Você provavelmente se sentirá estressado em algum momento da gravidez. Não se preocupe, é completamente normal! A gravidez pode ser um processo avassalador, fazendo com que você sinta uma mistura de emoções. O truque não é evitar todo o estresse, mas mantê-lo em um nível administrável. Aqui estão algumas maneiras de reduzir o estresse e aumentar sua sensação de bem-estar durante a gravidez.
Durma o suficiente
Esta é uma das coisas mais importantes a se concentrar durante a gravidez, especialmente no terceiro trimestre. Mesmo que pareça indulgente tirar uma soneca programada todos os dias, não é! Você está criando o ambiente mais tranquilo e livre de estresse para o seu bebê em desenvolvimento. É provável que seu corpo esteja sentindo os estragos da gravidez – tornozelos inchados, dores nas costas e pernas cansadas. Então, vá para a cama cedo e tire uma soneca quando quiser.
Exercite-se adequadamente
Grávidas mamães pode exercício, mas precisam ouvir atentamente os conselhos do médico quando se exercitam. Evite praticar qualquer exercício extenuante, como levantamento de peso ou corridas de maratona. Caminhada, ioga e natação são três maneiras de praticar exercícios para reduzir o estresse sem sobrecarregar o corpo a ponto de se tornar perigoso. Tente fazer algo administrável todos os dias, em vez de se esforçar demais apenas dois ou três dias por semana.
Coma os alimentos certos
Estresse e humor são conceitos semelhantes e realmente andam de mãos dadas quando se considera os influenciadores fisiológicos de ambos. Ao comer os alimentos certos, você pode introduzir enzimas específicas que comprovadamente mudam seu humor para melhor. Por exemplo, os ácidos graxos ômega-3 encontrados em peixes oleosos (por exemplo, cavala, sardinha, atum e salmão) reduzem a depressão. A melatonina é uma peça essencial do quebra-cabeça quando se trata de dormir o suficiente e sentir-se descansado. O aminoácido triptofano ajuda a aumentar os níveis de melatonina no corpo. Você pode comer nozes, sementes, frango, peru, ovos, peixe, queijo e iogurte para aumentar a ingestão de triptofano e se sentir mais descansado.
Abordar questões financeiras
O dinheiro é uma fonte de grande estresse para muitos de nós. Sentir-se despreparado ou no limbo financeiro durante os últimos estágios da gravidez pode aumentar os níveis de estresse. Para combater isso, faça uma lista das questões relacionadas ao dinheiro que você deseja resolver desde o início. Comece garantindo que você tenha toda a papelada da licença maternidade arquivada e que seus problemas de trabalho estejam em ordem. Em seguida, configure algumas ou todas as suas contas principais com pagamento automático. Isso cria menos preocupação com atrasos nos pagamentos se você ficar no hospital por mais tempo do que pensava. Quando se trata de comprar itens relacionados ao bebê, lembre-se de que seu filho crescerá e perderá roupas, brinquedos e acessórios muito rapidamente. Uma boa ideia é definir um orçamento para não gastar demais.
Use técnicas de relaxamento
Existem muitas pesquisas por aí que mostram como uma variedade de técnicas de relaxamento podem ajudar a minimizar o estresse e realmente melhorar sua saúde física. Concentrar-se conscientemente em relaxar a mente, o corpo e a alma pode aliviar a tensão muscular, reduzir os níveis hormonais que induzem o estresse e acalmar a pressão arterial e a frequência cardíaca. Todos esses benefícios à saúde podem criar uma pessoa mais tranquila e feliz. Yoga é uma ótima opção para combinar relaxamento com um treino leve. A meditação consciente também pode ajudá-la a encontrar o seu centro para gerenciar melhor o estresse que certamente existirá durante a gravidez.
Comunicar
Não sinta que precisa cuidar da gravidez sozinha. Utilize todos os recursos disponíveis e conte aos outros o que você precisa deles para garantir uma gravidez confortável e segura. Seu parceiro deve ter a oportunidade de ganhar seu “distintivo de herói” durante esse período, pois você pode e deve pedir qualquer ajuda necessária para se sentir bem. Dar à luz pode ser extremamente cansativo, então você deve se sentir confortável para pedir ajuda quando precisar.
O estresse é uma parte natural de qualquer gravidez. Basta lembrar que o resultado final desse estresse é um pequeno pacote de alegria que fará com que tudo valha a pena no final.
