Kung sinusubukan mong magbuntis, maaaring iniisip mo kung may mga paraan para natural na mapabuti ang fertility. Bagama't walang diyeta, suplemento, o pagbabago sa pamumuhay ang makakagarantiya ng pagbubuntis (o makakagamot sa bawat sanhi ng pagkabaog), ang iyong pang-araw-araw na gawi ay maaaring may papel sa kalusugan ng reproduktibo.
Tiyak na may mga salik sa pagkamayabong na partikular sa kasarian , ngunit ang mga bagay tulad ng paninigarilyo, nutrisyon, pisikal na aktibidad, paggamit ng alak, pagtulog, ilang gamot, at pagkakalantad sa labis na init ay maaaring makaapekto sa kalusugan ng reproduktibo sa mga kababaihan at kalalakihan. Ang paggawa ng malusog na mga pagbabago ay maaaring makatulong sa pagsuporta sa obulasyon, kalusugan ng tamud, at pangkalahatang kagalingan habang inihahanda ang iyong katawan para sa pagbubuntis.
Sa Red Rock Fertility Center, naniniwala kami na ang pangangalaga sa pertilidad ay dapat tingnan ang buong larawan. Ang pag-unawa sa kung aling mga salik sa pamumuhay ang maaari mong baguhin, at kung aling mga hamon sa pertilidad ang nangangailangan ng medikal na pagsusuri, ay makakatulong sa iyo na turuan habang sinusubukan mong palakihin ang iyong pamilya.
Maaari Mo Bang Pagbutihin ang Pertilidad nang Natural?
Maaari kang gumawa ng mga hakbang upang suportahan ang iyong kalusugang reproduktibo sa natural na paraan, ngunit mahalagang maunawaan ang pagkakaiba ng pagsuporta sa pertilidad at paggamot sa pagkabaog.
Ang mga malusog na pagbabago sa pamumuhay ay maaaring magpadali sa paglilihi, lalo na kapag ang mga salik tulad ng paninigarilyo, nutrisyon, timbang, o pag-inom ng alak ay nakakaapekto sa kalusugan ng reproduktibo. Gayunpaman, ang mga pagbabago sa pamumuhay ay hindi palaging maaaring malampasan ang mga medikal na sanhi ng kawalan ng kakayahan tulad ng baradong fallopian tubes, nabawasang ovarian reserve, malalaking abnormalidad sa semilya, endometriosis, o ilang partikular na sakit sa obulasyon.
Para sa kadahilanang iyon, isipin ang mga pagbabago sa pamumuhay bilang isang bahagi ng mas malawak na diskarte sa fertility sa halip na isang kapalit para sa fertility testing o paggamot kung kinakailangan.
7 Paraan para Mapabuti ang Pertilidad nang Natural
Narito ang ilan sa mga pinakamabisang pagpipilian sa pamumuhay na maaari mong gawin upang mapabuti ang iyong fertility.
1. Itigil ang Paninigarilyo at Iwasan ang Secondhand Smoke
Ang pagtigil sa paninigarilyo ay isa sa pinakamahalagang pagbabago na maaari mong gawin para sa parehong fertility at sa iyong pangkalahatang kalusugan.
Ayon sa American Society for Reproductive Medicine (ASRM), may matibay na ebidensya na nagpapahiwatig na ang paggamit ng tabako ay negatibong nakakaapekto sa fertility . Ang paninigarilyo ay naiugnay sa nabawasang fertility sa mga kababaihan, habang ang pagkakalantad sa tabako ay maaaring negatibong makaapekto sa konsentrasyon, motility, at morphology ng semilya sa mga kalalakihan.
Maaari ring makaapekto ang paninigarilyo sa mga resulta ng mga paggamot sa pertilidad. Iniulat ng ASRM na ang mga naninigarilyo ay maaaring mangailangan ng halos doble ng bilang ng mga pagtatangka sa IVF upang magbuntis kumpara sa mga hindi naninigarilyo.
