Ao longo de cada jornada de fertilidade, você e seu corpo passam por uma série de altos e baixos. Desde mudanças corporais e mudanças na saúde mental até os efeitos dos tratamentos de fertilidade e mudanças na dinâmica familiar, o processo de engravidar pode causar muito estresse e alegria. Aqueles que escolhem descer via de fertilização in vitro (FIV) A rota pode se preparar melhor para qualquer estresse indevido, compreendendo a causa e os efeitos e equipando-se com estratégias robustas de autocuidado antes que o estresse se torne incontrolável.
O estresse pode afetar a fertilidade?
Não é nenhum segredo que o estresse psicológico pode impedir a obtenção e manutenção de uma gravidez. Pesquisas revelam que aqueles que enfrentam problemas de fertilidade têm os mesmos níveis de ansiedade e depressão que as pessoas com problemas graves de saúde, como doenças cardíacas e VIH. No entanto, quais são as causas desse estresse psicológico e como você pode evitar que ele afete sua fertilidade? Para aqueles que optam por passar pela fertilização in vitro, o estresse é muitas vezes causado pela natureza tumultuada do tratamento, incluindo medicamentos sensíveis ao tempo, efeitos colaterais e o inevitável jogo de espera que acontece entre as rodadas de fertilização in vitro. Em casos de gravidez falhada, as mulheres têm maior probabilidade de se acalmarem com álcool ou fumo. Infelizmente, ambos os métodos de alívio do estresse impactam negativamente a chance de concepção.
Como o estresse afeta a ovulação?
Se você acha que notou que suas menstruações se tornam longas ou irregulares durante períodos estressantes da vida, você não está errado. Os hormônios do estresse, como o cortisol, interrompem a sinalização entre o cérebro e os ovários, o que pode interferir na ovulação. Em alguns casos, o estresse pode impedir a liberação do óvulo, causando um atraso temporário na ovulação. Na verdade, aproximadamente 25% das mulheres sob estresse durante os dias de ovulação têm cerca de 12% menos probabilidade de conceber. Embora o estresse não seja o único culpado quando se trata de infertilidade, o gerenciamento dos níveis de estresse pode aumentar notavelmente a probabilidade de uma rodada de fertilização in vitro bem-sucedida.
Como reduzir o estresse ao tentar engravidar
Na maioria das vezes, os casais de fertilização in vitro ouvem “apenas relaxe” quando falam sobre o estresse dos problemas de fertilidade. Infelizmente, quanto mais você trabalha para relaxar, menos relaxado você fica. Criar estratégias proativamente para aliviar o estresse antes que você fique extremamente estressado pode ajudar, mas aqui estão algumas para o aqui e agora.
- Pratique Ioga: A prática de yoga é uma prática milenar originária da Índia que busca fortalecer a conexão mente-corpo. Muitas pesquisas mostraram que a ioga ajuda a aliviar o estresse, tanto a curto como a longo prazo. A maioria dos instrutores de ioga também adapta as aulas de acordo com o nível de experiência de seus alunos - para que você nunca fique perdido! Você também pode encontrar muitos vídeos de ioga gratuitos online.
- Cultive a atenção plena: Com tantas decisões e incógnitas pairando sobre o processo de fertilização in vitro, recentralizar-se propositalmente pode ajudar a aliviar a tensão. Se você nunca se interessou pela meditação, sua jornada de fertilidade pode ser o momento perfeito para começar. Felizmente, a meditação não requer recursos ou habilidades especiais. Simplesmente sente-se ou deite-se em uma posição confortável e concentre-se na respiração. Permita que os pensamentos entrem e saiam da sua mente sem prestar muita atenção a nenhuma ideia específica. Para objetivos de meditação especializados ou sessões guiadas, procure livros e recursos online, como MARC, Centro de Pesquisa de Consciência Consciente da UCLA.
- Procure suporte: Não importa quem você seja ou qual seja sua formação, seus entes queridos estão lá para ajudá-lo em momentos de turbulência. Não tenha medo de recorrer à sua rede de apoio quando se sentir sobrecarregado. Conversar sobre os obstáculos à fertilidade com amigos e familiares pode ajudar a aliviar o estresse da fertilização in vitro.
Quando é necessária ajuda para lidar com o estresse
A parte mais importante de lidar com estresse psicológico é reconhecer quando você precisa de ajuda. Embora buscar apoio e participar de atividades calmantes sejam fundamentais, um profissional de saúde mental pode ajudar a analisar situações específicas para você e suas experiências de vida.
Se você já trabalha com um psicólogo ou profissional de saúde mental, compartilhar sua jornada de fertilidade é um ponto de discussão extremamente importante. Caso contrário, iniciar sessões regulares de terapia durante esse período da sua vida pode ajudá-la antes e depois da gravidez. Como uma nova mãe, ter um terapeuta ao seu lado é um recurso importante.
Mais recursos de saúde mental podem ser encontrados abaixo:
- Linha de apoio da Aliança Nacional sobre Doenças Mentais (NAMI): A Linha de Apoio NAMI (800-950-6264) oferece informações e encaminhamentos 24 horas por dia, 7 dias por semana, para profissionais de saúde mental, instalações de tratamento e grupos de apoio em sua área local.
- O Grupo de Profissionais de Saúde Mental: O Grupo de Profissionais de Saúde Mental fornece listas de recursos que você pode pesquisar por cidade, estado ou nome de um terapeuta.
- A Associação Nacional de Conscientização sobre Infertilidade: RESOLVE (866-668-2566) oferece grupos de apoio, profissionais, uma linha de apoio e uma comunidade de apoio online para ajudá-lo a manter uma boa saúde mental em sua jornada de planejamento familiar.
- Aliança Negra de Saúde Mental: A Black Mental Health Alliance oferece referências a pessoas que procuram médicos licenciados e culturalmente competentes para um tratamento abrangente de saúde comportamental e mental.
- A Línea Nacional de Ayuda de SAMHSA: A Línea Nacional de Ayuda de SAMHSA é um serviço de referência e informação de tratamento nacional, gratuito, confidencial e 24 horas por dia, 7 dias por semana, em espanhol, que fornece recursos para indivíduos e famílias que enfrentam problemas de saúde mental e transtornos por uso de substâncias.
- A Linha Direta Nacional LGBT: A Linha Direta Nacional LGBT (888-843-4564) oferece apoio individual de pares e um espaço confidencial e seguro para qualquer pessoa discutir questões sobre assumir-se, identidade de gênero ou sexual, preocupações de relacionamento, bullying e automutilação.
Agora que você entende o impacto do estresse psicológico na fertilidade, esperamos que isso seja útil para você e para sua jornada de planejamento familiar. Compreender as causas e os efeitos, enquanto se trabalha para desenvolver habilidades de enfrentamento, pode aliviar muito os impactos do estresse insustentável na sua fertilidade. Estenda a mão e marque uma consulta com os especialistas em fertilidade do Red Rock Fertility Center para discutir seus próximos passos para o crescimento de sua família!
