Os efeitos da ansiedade na saúde geral são amplamente conhecidos e pesquisados, mas a ansiedade em relação à fertilidade é menos comentada. Leia abaixo para obter mais informações sobre as pesquisas encontradas sobre este tópico e como elas podem estar afetando suas chances de engravidar – junto com dicas sobre como lidar com o estresse e a infertilidade para uma experiência mais feliz e saudável.
A ciência por trás do estresse e da infertilidade
Após estudos recentes, os pesquisadores médicos aceitam amplamente a ligação entre estresse e infertilidade. Um estudo recente descobriu que 40% dos participantes que buscaram tratamento para infertilidade foram diagnosticadas com depressão ou ansiedade, o que é compreensível diante da incerteza e do estresse relacionados ao processo. Além disso, estudos recentes mostram que mulheres com níveis elevados de alfa-amilase salivar, uma enzima relacionada com o stress, tinham um 29% de chance diminuída da concepção. Por último, os hormônios do estresse, como o cortisol, podem diminuir a produção normal de hormônios reprodutivos e levar à ovulação e aos ciclos menstruais anormais.
De um ponto de vista geral, não médico, fica claro como o estresse e a infertilidade estão ligados. Aqueles que estão passando por estresse têm menos probabilidade de fazer sexo e são mais propensos a lidar com comportamentos prejudiciais, como fumar ou beber. Além disso, o estresse pode levar a um peso prejudicial à saúde e a ansiedade pode deixar a pessoa desanimada para continuar com os tratamentos de fertilidade. Todos esses comportamentos inibem as chances de concepção.
Felizmente, estudos tb mostram que receber terapia cognitivo-comportamental pode ajudar reduzir o estresse da infertilidade. Além de receber ajuda profissional, há muitas maneiras de reduzir o estresse ao tentar engravidar. Desde viver um estilo de vida saudável até encontrar o apoio dos entes queridos, o peso do estresse e da infertilidade pode ser tirado de seus ombros.
Como diminuir o estresse durante a concepção
Pratique técnicas de relaxamento
A primeira, e talvez a mais óbvia, forma de combater o estresse é através de técnicas de relaxamento. Simplesmente reservar de 5 a 10 minutos todos os dias para se concentrar e praticar a atenção plena pode ajudar a acalmar sua mente e aliviar a ansiedade. Sempre que você se sentir ansioso, tente fechar os olhos e imaginar-se em um ambiente calmo, e seu corpo responderá como se você realmente estivesse ali. A meditação é uma maneira rápida e fácil de se concentrar novamente quando o estresse e a infertilidade estão causando desconforto.
Gerencie um peso saudável
Infelizmente, a ansiedade pode levar ao estresse ao comer e à falta de motivação para ser ativo, o que pode prejudicar sua saúde e afetar seu peso. Manter um peso e IMC saudáveis desempenha um grande papel em suas chances de concepção. Ao comer de forma saudável e permanecer moderadamente ativo, você se sentirá melhor tanto física quanto emocionalmente. Fale com seu médico para determinar um IMC saudável e aprenda dicas sobre como controlar seu peso para aumentar as chances de gravidez.
Mantenha uma atitude positiva
Neste momento de incerteza, pode ser muito difícil levar essa dica a sério. É claro que permanecer positivo é muito mais fácil de falar do que fazer em tempos difíceis, mas pode ter um grande impacto na sua jornada de infertilidade. Afaste-se do pensamento pessimista que não resolve nada e causa angústia e, em vez disso, concentre-se em respostas realistas. Por exemplo, em vez de se culpar pela infertilidade, concentre-se no fato de que médicos, técnicas e apoio existem para ajudá-lo nessa jornada.
Encontrar Suporte
Não pense que você precisa passar pelo estresse e pela infertilidade sozinha. Manter suas lutas para si mesmo apenas promove um sentimento mais negativo e não permite que uma solução seja encontrada. Quer seja comunicando-se com seu parceiro, família, amigos ou um grupo de apoio, há muitas maneiras de encontrar apoio. As lutas contra a infertilidade e os tratamentos de fertilidade podem ser um período estressante, mas ter o apoio de outras pessoas ajuda a aliviar parte da carga emocional que você pode estar sentindo.
Exercite-se moderadamente
Manter-se ativo não só o torna mais saudável, mas também ajuda a regular o seu humor. O Associação de Ansiedade e Depressão da América promove exercícios para controlar o estresse e a ansiedade. Além disso, a atividade física moderada ajuda a aumentar as chances de concepção. Ao praticar exercícios para controlar o estresse e a fertilidade, tome cuidado para não praticar exercícios vigorosos demais, pois exercícios pesados podem diminuir suas chances de engravidar. Mantenha uma rotina de exercícios moderada para obter melhores resultados.
Coma bem
Não é nenhum segredo que o estresse muitas vezes leva ao estresse de comer alimentos não saudáveis em busca de conforto. Infelizmente, esta é apenas uma solução de curto prazo e pode realmente contribuir para mais ansiedade no futuro. A dieta saudável pode desempenhar um papel importante em sua jornada de fertilidade. Se o estresse e a infertilidade são preocupações para você, experimente incorporar alimentos ricos em ácido fólico, vitamina B12 e vitamina D para aumentar suas chances de concepção e melhorar sua saúde geral. Um corpo saudável é feliz.
Continue vivendo a vida
Ao ser pego pelo estresse de tentar engravidar, pode ser fácil deixar que isso tome conta de sua vida. Embora seja mais fácil falar do que fazer, tente superar o estresse e reserve um tempo para ainda aproveitar as atividades que o fazem feliz. Aumente seus níveis naturais de serotonina tirando um pouco o foco da gravidez e colocando-o em outra paixão. Dê um passeio, almoce com os amigos, planeje um encontro noturno - tudo o que faz você se sentir feliz e equilibrado.
Se você estiver enfrentando problemas de estresse e infertilidade, converse com um profissional médico para discutir o caminho certo para você. Marque uma consulta com um especialista em fertilidade para mapear sua jornada e encontrar as soluções que funcionam para sua família em crescimento. O caminho para a concepção nem sempre é dos mais fáceis, mas seguindo essas dicas você encontrará os benefícios de reduzir o estresse e a ansiedade durante o processo.