Kung ikaw ay naninigarilyo at nais magbuntis, kausapin ang iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan tungkol sa isang ligtas na estratehiya para huminto sa paninigarilyo.
2. Kumain ng Mayaman sa Sustansya at Balanseng Pagkain
Isa sa mga pangunahing ugnayan sa pagitan ng pamumuhay at pagkamayabong ay ang diyeta . Ang iyong kinakain (at, higit sa lahat, ay maaaring magkaroon ng mahalagang papel sa kung gaano ka kamayabong). Sinusuportahan ng mahusay na nutrisyon ang iyong pangkalahatang kalusugan at nagbibigay sa iyong katawan ng mga sustansya na kailangan nito para sa reproduktibong paggana at pagbubuntis.
Sa halip na tumuon sa mga indibidwal na pagkain na maaaring makatulong sa pagkamayabong, maghangad ng balanseng diyeta na kinabibilangan ng:
- Prutas at gulay
- Buong butil
- Mga payat na pinagmumulan ng protina
- Mga legume, mani, at buto
- Malusog na pinagmumulan ng unsaturated fats
Sikaping limitahan ang mga ultra-processed na pagkain na nagbibigay ng kaunting nutritional value.
Kung nagpaplano ka ng pagbubuntis, maaaring magrekomenda rin ang iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan ng prenatal vitamin na naglalaman ng folic acid. Inirerekomenda ng Centers for Disease Control and Prevention (CDC) na ang mga babaeng maaaring mabuntis ay kumonsumo ng 400 micrograms ng folic acid bawat araw upang makatulong na maiwasan ang mga pangunahing depekto sa pagsilang ng utak at gulugod ng sanggol.
3. Suriin ang mga Gamot at Suplemento sa Iyong Doktor
Ang ilang mga gamot ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa kung ang isang mag-asawa ay maaaring mabuntis. Sa mga lalaki, maaari silang makagambala sa paggawa ng tamud, na ginagawang mas mahirap na lagyan ng pataba ang isang itlog. Sa mga kababaihan, ang ilang mga gamot ay maaaring makagambala sa obulasyon at mga katulad na lugar.
Kung sinusubukan mong magbuntis, makabubuting kumonsulta sa isang doktor o espesyalista sa fertility upang matukoy kung ang anumang gamot na iyong iniinom ay maaaring makaapekto sa iyong fertility. Halimbawa, ang ilang mga gamot ay maaaring makagambala sa obulasyon o produksyon ng tamud. Ang testosterone therapy ay lalong mahalaga para sa mga lalaking nagsisikap magbuntis na talakayin sa isang doktor dahil ang panlabas na testosterone ay maaaring pumigil sa produksyon ng tamud ng katawan.
Hindi ibig sabihin nito na dapat mong ihinto ang pag-inom ng iniresetang gamot kapag nagpasya kang magsimula ng pamilya. Huwag kailanman ihinto o palitan ang isang gamot nang hindi muna nakikipag-usap sa tagapangalaga ng kalusugan na nagreseta nito.
Sa halip, sabihin sa iyong doktor o espesyalista sa pertilidad na sinusubukan mong magbuntis at magbigay ng kumpletong listahan ng mga gamot at suplemento na iniinom mo. Matutukoy nila kung may kailangang baguhin.
4. Panatilihin ang isang Malusog na Timbang
Ang timbang ng katawan ay maaaring makaimpluwensya sa tungkuling reproduktibo, bagaman ang pertilidad ay mas kumplikado kaysa sa isang numero sa iskala.
Ang pagiging lubhang kulang sa timbang o sobra sa timbang ay maaaring makaapekto sa obulasyon at mga siklo ng regla sa ilang kababaihan. Ang labis na katabaan ay naiugnay din sa mga pagbabago sa reproduktibong tungkulin ng lalaki at kalidad ng semilya.
Kung ang timbang ay maaaring makaapekto sa iyong fertility, iwasan ang mga crash diet o mga programa ng matinding ehersisyo. Matutulungan ka ng isang doktor na matukoy kung ang mga pagbabago sa nutrisyon, ehersisyo, o pamamahala ng timbang ay maaaring makatotohanang makikinabang sa iyong kalusugang reproduktibo.
