Alam mo ba na ang iyong diyeta ay may malaking papel sa iyong paglalakbay sa paglilihi sa bawat hakbang? Ang pag-aaral kung ano ang makakain kapag buntis ay isang mainit na paksa, ngunit ang iyong mga pagpipilian sa diyeta ay mahalaga din sa mga yugto ng paglilihi at postpartum. Ang pagkain ay tumutulong sa pagpapalusog sa iyong katawan upang maihanda ito para sa isang malusog na pagbubuntis at upang makatulong na gumaling pagkatapos ng kapanganakan. Mula sa pagkamayabong hanggang sa pagbubuntis hanggang sa postpartum, alamin kung aling mga pagkain ang dapat mong iwasan at kung aling mga pagkain ang mas mahusay na pamalit sa iyong diyeta.
Diyeta sa Fertility
Ang pagkakaroon ng mabisang fertility diet ay nangangahulugan ng pagkakaroon ng malusog na diyeta. Ang tamang balanse ng mga bitamina at sustansya mula sa pagkain na iyong kinakain ay maaaring makinabang sa iyong katawan sa pagtaas ng pagkamayabong at pagsuporta sa paglilihi.
kamakailan lamang ipakita ang mga pag-aaral na ang mga fertility diet na kinabibilangan ng mga pagkaing mataas sa folic acid, bitamina B12, at bitamina D ay may mas kanais-nais na resulta ng pagkamayabong kaysa sa mga wala. Ang isa pang sikat, kahit na potensyal na hindi gaanong epektibo, ang fertility diet ay sumusunod lamang sa Mediterranean diet. Ang mga sariwang prutas, gulay, buong butil, at pagkaing-dagat ay nagbibigay ng mga kapaki-pakinabang na sustansya at isang malusog na diyeta upang makatulong na suportahan ang paglilihi. At saka, pananaliksik ay natagpuan na ang mga babaeng may iron-rich diets ay may mas mababang panganib para sa ovulatory infertility. Magdagdag ng bakal sa iyong diyeta sa pamamagitan ng mga suplemento o mga pagkaing mataas sa iron.
Mahalaga rin na ituro na ang isang malusog na timbang ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa paglilihi, at ang isang malusog na diyeta ay makakatulong na makamit ang layuning iyon. Ang labis na timbang ay maaaring makaapekto sa produksyon ng estrogen, na maaaring mag-alis ng regular na obulasyon at mga menstrual cycle - o maging sanhi ng paghinto ng mga cycle. Makipag-usap sa iyong doktor upang matukoy ang isang malusog na timbang para sa iyong paglalakbay sa pagkamayabong at kung ano ang dapat pagtuunan ng pansin para sa tamang diyeta sa pagkamayabong.
Diyeta sa Pagbubuntis
Pagkatapos gumawa ng matalinong mga pagpapasya sa iyong diyeta sa panahon ng yugto ng paglilihi, ang pagpapanatili ng isang malusog na diyeta sa pagbubuntis ay hindi kapani-paniwalang mahalaga. Ang iyong diyeta sa pagbubuntis ang magiging pinakamahigpit na yugto ng pagdidiyeta, dahil maraming bagay ang hindi mo makakain at dapat iwasan. Bilang karagdagan, may mga pagkain na isasama sa mga pagkain upang mapanatiling masaya at malusog ang iyong pagbubuntis. Sundin ang mga listahan sa ibaba upang malaman kung ano ang dapat kainin at kung ano ang hindi dapat kainin kapag buntis.
Ano ang Kakainin Kapag Buntis
- Artichoke: Iron at folate
- Avocado: Magandang taba, hibla, at folate
- Saging: Potasa
- basil: Bitamina E, riboflavin, niacin, dietary fiber, bitamina A, bitamina C, bitamina K, bitamina B6, magnesiyo, posporus, potasa, sink, tanso, mangganeso, bakal, at folate
- Brokuli: Folate, calcium, fiber, at antioxidants
- Keso (hindi malambot): Kaltsyum at protina
- Mga itlog: Protina at mahahalagang amino acid
- Pigs: Fiber, calcium, iron, potassium, phosphorus, at magnesium
- Madahong gulay: Folates, ircon, at calcium
- Lean Meat: Iron at protina
- Lentil: Protina, hibla, at folate
- Molasses: Magnesium, mangganeso, at bitamina B6
- Gatas na walang taba: Kaltsyum
- Nuts: Unsaturated fat
- Oats: Fiber, B bitamina, iron, at fiber
- Pumpkin Seeds: Protina, sodium, potassium, phosphorus, at calcium
- Mga Red Bell Peppers: Bitamina C
- am: Protina
- Kamote: Bitamina A
- Yogurt: Kaltsyum at probiotics
Ano ang Hindi Dapat Kain Kapag Buntis
- Kesong malambot: Bakterya ng Listeria
- Hilaw na isda: Iba't ibang mga parasito at bakterya
- Undercooked Meat: Bakterya ng Toxoplasma
- Sariwang Juice: Salmonella bacteria at E. coli
- Hilaw na Itlog: Bakterya ng Salmonella
- Isda na may Mercury: Methylmercury
- Mga Deli Meats: Bakterya ng Listeria
- Mga Hindi Nilinis na Produkto: Toxoplasma at listeria bacteria
- Mga Hilaw na Sprout: Iba't ibang bacteria
- Lokal na Huling Isda: Mga kemikal na pang-industriya
- Hindi Pasteurized na Gatas: Bakterya ng Listeria
Kung ano ang hindi dapat inumin kapag buntis, maraming debate pagkonsumo ng caffeine. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang pagbabawas ng pang-araw-araw na paggamit ay ligtas para sa mga buntis na kababaihan, hanggang sa 200mg ng caffeine sa isang araw, o mga 12oz ng kape. Hindi tulad ng caffeine, mayroon walang alam na ligtas na panahon para sa pag-inom ng alak sa panahon ng pagbubuntis. Ang alkohol ay maaaring magdulot ng mga komplikasyon sa pisikal at mental na pag-unlad at maging sanhi ng pagkakuha at panganganak ng patay.
Postpartum Diet
Iyong diyeta sa postpartum ay hindi gaanong mahigpit kaysa sa iyong fertility o pregnancy diets, ngunit ito ay kasinghalaga. Ang pangunahing pokus para sa yugtong ito sa iyong paglalakbay ay upang matustusan ang iyong katawan ng mga sustansya na kailangan nito upang gumaling at suportahan ang iyong sanggol pagkatapos ng kapanganakan. Ang buong pagkain tulad ng mga butil, prutas, gulay, at hindi pinrosesong karne ay nagbibigay sa iyong katawan ng isang malusog na pundasyon. Tingnan din na isama ang mga mahahalagang fatty acid (lalo na ang mga omega-3 fatty acid), dahil makakatulong ang mga ito na mabawasan ang pamamaga, mapabuti ang iyong immune system, at tumulong na ayusin ang mga kawalan ng timbang sa hormone.
Mula sa paglilihi hanggang postpartum, ang pagbibigay pansin sa iyong diyeta ay kinakailangan. Kung mayroon kang anumang mga katanungan tungkol sa kung paano magtatag ng tamang fertility diet, mag-iskedyul ng appointment sa iyong fertility specialist upang talakayin ang mga pinakamahuhusay na opsyon para sa iyo. Ang kalusugan mo at ng iyong anak ay nagsisimula sa loob.
