Ang pagiging isang bagong magulang ay maaaring maging abala, at kung minsan ay maaaring mahirap na makahanap ng oras upang gawin ang mga pang-araw-araw na gawain. Gawing mas kaunting stress ang mga pagkain sa mga mabilis at madaling recipe na ito para sa mga bagong magulang! Ang pagtitipid ng oras sa pagluluto ay nangangahulugan ng mas maraming oras para sa iyong lumalaking pamilya at mas kaunting mga bagay sa iyong pamilya bagong listahan ng dapat gawin ng magulang, kaya basahin sa ibaba para sa mga tip sa kung paano masulit ang oras ng pagkain kasama ang iyong bagong bundle ng kagalakan sa bahay.
Ano ang Aasahan Kapag… Sinusubukang Kumain
Ang unang bagay na aasahan kapag kumakain bilang isang bagong magulang ay huwag umasa ng kahit ano. Kung ito ang iyong unang anak, mabilis mong matutuklasan na hindi na mahalaga ang iyong iskedyul, kaya hindi na magiging regular ang iyong regular na oras ng pagkain. Kapag sinusubukang malaman kung kailan ang oras ng pagkain ay para sa iyong bagong panganak, matututunan mo rin ang sining ng pagkain ng masustansya at masarap na pagkain sa tuwing mayroon kang libreng sandali at ang pangangailangan ng paggawa ng mga diskarte sa pagkain na nakakatipid sa oras. Nasa ibaba ang 5 pangunahing bagay na aasahan na gawin kapag kumakain bilang isang bagong magulang:
- Kalimutan ang Anumang Iskedyul: Tatakbo ka sa iskedyul ng iyong sanggol, at ang iyong oras ng pagkain ay magiging sa tuwing makakahanap ka ng ilang libreng oras upang kumuha ng meryenda o maghanda ng mabilisang pagkain. Alamin kung paano sumabay sa agos sa iyong pagkain!
- Maging isang Master Snacker: Subukang magmeryenda sa mga masusustansyang pagkain tulad ng mga prutas, gulay, yogurt, at granola upang manatiling masigla sa buong araw. Nakakatulong din na panatilihin ang mga meryenda sa mga madaling gamiting lugar (tulad ng iyong nursing chair) para sa madaling pag-access.
- I-stock ang Pantry na may Healthy Options: Mula sa masustansyang meryenda hanggang sa masustansyang sangkap para sa paghahanda ng pagkain, ang pagtiyak na panatilihin mo ang madali at malusog na mga opsyon sa kamay ay humahadlang sa iyo na makakuha ng mabilis at hindi malusog na pagkain.
- Tanggapin ang Tulong ng Iba: Bilang isang bagong magulang, makikita mo na ang tulong ng iba ay maaaring gawing mas madali ang paglipat sa bahay. Tumutulong man ito sa pagluluto o pag-order ng paghahatid, ang iyong support system ay maaaring maging malaking tulong sa mga pagkain.
- Meal-Prep Like a Pro: Magiging matalik mong kaibigan ang paghahanda ng pagkain sa panahon ng bagong yugto ng magulang! Subukang maghanda ng ilang linggong halaga ng iba't ibang pagkain bago manganak, at mag-freeze sa mga solong serving para sa mabilis at madaling pag-init muli.
Madaling Pagkain para sa mga Bagong Magulang
almusal
Alam mo kung ano ang sinasabi nila, ang pinakamahalagang pagkain ng araw ay almusal. Bagama't maaaring hindi mo ganap na naukit ang iyong iskedyul bilang isang bagong magulang, ang pagkain kapag sinimulan mo ang iyong araw ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas malinaw ang pag-iisip at masigla sa buong araw. Kung mayroon kang 10 minuto o isang buong umaga, subukan ang mabilis at madaling mga ideya sa almusal na magpapasigla sa iyo para sa iyong araw ng pagiging magulang:
- Tustadong tinapay: Ang simpleng toast ay maaaring mukhang isang nakakainip na almusal, ngunit isipin ang lahat ng mga bagay na maaari mong gawin dito! Magtabi ng isang tinapay ng pre-sliced na tinapay sa freezer, pagkatapos ay mag-toast ng isa o dalawa at itaas ng mga prutas, nut butter, itlog, avocado, o anumang nasa kamay mo.
- Smoothies at Shakes: Ang paggawa ng smoothie o shake sa umaga ay maaaring maging isang nakakapreskong at malusog na simula sa iyong araw na maaari mong higop sa buong umaga. Hatiin at i-freeze ang iyong mga gustong prutas at gulay sa gabi bago, pagkatapos ay idagdag lang sa isang blender na may mga add-in at supplement tulad ng protein powder para sa madaling almusal.
- Mga itlog: Alam mo ba kung gaano karaming mga paraan ang maaari mong gawin ang isang itlog? Ang mga posibilidad ay walang katapusang, at ang ilan ay napakadali! Ang mga pagkaing itlog ay ilan sa mga pinakamadaling pagkain para sa mga bagong magulang. Mabilis na magprito ng itlog, microwave scrambled egg, meal prep at mag-freeze ng breakfast casserole, o simpleng pakuluan ang mga itlog para madaling makuha at tangkilikin nang mag-isa o may toast.
