Para sa mga mag-asawang umaasa na magkaroon ng isang sanggol, ang pagtaas ng pagkamayabong ay susi. Kung nahihirapan kang magbuntis mayroong mga medikal na pamamaraan, tulad ng in vitro fertilization (IVF) at intrauterine insemination (IUI) na maaaring makatulong, ngunit mayroon ding maraming mga paraan upang madagdagan ang iyong pagkamayabong nang natural. Mula sa pagkain ng malusog hanggang sa pagsisimula ng ehersisyo at pag-inom ng mga suplemento, ang anim na malusog na gawi na ito at natural na fertility boosters ay tutulong sa iyo na mapataas ang iyong fertility at, samakatuwid, ang iyong pagkakataon na magkaroon ng isang sanggol!
Natural Fertility Booster & Tips
Kumain ng mabuti
Ang magandang balita para sa mga babaeng nagsisikap na magbuntis ay kung kumain ka nang malusog, hindi mo na kailangang gumawa ng maraming pagbabago upang madagdagan ang iyong pagkamayabong! Ang pagkain ng sapat na prutas, gulay, complex carbs, at lean proteins ay makakatulong sa iyong makuha ang lahat ng sustansya at bitamina na kailangan mo para nasa pinakamainam na kalusugan. Ang mga babaeng nag-aalaga ng kanilang mga katawan sa pamamagitan ng pagkain ng maayos ay mas malamang na mabuntis kaysa sa mga regular na kumakain ng labis na naprosesong pagkain. Dagdag pa, ang mga naprosesong pagkain na ito ay kadalasang naglalaman ng mga artipisyal na hormone, preservative, o pestisidyo, na maaaring negatibong nakakaapekto sa pagkamayabong.
Ang pagkain ng masusustansyang pagkain ay makakatulong na mapataas ang iyong pagkakataong magbuntis, ngunit ang mga sumusunod na sustansya ay ilan sa pinakamahalaga:
- Folic acid – Ang folic acid ay nasa maraming prenatal na bitamina para sa isang dahilan. Ang suplementong ito ay napatunayang hindi lamang binabawasan ang panganib ng isang sanggol na magkaroon ng mga depekto sa kapanganakan ng neural-tube, ngunit upang mapataas din ang pagkamayabong. Kung nagpaplano kang magbuntis, inirerekomenda ng mga doktor na kumuha 400-800mcg ng folic acid sa isang araw (natural na may folic acid ang madahong gulay, citrus, beans, at whole grain rice)
- Sink – Ang mga kakulangan sa zinc ay nakakaapekto sa pagkamayabong ng lalaki at babae at ang pag-inom lamang ng 15mg ng makapangyarihang suplementong ito sa isang araw ay makakatulong na mapahusay ang iyong mga pagkakataong mabuntis. Ang zinc ay maraming gulay, itlog, buong butil, beans, at marami pa.
- Bitamina B6 – Maaaring pataasin ng bitamina B6 ang produksyon ng mga babaeng sex hormone, kabilang ang estrogen at progesterone. Ang mga hormone na ito ang tutulong sa iyo na mabuntis! Makakakita ka ng B6 sa mga itlog, salmon, saging, at ilang mani.
- Bitamina C - Narinig na nating lahat ang bitamina C na tumutulong na palakasin ang ating mga immune system, ngunit maaari rin itong makatulong nag-trigger ng obulasyon para sa mga kababaihan at dagdagan ang bilang ng tamud para sa mga lalaki! Kaya kumuha ng orange, grapefruit, o isang dakot ng blueberries para tamasahin ang superfood na ito.
- Bitamina E - Makakatulong ang Vitamin E na pahusayin ang mga function ng hormone ng kababaihan, na nakakatulong sa obulasyon at fertility, at maaari rin nitong pataasin ang bilang ng sperm ng lalaki.
Magsanay
Tulad ng malusog na pagkain, ang regular na pag-eehersisyo ay makakatulong na panatilihing nasa tip-top ang iyong katawan upang lumaki ang isang sanggol. Bukod sa maraming iba pang mga isyu na maaaring idulot ng sobrang timbang, ang labis na taba sa katawan ay maaaring mag-trigger sa iyong katawan na mag-overproduce ng mga hormone na nakakagambala sa obulasyon. Ngunit ang pagiging kulang sa timbang ay mapanganib din at maaaring maging mas mahirap ang pagbubuntis. Ituloy ang perpektong timbang ng katawan sa pamamagitan ng regular na pag-eehersisyo.
