Embora o exercício durante a gravidez possa parecer arriscado, se feito de maneira adequada, pode ser saudável tanto para a mãe quanto para o filho. Manter um estilo de vida ativo durante a gravidez pode trazer muitos benefícios, mas as futuras mamães precisam escolher cuidadosamente quais exercícios farão e por quanto tempo. Desde as múltiplas vantagens de se exercitar para a saúde até exercícios seguros que você pode praticar, aqui está tudo o que você precisa saber sobre como ficar em forma durante a gravidez e 7 exercícios seguros durante a gravidez que você deve experimentar.
Benefícios do exercício seguro durante a gravidez
Assim como há muitos benefícios para a saúde ligados ao exercício durante a nossa vida quotidiana, há vantagens em esperar que as mães permaneçam activas durante a gravidez. Se não houver nenhum problema de saúde com o qual seu médico esteja preocupado, ele provavelmente recomendará fazer exercícios como uma atividade saudável para você e seu bebê. Estes são apenas alguns dos benefícios para a saúde decorrentes de exercícios seguros durante a gravidez.
Benefícios para a mãe
- Trabalho melhorado
- Melhoria do humor
- Melhor tônus muscular
- Melhor saúde pós-parto
- Postura Melhorada
- Sono melhorado
- Resistência Aumentada
- Energia aumentada
- Força Aumentada
- Dor nas costas reduzida
- Inchaço reduzido
- Constipação reduzida
- Risco reduzido de diabetes gestacional
- Inchaço reduzido
Benefícios para o bebê
- Menos gordura corporal: Estudos demonstraram que bebês de mães que praticam exercícios seguros durante a gravidez nascem com menos gordura corporal.
- Saúde do coração: Também foi demonstrado que os fetos apresentam frequências cardíacas mais baixas (um sinal de boa saúde cardíaca) quando as mães fazem exercícios regularmente durante a gravidez.
Exercícios seguros durante a gravidez
Para começar sua jornada de preparação física, aqui estão sete exercícios seguros para fazer durante a gravidez.
Ioga
Ioga, especificamente yoga pré-natal, é um exercício perfeito para gestantes que procuram relaxar e descontrair. Embora a ioga regular seja um exercício seguro durante a gravidez, algumas posições podem ser desconfortáveis ou até dolorosas de tentar. A ioga pré-natal simplesmente modifica essas posições difíceis para reduzir qualquer desconforto. Também se concentra na respiração, alongamentos e movimentos de fortalecimento que ajudam a prepará-la para o parto. Foi demonstrado que o Yoga reduz a pressão arterial, reduz o estresse e estabiliza o humor, então entre no fluxo vinyasa e divirta-se!
caminhada
Nada é mais simples e relaxante do que um belo passeio pelo parque ou pelo seu bairro. Mesmo que caminhar não seja complexo ou cheio de movimentos extravagantes, é igualmente saudável para a mãe e seu bebê. Esta é uma ótima maneira de se manter ativa durante a gravidez porque você pode facilmente encaixá-la na sua agenda e tudo que você precisa são de sapatos confortáveis! Outro benefício a ter em mente é que caminhar é uma atividade segura até o parto! Pode até ajudar a induzir o parto quando chegar a hora.
Se você quiser apimentar as coisas, considere trazer alguns pesos leves e comece a caminhar por 15 a 20 minutos em cada sessão. Você pode aumentar lentamente o tempo e a intensidade à medida que começar a se sentir mais confortável.
Natação
A natação é um dos exercícios mais rejuvenescedores que você pode fazer durante a gravidez porque você se sente leve como uma pena! Quando você nada na piscina, você pesa 10% menos do que em terra firme. Isso dá às suas articulações e ligamentos uma pausa bem merecida do peso extra causado por aquele pequeno pacote de alegria. Se nadar não é sua preferência, considere fazer aulas de hidroginástica para uma experiência divertida em grupo!
Como a natação utiliza todas as partes do corpo, ela proporciona uma infinidade de benefícios à saúde. Além de tonificar braços, pernas, costas e peito, este exercício fortalece o coração e a capacidade pulmonar.
