal sa mga pagbabagong nauugnay sa edad sa babaeng reproductive system. Aaral ay pinapakita na ang pagsasama ng mga ALC supplement ay nagpabuti ng mga sintomas ng PCOS, endometriosis, amenorrhea, at liksi ng sperm sa mga lalaki.
Kaltsyum
Ang pananaliksik ay hindi tiyak na ang sobrang calcium ay nagpapalakas ng pagkamayabong. Ngunit mahalaga para sa parehong mga lalaki at babae na makakuha ng sapat na mineral na ito upang maiwasan ang mga kakulangan. A 2019 pag-aaral natuklasan na ang kakulangan sa calcium ay maaaring maging sanhi ng kawalan ng katabaan sa mga lalaki, dahil ang calcium ay kasangkot sa paggawa ng tamud. Maliban kung kulang ka sa mineral na ito, pinakamahusay na kunin ang iyong kaltsyum mula sa mga malusog na mapagkukunan ng pagkain tulad ng full fat yogurt, hindi mga suplemento.
Co-Q10
Ang coenzyme na ito ay kritikal sa paggawa ng cellular energy. Ang iyong katawan ay gumagawa nito sa sarili nitong, ngunit ang pagtaas ng dami sa iyong katawan ay maaaring magkaroon ng mga benepisyo sa pagkamayabong, lalo na sa IVF. A 2018 pag-aaral natagpuan na ang pre-supplementation na may Co-Q10 ay nagpabuti ng tugon ng ovarian sa mga babaeng sumasailalim sa IVF. Bukod pa rito, maaaring ang Co-Q10 mapabuti ang konsentrasyon ng tamud at motility sa mga lalaking may pagkabaog.
Mga Omega-3
Studies ay nagpakita na ang Omega-3 ay maaaring mapabuti ang obulasyon, ovarian reserve, at pangkalahatang pagkamayabong. Ang pagtaas ng pagkonsumo ng Omega-3 ay nauugnay sa pinahusay na pagtatanim ng embryo, pagbaba ng maagang panganganak, at mga positibong epekto sa pag-unlad ng utak ng pangsanggol. Ipinakita rin ng mga pag-aaral na ang pagtaas ng mga antas ng Omega-3 fatty acid ay maaaring makapagpaantala sa pagtanda ng ovarian at mapabuti ang kalidad ng oocyte sa mga babae habang sila ay tumatanda.
Sink
Ang zinc ay mahalaga para sa pagbuo ng tamud, at ilang mga pag-aaral ang nagmungkahi na ang kakulangan sa zinc ay maaaring humantong sa mababang kalidad ng tamud. Gayunpaman, ang koneksyon sa pagitan ng mineral na ito at pagkamayabong ng lalaki ay hindi pa napatunayan. Para sa pagkabaog ng babae, a 2019 pag-aaral itinatag na ang mas mababang antas ng mineral na ito sa dugo ay nauugnay sa mas mahabang panahon na sinusubukang magbuntis.
Ang pagsisikap na magbuntis ay maaaring isang mahabang proseso, ngunit ang pamumuhay ng isang malusog na buhay ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong mga pagkakataon. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung aling mga fertility vitamins at supplement ang pinakamainam para sa iyong kalusugan at simulang isama ang mga ito sa iyong health regimen. Kahit na walang miracle fertility supplement o bitamina, ang pagpapabuti ng iyong pangkalahatang kalusugan ay makakatulong sa iyong makita ang mas mahusay na tagumpay sa kabuuan ng iyong fertility journey at higit pa.