Inirerekomenda ng mga doktor ang pagkuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng ehersisyo 3-4 beses sa isang linggo, at pagsasama-sama ng parehong cardio at weight training. Tutulungan ka ng Cardio na pumayat at mapabuti ang kalusugan ng iyong puso, habang ang pag-aangat ng mga timbang ay makakatulong sa iyong magkaroon ng mass ng kalamnan at mawalan ng taba.
Limitahan ang Pagkonsumo ng Alak
Ang alkohol ay matigas sa katawan ng sinuman, ngunit maaari itong maging lalong masama para sa mga babaeng gustong mabuntis. Binabago nito ang mga antas ng estrogen at dahil ang estrogen ay isa sa mga hormone na responsable para sa pagtatanim ng itlog, maaari itong humantong sa pagbaba ng kakayahang mabuntis. Ang paminsan-minsang baso ng alak dito at doon ay hindi sisira sa iyong mga pagkakataong mabuntis, ngunit maaaring ito ay isang bagay na dapat iwasan para sa mga taong gustong magsimula o mapalago ang kanilang pamilya.
Gupitin ang Kape
Bilang karagdagan sa alkohol, ang caffeine ay maaari ring negatibong makaapekto sa iyong pagkamayabong. Hindi lamang nito binabago ang iyong mga antas ng hormone, ngunit maaari rin nitong gawing mas matagal ang pagbubuntis. Anumang higit sa 200 mg (o humigit-kumulang 2 tasa ng kape) ay maaaring huminto sa pag-unlad ng iyong sanggol!
Itigil ang Paninigarilyo
Hindi dapat nakakagulat na ang paninigarilyo ay hindi gumagawa ng anumang pabor sa iyong pagkamayabong. Ang mapanganib na ugali na ito ay maaaring makapinsala sa iyong mga itlog, makagambala sa proseso ng pagpapabunga at pagtatanim, at, higit pa, pagtanda ng iyong mga obaryo! Pag-aaral ipakita na ang paninigarilyo ay maaaring humantong sa maagang pagtanda ng mga obaryo at maagang menopause.
Subaybayan ang Iyong Fertility
Mayroong maraming mga paraan upang masubaybayan ang iyong pagkamayabong, at ang pag-alam sa iyong iskedyul ng obulasyon ay maaaring isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mabuntis nang natural. Ang isang regular na cycle ng regla ay nangyayari tuwing 28-32 araw, at ang obulasyon ay nangyayari sa pagitan ng ika-8 at ika-18 araw ng cycle ng isang babae. Halimbawa, na may 28-araw na cycle, ang obulasyon ay magaganap sa pagitan ng ika-11 at ika-21 araw ng cycle na iyon. Ginamit na ng mga tao natural na pagpaplano ng pamilya upang mabuntis (o maiwasan ang pagbubuntis) magpakailanman.
Kapag nalaman mo na ang iyong pinakamayabong na mga araw, o kung kailan ka malamang na mag-ovulate, oras na para gawin ito! Ang pag-uugnay ng iyong iskedyul ng pakikipagtalik sa iyong iskedyul ng obulasyon ay maaaring makatulong na mapataas ang iyong pagkakataong mabuntis. Maaaring mabuhay ang tamud ng 2-5 araw pagkatapos ng pakikipagtalik, kaya planuhin ang iyong mga romantikong gabi sa paligid ng mga petsa sa itaas para sa pinakamataas na pagkakataon ng tagumpay.
Ang pagsubok para sa isang sanggol ay isang kapana-panabik na oras, at ang anim na tip at trick na ito ay makakatulong sa iyo na natural na mapataas ang iyong pagkamayabong. Ang pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay, pagtigil sa alak at caffeine, at pagsubaybay sa iyong iskedyul ng obulasyon ay maaaring makatulong na mapataas ang iyong mga pagkakataong mabuntis.
