O ano novo é a sua própria tela em branco. Limpo, intocado e cheio de possibilidades. Se você espera que uma dessas possibilidades seja uma gravidez, talvez seja hora de fazer algumas mudanças no estilo de vida para otimizar suas chances de concepção. Um corpo saudável e uma vida saudável têm maior probabilidade de produzir hormônios regularmente e ovular com frequência, o que significa mais chances de engravidar.
Aqui estão algumas dicas que ajudarão você a começar o Ano Novo com um estilo de vida saudável e otimizado para a concepção:
Limite o consumo de álcool
Evitar o álcool resultará numa melhor saúde geral – mas Estudos têm mostrado que o consumo excessivo de álcool está especificamente associado a alguns distúrbios da ovulação, o que pode diminuir as chances de engravidar. O consumo excessivo de álcool é definido como beber muito em vários dias da semana. Embora algumas bebidas aqui e ali provavelmente não alterem sua saúde de fertilidade, se você pretende engravidar, considere limitar significativamente a ingestão de álcool. Para ajudá-lo a atingir esse objetivo, experimente explorar o mundo das bebidas não alcoólicas e encontre uma que lhe agrade. Quando seus amigos pedem bebidas em um restaurante ou preparam bebidas em casa, você pode ter uma alternativa não alcoólica à qual recorrer.
Durma um pouco
Dormir é a maneira do seu corpo recarregar. Ao tentar engravidar, seu corpo deve ser mantido o mais bem cuidado possível. Tente dormir oito a nove horas por noite em horários consistentes. Se você adormece naturalmente às 10h, certifique-se de sempre fazer um esforço para adormecer às 10h. Isso ajudará a regular a produção hormonal e a manter seu corpo em um ciclo consistente. Quanto mais regular for a produção hormonal, mais frequentemente o seu corpo será capaz de ovular.
Encontre um equilíbrio físico
Encontrar uma rotina de exercícios e manter um IMC saudável pode ajudar a aumentar suas chances de concepção. Pouca ou nenhuma atividade física pode resultar em um IMC prejudicial, enquanto muito exercício pode inibir a ovulação. Se você está atualmente em um IMC saudável, tente malhar de 3 a 5 horas por semana. Se o seu IMC não for considerado saudável, consulte o seu médico antes de estabelecer uma rotina de exercícios, pois você pode se beneficiar com mais ou menos exercícios. Encontrar uma rotina de exercícios que você goste também pode ajudá-lo a lidar com o estresse e a dormir melhor, o que pode afetar positivamente a fertilidade.
Diminuir a exposição química
A exposição a certos produtos químicos durante longos períodos de tempo pode contribuir para a infertilidade. Com tantos produtos domésticos que contêm produtos químicos, pode ser difícil eliminá-los completamente. Os ingredientes dos produtos que são especialmente prejudiciais incluem PCBs, pesticidas e duas formas de plástico chamadas ftalatos. Existem muitas marcas no mercado que oferecem alternativas sem produtos químicos. Assim como você deve estar ciente do que está colocando em seu corpo, você também deve ficar de olho nos produtos que usa em sua casa para manter um estilo de vida saudável em geral.
Pare de fumar (e de fumar passivamente)
Embora a maioria das mulheres saiba que não deve fumar durante a gravidez, é menos sabido que fumar enquanto tenta engravidar pode prejudicar os seus esforços. Fumar pode envelhecer os ovários em ritmo acelerado, dificultando a concepção. Durante um longo período de tempo, fumar pode até esgotar seu suprimento de ovos. Se você fuma e precisa de ajuda para parar, visite seu médico. Além disso, o fumo passivo pode ter efeitos semelhantes. Se possível, tente evitar áreas públicas para fumantes e crie distância entre você e qualquer pessoa que veja fumando.
Coma uma dieta equilibrada
Ao tentar engravidar, é importante cuidar da sua saúde geral. Embora não exista uma relação direta entre uma dieta saudável e a concepção, doenças e condições causadas por uma dieta pouco saudável podem prejudicar a fertilidade. Certos ingredientes em alimentos e bebidas populares, como gordura trans, cafeína e leite desnatado ou com baixo teor de gordura, têm sido associados à infertilidade. Tenha cuidado com o que você está colocando em seu corpo e tente ficar longe de alimentos processados e produtos químicos, tanto quanto possível. Comer uma dieta completa, cheia de alimentos limpos e vegetais, otimizará o desempenho do seu corpo e evitará a infertilidade que pode ser agravada por ingredientes prejudiciais.
Agendar check-ups regulares
Ser examinado regularmente pelo seu médico irá ajudá-lo a identificar precocemente quaisquer problemas de fertilidade, o que o ajudará a evitar quaisquer danos a longo prazo. Seu médico também poderá lhe dar dicas sobre quaisquer outras mudanças no estilo de vida que você queira fazer com base no seu caso específico.
Se uma das suas metas em 2018 é comece ou aumente sua família, você pode considerar fazer pequenas mudanças em direção a um estilo de vida saudável para aumentar suas chances de concepção. O novo ano traz consigo a oportunidade de fazer mudanças saudáveis. Cortar hábitos prejudiciais, como fumar e beber muito, e ao mesmo tempo desenvolver bons hábitos, como alimentação saudável e exercícios regulares, ajudará seu corpo a encontrar o equilíbrio ideal e talvez ajude você a dar as boas-vindas a um novo bebê no mundo.
