Ang pakiramdam na parang ang pag-eehersisyo na dinadala ang iyong bundle ng kagalakan sa paligid o hinahabol ang iyong bagong-crawl na sanggol sa paligid ng bahay! Ngunit may ilang iba pang mahusay na paraan upang maging aktibo sa pag-tag ng iyong sanggol, maging ito ay squats sa bahay o paglalakad. Magbasa para makita ang ilang magagandang paraan para maging aktibo kasama ang iyong sanggol, kasama ang ilang tip sa pagtiyak na ikaw at ang iyong sanggol ay mananatiling ligtas habang nag-eehersisyo.
Mga Pag-iingat Bago ang Pag-eehersisyo
Ang pag-eehersisyo kasama ang iyong sanggol ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang mag-bonding, manatiling maayos, at magsaya. Ngunit bago ka magsimula, mahalagang magsagawa ng ilang pag-iingat panatilihing ligtas ka at ang iyong sanggol. Anuman ang pipiliin mong ehersisyo o kung saan mo ito gagawin, panatilihing hydrated ang iyong sarili at ligtas ang iyong sanggol. Huwag kailanman mag-over-exercise kung masyado kang pagod – dapat na simple at masaya ang pag-eehersisyo kasama ang iyong sanggol! Gusto mo ring pumili ng mga aktibidad batay sa edad ng iyong sanggol. Kung ang iyong sanggol ay hindi kayang suportahan ang kanyang ulo o umupo nang mag-isa, pumili ng mga aktibidad na nagpapahintulot sa kanya na nasa isang carrier o stroller. Gustung-gusto ng mga matatandang sanggol na maging bahagi ng mas kasangkot na mga ehersisyo sa timbang sa katawan.
Kung nag-eehersisyo ka sa bahay, siguraduhin na ang iyong espasyo ay bukas at walang anumang mga hadlang, at kung mayroon kang matitigas na sahig o matutulis na sulok sa malapit, maglagay ng ilang padding. Kapag nag-eehersisyo sa labas, ilagay ang tamang damit sa iyong sanggol at sa iyong sarili upang maprotektahan mula sa mga elemento. Gusto mo rin ng komportableng andador o carrier na nagpapanatili sa iyong sanggol na ligtas.
Mga Pagsasanay na Gagawin sa Iyong Sanggol
Yoga
Ang paggawa ng yoga kasama ang iyong sanggol ay maaaring maging isang madaling pag-eehersisyo na makakatulong sa iyong pagbutihin ang iyong core at flexibility. Bagama't maaari lang gawin ng iyong sanggol ang pose ng bata, literal, maaari ka pa ring gumawa ng ilang masasayang galaw kasama siya sa malapit. Ang pag-eehersisyo na ito ay hindi gaanong hands-on sa iyong sanggol kaysa sa iba pang mga aktibidad, ngunit maaari mong panatilihin itong masaya para sa kanila sa pamamagitan ng pagdaragdag sa ilang mga halik o nakakatuwang mukha sa pagitan ng mga pagbabago sa posisyon o isinasama ang mga ito sa ilan sa mga pose.
Plié Squats
Para sa isang talagang mahusay na body weight workout, idagdag ang iyong timbang sa katawan na may kaunting timbang ng sanggol at subukan ang ilang plié squats. Magsimula sa pamamagitan ng pagkuha ng isang malawak na paninindigan sa iyong yoga mat at paghawak sa iyong sanggol sa harap mo o ligtas na nakatali sa isang baby carrier. Dahan-dahang yumuko ang iyong mga tuhod at ibaba ang iyong sarili sa sahig, at dahan-dahang bumalik. Ang plié squats ay maaaring maging isang masayang ehersisyo kasama ang iyong sanggol habang sila ay umaakyat at bumaba sa iyong mga paggalaw.
Walking
Ang paglalakad ay isa sa mga pinakamadaling paraan upang mag-ehersisyo kasama ang iyong sanggol. Anuman ang edad ng iyong sanggol, ang pagkuha ng sariwang hangin kasama ang iyong anak ay mainam para sa inyong dalawa. Gumagamit ka man ng stroller, carrier, o kahit na naglalakad ng maiikling lakad kapag nagsisimula na ang iyong sanggol subukan ang kanilang mga paa sa paglalakad, ayusin ang iyong paglalakad sa kung ano ang komportable para sa iyo. Hindi lamang ito mahusay na makalanghap ng sariwang hangin, ngunit ito rin ay mahusay para sa iyong cardiovascular system.
Pagsasayaw
Ang pagkakaroon ng kaunting sayaw kasama ang iyong sanggol ay isang masayang paraan upang maging malapit habang nakikinig sa ilang magagandang musika at sumasali sa isang magaan na cardiovascular workout. Habang hindi mo gagawin ang tango, hawakan ang iyong sanggol nang malapit at gumawa ng ilang simpleng mga bounce at sway habang ginagawa ang iyong core. Upang gawin itong mas matinding pag-eehersisyo para sa iyong sarili, ilagay ang iyong sanggol sa isang upuan o swing at sumayaw sa paligid niya - malamang na magugustuhan niya ang palabas.
crunches
Gawing masaya ang mga crunches sa pamamagitan ng paggawa ng mga ito sa isang maliit na laro ng silip-a-boo. Ang mga crunch ay mahusay para sa iyong core at iyong lower back, parehong mga lugar na mahusay na magtrabaho upang makasabay sa mga kalokohan ng sanggol. Ang pagpapalakas ng mga kalamnan na ito ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng sakit mula sa pang-araw-araw na pangangalaga ng sanggol. Habang nakahiga ka sa sahig, ilagay ang iyong mga paa sa iyong yoga mat at suportahan ang iyong sanggol sa iyong tiyan. Sa tuwing darating ka, gumawa ng isang masayang mukha upang makakuha ng isang cute na hagikgik!
Hiking
Kung ikaw ay mahilig sa pakikipagsapalaran at mahilig sa magandang labas, ang paglalakad kasama ang iyong sanggol ay maaaring maging isang magandang karanasan upang makapag-ehersisyo at makalanghap ng sariwang hangin. Manatili sa ilang madaling pagtaas sa antas upang matiyak na palagi kang nasa ligtas na katayuan. Dahil ang mga stroller ay mahirap dalhin sa mga landas, kumuha ng mahusay hiking baby carrier na nakatali sa iyong dibdib o likod. Ito rin ay isang masayang oras upang ituro ang lahat ng magagandang hayop at mga dahon na maaari mong makita sa kalikasan.
Kung sinusubukan mo panatilihin sa hugis at malusog ang pakiramdam, ang pag-eehersisyo kasama ang iyong sanggol ay isang magandang paraan para makakilos habang nakikipag-bonding sa iyong anak. Naglalakad-lakad ka man o gumagawa ng cardio dance routine, ang pagiging aktibo ay makakatulong sa iyo na masubaybayan ang iyong sanggol habang patuloy silang lumalaki at ginalugad ang mundo!