Tanghalian
Ang pagkain sa kalagitnaan ng araw ay kung minsan ang kailangan mo lang upang maiwasang mawalan ng pakiramdam ng masyadong maaga sa araw. Kung ang iyong tanghalian ay higit pa sa isang brunch (almusal + tanghalian) o isang linner (tanghalian + hapunan), subukang magkaroon ng ilang uri ng tanghalian upang maiwasan ang gutom at panatilihing aktibo ang iyong metabolismo. Subukan ang mga pagkain sa tanghalian na ito para sa mga bagong magulang para sa pagpapalakas sa kalagitnaan ng araw na iyon:
- Sandwiches: Huwag hayaan ang isang simpleng pagkain na lokohin ka o tunog boring. Tulad ng mga itlog at toast para sa almusal, ang mga sandwich ay isang kahanga-hangang blangko na canvas - na perpekto para maiwasan ang kalabisan sa pagkain ng parehong pagkain nang paulit-ulit. I-stock ang refrigerator na may iba't ibang mga toppings at condiments upang ihalo ang iyong tanghalian paminsan-minsan.
- Salad: Sa parehong linya ng mga sandwich, ang mga salad ay mahusay, malusog, at mabilis na pagkain para sa mga bagong magulang. Madali kang makakain ng mga salad sa paghahanda sa pamamagitan ng paggamit wastong pamamaraan ng layering, o maaari kang magluto ng salad sa sandaling ito depende sa kung ano ang nasa iyong refrigerator. Ang mga salad ay mahusay para sa pagtiyak na makakakuha ka ng iyong pang-araw-araw na servings ng mga gulay, masyadong.
- Mga Pagkain sa Mason Jar: Ihanda ang mga pagkaing ito sa simula ng linggo o sa gabi bago (o, humingi ng tulong sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya!) para sa isang madaling, solong paghahatid ng pagkain. Maging malikhain: kung maaari itong pumunta sa isang mangkok, maaari itong pumunta sa isang mason jar. Ang mga sopas, salad, at maging ang mga pasta ay ang perpektong mason jar na pagkain para sa mga bagong magulang habang naglalakbay.
Hapunan
Ang almusal at tanghalian ay nagpapasigla sa iyong araw, ngunit ang hapunan ay ang pagkain na magpapasaya sa iyo hanggang sa susunod na umaga. Bagama't marami ang nag-iisip na ang hapunan ay dapat ang pinakamalaking pagkain sa buong araw, ang hapunan ay dapat na mas maliit na pagkain kaysa sa almusal dahil hindi mo kailangan ng maraming calorie upang mapasigla ang iyong pagtulog. Iyon ay sinabi, ang pag-upo para sa hapunan sa dulo ng, kahit na ito ay sa isang hindi kinaugalian na oras, ay maaaring maging isang magandang bahagi ng medyo pagpapanatili ng iyong ritwal sa gabi. Subukan ang mga madaling hapunan na ito:
- mga kawali: Sa pagtatapos ng pagiging isang bagong magulang, malamang na mapapagod ka sa mga casserole. Ngunit hanggang doon, ang casseroles ay magiging iyong matalik na kaibigan. Tulad ng nabanggit kanina, maaari kang maghanda bago ang kapanganakan upang mag-freeze at mag-enjoy mamaya, o maaari kang gumawa ng lingguhang kaserol. Magpalit ng mga lasa at texture para hindi ka mapagod sa ganitong istilo ng pagkain.
- Isang-Kalderong Dish: Kung gumagawa ka ng sariwang pagkain, ang isang kawali at isang palayok na pagkain ay ang paraan upang pumunta. Hindi lamang madaling itapon ang lahat sa isang ulam upang ihanda, nakakatulong din itong mabawasan ang paglilinis kapag handa na ang hapunan. Maaari mo ring makamit ito sa isang mabagal na kusinilya kung saan pinagsasama mo ang lahat sa umaga upang makapaghanda para sa hapunan.
- paghahatid: Okay, ang isang ito ay maaaring mukhang panloloko, ngunit ito ay talagang isang mahusay na pagpipilian para sa mga bagong magulang. Ang pag-order ng delivery gabi-gabi ay hindi masyadong cost-effective, ngunit kung nakita mo ang iyong sarili na naghahangad ng mga partikular na pagkain na napakahirap gawin sa bahay, tumawag sa paghahatid at gamutin ang iyong sarili. Magplano para sa paghahatid na tumagal ng 30 minuto hanggang isang oras bago makarating sa iyo.
Mga Tip sa Postpartum Diet
Matapos tanggapin ang iyong bagong bundle ng kagalakan sa mundo, huwag pakiramdam na kailangan mong magmadali sa isang espesyal na postpartum diet plan upang makabalik sa tamang landas. Sa kabutihang palad, ang postpartum diet ay kasing simple ng pagpapanatili ng balanseng diyeta kasama ng pananatiling aktibo. Ang mga bagong ina ay dapat mag-ingat nang husto upang mapangalagaan ang katawan ng malusog, buo, at natural na pagkain sa panahong ito upang makatulong sa paggaling. Kung nagpapasuso, inirerekumenda na kumain ng karagdagang 500 calories bawat araw upang maisulong ang produksyon ng gatas ng ina.
Ayon sa American Heart Association, ang mga iminungkahing laki ng paghahatid mula sa mga pangunahing pangkat ng pagkain ay:
- 3-6 onsa ng protina sa isang araw
- 3-4 servings ng gulay sa isang araw
- 4 na servings ng prutas sa isang araw
- 6 na servings ng buong butil sa isang araw
Bilang isang bagong magulang, ang paghahanap ng oras upang kumain ay maaaring mukhang imposible sa simula. Sa mga tip at pagkain na ito para sa mga bagong magulang, siguradong mahahanap mo kung aling mga gawain at pagkain ang pinakamahusay para sa iyong pamumuhay. Laging tandaan na kumain upang matiyak na ikaw ay nabubuhay at mapanatili ang isang malusog na pamumuhay. Ang paggugol ng oras sa iyong sarili, kahit na ito ay 30 minuto lamang sa bawat araw ng me-time, ay humahantong sa isang mas malusog at mas masaya sa iyo at isang mas malusog at mas masaya na sanggol!
