Embora a infertilidade possa afectar as pessoas de forma diferente por diferentes razões, viver um estilo de vida saudável é um dos factores que pode controlar para ajudar a melhorar a sua jornada de fertilidade e muito mais. Desde uma dieta saudável até um horário regular de sono, cuidar de si mesma pode ajudar você e seu futuro bebê. Veja abaixo maneiras de viver saudável, o que evitar para melhorar sua saúde e dicas para aumentar suas chances de concepção!
Dieta e Fertilidade
Ao tentar engravidar, cuidar da sua saúde geral é importante, e um dieta saudável é um grande componente disso. Embora não exista uma relação direta entre uma dieta saudável e a concepção, doenças e condições causadas por uma dieta pouco saudável podem prejudicar a fertilidade. Certos ingredientes em alimentos e bebidas populares, como gordura trans, cafeína e leite desnatado ou com baixo teor de gordura, têm sido associados à infertilidade. Tenha cuidado com o que você está colocando em seu corpo e tente ficar longe de alimentos processados tanto quanto possível. Comer uma dieta completa, cheia de alimentos limpos e vegetais, otimizará o desempenho do seu corpo e evitará a infertilidade que pode ser agravada por ingredientes prejudiciais.
Exercício e fertilidade
Encontrar uma rotina de exercícios e manter um IMC saudável pode ajudar a aumentar suas chances de concepção. Praticar exercícios em sua jornada de fertilidade tem tudo a ver com encontrar um equilíbrio saudável em seu nível de atividade. Pouca ou nenhuma atividade física pode resultar em um IMC prejudicial, enquanto muito exercício pode inibir a ovulação. Se você está atualmente em um IMC saudável, tente malhar de 3 a 5 horas por semana. Se o seu IMC não for considerado saudável, consulte o seu médico antes de estabelecer uma rotina de exercícios, pois você pode se beneficiar com mais ou menos exercícios. Encontrar uma rotina de exercícios que você goste também pode ajudá-lo a lidar com o estresse e a dormir melhor, o que pode afetar positivamente a fertilidade.
Sono e Fertilidade
Dormir é a maneira do seu corpo se recarregar e o sono pode afetar a fertilidade. Ao tentar engravidar, seu corpo deve ser mantido o mais bem cuidado possível. Tente dormir oito a nove horas por noite em horários consistentes. Se você adormece naturalmente às 10h, certifique-se de sempre fazer um esforço para adormecer às 10h. Isso ajudará a regular a produção hormonal e a manter seu corpo em um ciclo consistente. Quanto mais regular for a produção hormonal, mais frequentemente o seu corpo será capaz de ovular.
Substâncias e Fertilidade
Além de incorporar mudanças de estilo de vida saudáveis em sua dieta, exercícios e sono, é importante estar ciente das substâncias nocivas que devem ser removidas de seu estilo de vida, caso elas já existam. Coisas como álcool, produtos químicos e fumo podem ter efeitos duradouros sobre você e seu bebê, mesmo depois da gravidez e do nascimento.
produtos quimicos
Exposto a certos produtos químicos por longos períodos de tempo pode contribuir para a infertilidade. Muitos produtos domésticos contêm produtos químicos que pode ser difícil eliminá-los completamente. Os ingredientes dos produtos que são especialmente prejudiciais incluem PCBs, pesticidas e duas formas de plástico chamadas ftalatos. Existem muitas marcas no mercado que oferecem alternativas sem produtos químicos. Assim como você deve estar ciente do que está colocando em seu corpo, você também deve ficar de olho nos produtos que usa em casa para manter um estilo de vida saudável em geral.
Beber
Evitar o álcool resultará numa melhor saúde geral – mas Estudos têm mostrado que o consumo excessivo de álcool está especificamente associado a alguns distúrbios da ovulação, o que pode diminuir as chances de engravidar. O consumo excessivo de álcool é definido como beber muito em vários dias da semana. Embora algumas bebidas aqui e ali provavelmente não alterem sua saúde de fertilidade, se você pretende engravidar, considere limitar significativamente a ingestão de álcool. Para ajudá-lo a atingir esse objetivo, experimente explorar o mundo das bebidas não alcoólicas e encontre uma de sua preferência. Quando seus amigos tomam uma bebida, você pode ter uma alternativa não alcoólica à qual recorrer.
Fumar
Embora a maioria das mulheres saiba que não deve fumar durante a gravidez, é menos conhecido que fumar enquanto tenta engravidar pode prejudicar os seus esforços. Fumar pode envelhecer os ovários em ritmo acelerado, dificultando a concepção. Durante um longo período de tempo, fumar pode até esgote seu suprimento de ovos. Se você fuma e precisa de ajuda para parar, visite seu médico. Além disso, o fumo passivo pode ter efeitos semelhantes. Se possível, tente evitar áreas públicas para fumantes e crie distância entre você e qualquer pessoa que veja fumando.
Se um de seus objetivos é começar ou aumentar sua família, você pode considerar fazer pequenas mudanças em direção a um estilo de vida saudável, a fim de aumentar suas chances de concepção. Cortar hábitos prejudiciais, como fumar e beber muito, e desenvolver bons hábitos, como alimentação saudável e exercícios regulares, ajudará seu corpo a encontrar o equilíbrio ideal. Entre em contato com um centro de fertilidade Red Rock especialista em fertilidade para manter sua saúde sob controle e começar sua jornada de fertilidade!