Ang layunin ay hindi ang magkaroon ng isang partikular na uri ng katawan o hitsura sa isang partikular na paraan, ngunit upang mapanatili ang isang malusog na timbang upang suportahan ang iyong pangkalahatang kalusugan at, samakatuwid, ang iyong pertilidad.
5. manatiling Aktibo
Ang regular na pisikal na aktibidad ay maaaring makatulong sa kalusugan ng puso, metabolismo, pamamahala ng stress, at makatulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang, na pawang mahalaga kapag naghahanda para sa pagbubuntis.
Gayunpaman, hindi naman nangangahulugang mas mabuti ang mas maraming ehersisyo. Ang napakatindi o labis na ehersisyo, lalo na kung hindi ka kumakain ng sapat, ay maaaring makagambala sa paggana ng regla at obulasyon sa ilang kababaihan.
Ang isang katamtaman at napapanatiling gawain sa pag-eehersisyo sa pangkalahatan ay isang mas mahusay na pamamaraan kaysa sa biglaang pagsisimula ng isang matinding programa sa fitness dahil sinusubukan mong magbuntis.
6. Isaalang-alang ang Iyong Pag-inom ng Alkohol
Kung aktibo kang nagsisikap na mabuntis, mahalagang talakayin ang pag-inom ng alak sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.
Ayon sa CDC, walang alam na ligtas na dami ng paggamit ng alak habang nagbubuntis o habang sinusubukang magbuntis . Ang pag-iwas sa alak ay nakakatulong din upang maiwasan ang hindi sinasadyang pagkakalantad sa alak sa mga unang yugto ng pagbubuntis bago mo pa man malaman na ikaw ay buntis.
Ang alkohol ay maaari ring maging mahalaga para sa pertilidad ng lalaki. Ang labis na pag-inom ng alak ay naiugnay sa mga pagbabago sa mga hormone sa reproduksyon at kalidad ng semilya.
7. Protektahan ang Sperm Mula sa Labis na Init
Ang produksyon ng tamud ay pinakamahusay na gumagana sa mga temperaturang bahagyang mas mababa sa normal na temperatura ng katawan. Ang paulit-ulit o matagal na pagkakalantad sa labis na init sa paligid ng mga bayag ay maaaring pansamantalang makaapekto sa produksyon ng tamud.
Kung sinusubukan mong natural na mapabuti ang pertilidad ng mga lalaki, maaaring makatuwiran na limitahan ang madalas na pagkakalantad sa napakataas na temperatura, tulad ng mga hot tub at sauna.
Isaisip ang mas malawak na pananaw. Maraming sanhi ang pagkabaog ng mga lalaki, at ang pag-iwas sa pagkakalantad sa init ay hindi magtatama sa mga pinagbabatayan na hormonal, genetic, anatomical, o sperm-production disorders.
Pamumuhay at Fertility: Pagbabalot
Ang ugnayan sa pagitan ng pamumuhay at pagkamayabong ay mas malapit kaysa sa iyong inaakala, na may maraming salik na gumaganap ng papel. Bagama't maaaring maraming sanhi ng kawalan ng kakayahang magkaanak na hindi mo kontrolado, may mga makabuluhang hakbang na maaari mong gawin upang mapabuti ang pagkamayabong nang natural, mula sa pagtigil sa paninigarilyo at pagkain ng balanseng diyeta hanggang sa regular na pag-eehersisyo at pagrepaso ng iyong mga gamot sa iyong doktor.
Kung sinusubukan mong magbuntis ngunit hindi nagtagumpay o may mga katanungan tungkol sa mga salik na maaaring makaapekto sa iyong kalusugang reproduktibo, narito kami upang tumulong. Makipag-ugnayan sa koponan sa Red Rock Fertility ngayon at alamin ang higit pa tungkol sa mga opsyon na mayroon ka pagdating sa pagpapalaki ng iyong pamilya.