Treinamento de Força
Levantar pesos não é só para rapazes! As gestantes podem facilmente ajustar sua rotina de levantamento de peso para se adequar à sua barriga em crescimento. Este treino ajuda a melhorar a sua força e resistência muscular, o que é bastante adequado quando se trata de dar à luz e carregar o seu bebé à medida que ele cresce.
No geral, você deve se concentrar em um treino com baixo peso e muitas repetições. Mantenha os pesos leves para evitar qualquer esforço e aumente suas repetições para diminuir a lacuna (cerca de 12 a 15 repetições por série). Mudar para máquinas é outra opção para este exercício. Eles ajudam a limitar sua amplitude de movimento para evitar lesões.
Outra dica a lembrar é pular os movimentos isométricos – movimentos que exigem que você fique parado em uma determinada posição. Muitas vezes esquecemos de respirar durante esses movimentos, o que pode causar tonturas!
Pilates
Pegue suas meias de pilates e prepare-se para sentir a queimadura enquanto fortalece seu núcleo na aula de pilates! Pilates geralmente é seguro para gestantes, mas, mais uma vez, você pode querer encontrar uma aula de pilates pré-natal que ajude a tornar este exercício ainda mais seguro durante a gravidez. Depois de fazer isso, você poderá aproveitar os benefícios deste treino popular.
Pilates tem tudo a ver com fortalecer o núcleo e alongar os músculos. Seu treino modificado deve fazer tudo isso com pouco ou nenhum impacto, o que leva a incríveis benefícios à saúde. Pilates ajuda a aliviar dores nas costas, melhorar a flexibilidade e manter a postura à medida que a barriga cresce.
Ciclismo
É hora de andar de bicicleta e o destino é mente e corpo saudáveis! Assim como a natação, o ciclismo ergométrico alivia a pressão nas articulações e ao mesmo tempo faz o sangue fluir.
Quer você goste de chamar isso de spin ou ciclismo indoor, o ciclismo ergométrico é um exercício seguro durante a gravidez, desde que você siga as precauções de segurança adequadas recomendadas pelo seu médico. Ao praticar este exercício seguro durante a gravidez, lembre-se de ajustar o guidão para ajudá-la a sentar-se ereta e aliviar a pressão na parte inferior das costas. Além disso, fique sentado durante subidas porque ficar em pé é um pouco intenso para o seu corpo quando você está grávida. Em geral, ouvir o seu corpo e não se esforçar são as melhores formas de praticar ciclismo ergométrico!
Dança
Se você tem jeito, continue dançando durante toda a gravidez! As aulas de dança são consideradas um exercício seguro durante a gravidez porque não exigem movimentos superintensos e de alto impacto. Contanto que você evite saltos e movimentos relacionados ao equilíbrio, você estará pronto para prosseguir. Zumba é um exemplo de aula de dança divertida que vai fazer seu coração disparar e suas endorfinas fluirem!
Recomendações de exercícios
Praticar exercícios seguros durante a gravidez é uma ótima maneira de se sentir produtiva e melhore sua saúde ao longo de cada trimestre. Embora a ideia de malhar possa parecer assustadora e desconfortável, não desista tão rapidamente. Lembre-se de que você não precisa se tornar uma rainha do fitness da noite para o dia para que você e seu bebê sejam felizes e saudáveis. Se precisar de ajuda, procure uma academia ou treinador especializado em exercícios seguros durante a gravidez para ajudá-la a encontrar as atividades certas para você.
Praticar exercícios por apenas 30 minutos na maioria (ou em todos) os dias da semana pode ajudar a melhorar sua saúde. Se isso parece demais para você, tente ficar ativo por apenas 20 minutos, 3 ou 4 dias por semana. Qualquer coisa é melhor que nada! É recomendado fale com seu médico antes de iniciar qualquer atividade extenuante durante a gravidez para garantir que seja seguro para você.
Agora que você sabe tudo sobre exercícios seguros durante a gravidez, vá lá e comece a fazer acontecer! Manter a boa forma como parte de sua rotina agora é benéfico para você e também para seu bebê.
