Sa isang perpektong mundo, ang pagsubok na magbuntis ay dapat na isang prosesong walang stress na walang mga komplikasyon. Sa kasamaang palad, hindi ito palaging nangyayari. Mayroong maraming mga kadahilanan na nakakaapekto sa iyong kakayahang magbuntis at ang diyeta ay isa na rito. Kung nahihirapan kang mabuntis o gusto mong maging maagap sa pagpapataas ng iyong kalusugan sa fertility, isaalang-alang ang mga tip sa fertility diet na ito na nagpakita na mapabuti ang iyong kalusugan at tagumpay sa reproductive.
Mga Pagbabago sa Pamumuhay at Pandiyeta upang Mapataas ang Fertility
Kumain ng Well-Balanced Diet
Ang pagkakaroon ng malusog na katawan at masustansiyang fertility diet ay mahalaga kapag sinusubukang magbuntis. Nangangahulugan ito ng pagkain ng isang mahusay na balanse ng mga bitamina at nutrients. Ang mga butil, prutas, gulay, protina, at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay ilan lamang sa mga halimbawa ng mga pagkain na nagpapataas ng pagkamayabong.
Ang mga taong nagsisikap na magbuntis ay dapat lumayo sa mga fad diet na naglilimita sa mga grupo ng pagkain o mga uri ng nutrients. Kung ang iyong katawan ay kulang sa sustansya, mas malamang na tumanggap ng pagbubuntis na mangangailangan ng mas maraming sustansya. Ang mga antas ng calcium, iron, bitamina C, folic acid, at bitamina A ng isang tao ay nakakatulong sa pagkamayabong sa kapwa lalaki at babae.
Itigil ang Paninigarilyo
Maraming tao ang naniniwala na hindi nila kailangang mag-alala tungkol sa pagtigil sa paninigarilyo hanggang sa sila ay buntis na. Hindi ito ang kaso para sa mga taong nahihirapan sa kawalan ng katabaan. Ang Mga ulat ng American Society for Reproductive Medicine na kasing dami ng 13 porsiyento ng lahat ng diagnosis ng kawalan ng katabaan sa mga babae ay dahil sa paninigarilyo. Sa panahon ng pagbubuntis, ang paninigarilyo ay maaaring magdulot ng mga depekto sa panganganak, at ang pag-alis ng nikotina ay maaaring maging mahirap sa ina at sa hindi pa isinisilang na sanggol. Ang lahat ng paninigarilyo ay dapat tumigil bago magsimulang magbuntis ang mag-asawa.
Bawasan ang Pag-inom ng Caffeine
Konti lang Ang caffeine ay maaaring lubos na mabawasan ang iyong pagkakataon ng pagbubuntis. Sa isang pag-aaral sa pagkamayabong, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga babaeng umiinom ng mas maraming caffeine kaysa katumbas ng isang tasa ng kape sa isang araw ay 50 porsiyentong mas mababa ang posibilidad na magbuntis kaysa sa mga kababaihan na kumonsumo ng mas kaunting caffeine. Dapat isaisip ng isa na, hindi lamang kape, ngunit ang iba pang mga bagay tulad ng soda, tsaa, at tsokolate ay maaaring maglaman din ng caffeine. Upang mapanatili ang isang malusog na diyeta sa pagkamayabong, iwasan ang mga pagkain na ito hangga't maaari at panoorin ang iyong paggamit ng caffeine.
Makamit ang isang Malusog na Timbang
Napag-alaman na ang mga babaeng sobra sa timbang ay dumaranas ng a mas mataas na panganib ng mga isyu sa kalusugan na nauugnay sa kawalan ng katabaan. Kung ikaw ay sobra sa timbang, ang isa sa mga pinaka-epektibong bagay na maaari mong gawin ay magpatibay ng isang malusog na diyeta sa pagkamayabong at ibuhos ang ilan sa mga labis na pounds. Nalalapat ito sa kapwa lalaki at babae.
Ang timbang ay maaaring makaapekto sa mga hormone na maaaring makagambala sa pagkamayabong. Iba ang epekto ng timbang sa mga tao, kaya maaaring magkaroon ang isang taong sobra sa timbang mga problema sa pagkamayabong na may kaugnayan sa timbang habang ang isa pang mas napakataba na tao ay maaaring hindi makakita ng pagbaba sa pagkamayabong. Kung ikaw ay sobra sa timbang, ang pagkamayabong ay maaaring tumaas nang malaki sa pamamagitan lamang ng 5 hanggang 10 porsiyentong pagbaba sa timbang ng katawan. Magsimula sa pamamagitan ng pagpapabuti ng iyong diyeta at ang pagbubuntis ay sana ay maging isang mas madaling proseso para sa iyo at sa iyong kapareha.
Uminom ng Vitamin Supplement
Ang pinakamahusay na paraan upang makuha ang iyong mga bitamina at iba pang nutrients ay sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing mayaman sa sustansya - ang katawan ay idinisenyo upang mahusay na masira ang mga pagkaing ito at sumipsip ng mga sustansya. Gayunpaman, kung minsan ay mahirap makakuha ng angkop na dami ng sustansya araw-araw mula lamang sa pagkain na kinakain ng isa. Parehong lalaki at babae ay dapat kumuha ng a suplemento ng multivitamin araw-araw upang hindi lamang mapabuti ang kalusugan, ngunit mapabuti din ang mga pagkakataon ng paglilihi. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang isang tinantyang 20 porsiyento ng ovulatory infertility ay maaaring iwasan kung ang mga babae ay kumonsumo ng 3 o higit pang multivitamins kada linggo.
Bagama't kapaki-pakinabang ang multivitamins para sa iyong diyeta at pagbubuntis, mahalagang tandaan na ito ay pandagdag lamang at hindi kapalit o kapalit sa pagkain ng mga masusustansyang pagkain.
Habang mayroong maraming iba't ibang mga kadahilanan na nakakaapekto sa iyong kakayahang magbuntis, ang diyeta ay isang pangunahing dapat isaalang-alang. Sa ilang pagbabago sa pamumuhay at pagkonsumo ng mga pagkain na nagpapataas ng pagkamayabong, maaari mong bigyan ang iyong sarili ng mas magandang posibilidad para sa pagbubuntis. Kung nakikita mo pa rin ang iyong sarili na nahihirapan, matuto kung ano ang kailangan mong malaman tungkol sa iyong obulasyon cycle at iskedyul ng isang appointment sa isang fertility specialist para talakayin ang iyong mga opsyon.
