Pode ser um desafio preparar as crianças para a escola e sair a tempo de pegar o ônibus. Estas sugestões fáceis de café da manhã irão ajudá-lo a dar aos seus filhos a nutrição de que precisam, sem sacrificar o sabor ou o tempo!
Grelhado para viagem
Um café da manhã quente é uma ótima maneira de começar o dia, especialmente quando os ingredientes favoritos são combinados em um sanduíche quente e farto. Comece com um bagel torrado, muffin inglês ou pão integral. Cozinhe um ovo para que a gema fique bem cozida e coloque-o sobre o pão torrado de sua preferência. Adicione proteína na forma de bacon ou presunto junto com queijo cheddar ou cream cheese para um café da manhã nutritivo que irá mantê-los ativos durante toda a manhã.
Em camadas e delicioso
Cafés da manhã com algumas camadas são uma delícia deliciosa e colorida. Use um copo alto ou uma sorveteira para colocar camadas de iogurte, granola e frutas para criar um café da manhã saudável que parece uma sobremesa. Incentive seus filhos a brincar com diferentes ingredientes, como uma variedade de cereais, sabores de iogurte e frutas como bananas fatiadas ou mirtilos frescos.
Se estiver com pressa, guarde o iogurte no recipiente e acrescente frutas ou conservas junto com um pouco de mel para dar um toque extra. Adicione amêndoas torradas, amendoins ou nozes para adicionar crocância e proteína. Este pequeno-almoço farto é nutritivo e fácil de transportar!
Melhor que um burrito
Tortilhas de farinha recheadas com ovos mexidos, carne em cubos e queijo ralado tornaram-se uma opção de café da manhã cada vez mais popular, que pode levar muito tempo para ser preparada e montada. Em vez disso, considere grelhar uma quesadilla rápida com queijo ralado e bacon cozido ou presunto em cubos. Para um café da manhã mais doce, use manteiga de amendoim ou cream cheese com fatias de maçã, banana ou morango para uma alternativa rápida e divertida.
Pizza no café da manhã
Mini-pizzas no café da manhã são deliciosas e podem ser nutritivas. Use muffins ou bagels ingleses e cubra com molho de pizza, se desejar. Cubra com sua escolha de queijos, carnes e vegetais para um café da manhã rápido e farto que também é bom para quem está correndo!
Uma alternativa suave
Os smoothies são maravilhosos para fazer com que as crianças absorvam a nutrição de que precisam. No liquidificador, misture iogurte normal ou grego com alto teor de proteínas e adicione diferentes tipos de frutas frescas ou congeladas conforme desejado junto com o leite. Bata até obter uma consistência lisa e cremosa e sirva em um café da manhã refrescante!
Conserte a comida com antecedência
É ótimo para crianças e adultos tomarem um café da manhã completo antes de sair pela manhã, mas pode ser difícil reservar tempo para isso durante as manhãs movimentadas. Em vez de preparar o café da manhã todas as manhãs, prepare uma grande quantidade de alimentos para o café da manhã no domingo de manhã, como ovos mexidos, bacon, panquecas ou torradas francesas. Embale-os para que possam ser reaquecidos e consumidos nos próximos dias, economizando tempo sem sacrificar a nutrição!
