Embora a fertilidade seja um assunto complicado, há coisas que você pode fazer em casa que podem ajudar a aumentar a fertilidade naturalmente. Como a fertilidade é uma equação complexa e o corpo de cada pessoa é diferente, a ciência em torno dos micronutrientes e da concepção ainda está sendo pesquisada para aprender mais sobre seus efeitos na fertilidade. Dito isto, alguns estudos promissores começaram a esclarecer o papel das vitaminas na gravidez e na permanência.
As vitaminas desempenham papéis importantes na saúde feminina. Eles são essenciais para muitas funções, incluindo:
- Menstruação
- Ovulação
- A função da tireóide
- Produção de energia
- função imune
- Qualidade e maturação dos ovos
A ingestão adequada de vitaminas e minerais é fundamental ao tentar criar o ambiente certo para uma gravidez saudável. Alguns nutrientes podem até reduzir os sintomas da síndrome do ovário policístico (SOP), uma causa subjacente comum de infertilidade. Para os homens, alguns suplementos de fertilidade podem ajudar a aumentar a motilidade dos espermatozoides. Confira esta lista de vitaminas e suplementos que podem ajudar a apoiar você e sua saúde durante sua jornada de fertilidade!
Vitaminas para fertilidade
Ácido Fólico
Esta vitamina B, além de melhorar o fluxo sanguíneo, previne a elevação da pressão arterial e traz benefícios tanto para a fertilidade quanto para a gravidez. A suplementação de folato antes da concepção tem sido associada a uma maior chance de Engravidar e maior sucesso com tratamentos de fertilidade. Após a gravidez, o ácido fólico também demonstrou prevenir algumas anomalias fetais, como defeitos do tubo neural.
Vitamina A
A vitamina A é vital para a visão normal, a saúde do sistema imunológico e a reprodução. A vitamina A também sustenta muitas partes do corpo, como coração, pulmões e outros órgãos. Estudos mostrou que a vitamina A é essencial para a reprodução em homens e mulheres. Outro Estudos têm mostrado que a suplementação de vitamina A pode melhorar a qualidade dos óvulos, a resposta ovariana, a implantação, o desenvolvimento embrionário e a função placentária.
Vitaminas B-1, B-2, B-3, B-6 e B-12
Um grande e duradouro estudo de saúde pública mostrou que uma maior ingestão de vitaminas para fertilidade B-1, B-2, B-3, B-6 e B-12 foi associada a um menor risco de infertilidade ovulatória. Alguns caso associaram baixos níveis de vitamina B-12 à infertilidade feminina, e níveis mais elevados de B-12 e folato podem aumentar a fertilidade em mulheres submetidas a tratamento de infertilidade. Para a infertilidade masculina, são necessárias mais pesquisas, mas alguns especulam que as vitaminas B podem ajudar melhorar a qualidade do esperma tão bem.
Vitamina C
A vitamina C é um poderoso antioxidante que pode reduzir os danos celulares em todo o corpo, bem como aumentar a absorção de ferro. Este antioxidante também estimula a produção de óxido nítrico. A 2016 revisão de vários estudos descobriram que tomar vitamina C com vitamina E melhorou o número, a mobilidade e, às vezes, a integridade (ou qualidade) do DNA dos espermatozoides nos homens.
A vitamina D
Alguns estudos relacionaram a deficiência de vitamina D à infertilidade em mulheres. A Análise 2019 encontraram baixos níveis de vitamina D em mulheres que lutavam contra a infertilidade devido à síndrome do ovário policístico. A vitamina D desempenha papéis essenciais na função reprodutiva feminina e masculina, uma vez que a investigação demonstrou que a deficiência de vitamina D pode estar associada à infertilidade em ambos. mas e mulheres.
Suplementos para fertilidade
Acetil L-carnitina
Este suplemento é uma forma do aminoácido L-carnitina (LC), que ocorre naturalmente no corpo e ajuda a transformar gordura em energia. ALC é um poderoso antioxidante e acredita-se que retarda as mudanças relacionadas à idade no sistema reprodutor feminino. Estudos têm mostrado que a inclusão de suplementos de ALC melhorou os sintomas de SOP, endometriose, amenorreia e motilidade espermática em homens.
Cálcio
A pesquisa não é definitiva de que o cálcio extra aumenta a fertilidade. Mas é importante que homens e mulheres obtenham quantidade suficiente desse mineral para evitar deficiências. A Estudo 2019 descobriram que a deficiência de cálcio pode ser uma causa de infertilidade em homens, uma vez que o cálcio está envolvido na produção de espermatozoides. A menos que você tenha deficiência desse mineral, é melhor obter cálcio de fontes alimentares saudáveis, como iogurte integral, e não de suplementos.
Co-Q10
Esta coenzima é crítica para a produção de energia celular. Seu corpo produz isso por conta própria, mas aumentar a quantidade em seu corpo pode trazer benefícios para a fertilidade, especialmente com a fertilização in vitro. A Estudo 2018 descobriram que a pré-suplementação com Co-Q10 melhorou a resposta ovariana em mulheres submetidas a fertilização in vitro. Além disso, o Co-Q10 pode melhorar a concentração de esperma e motilidade em homens com infertilidade.
Omega-3s
Casos demonstraram que os ômega-3 podem melhorar a ovulação, a reserva ovariana e a fertilidade geral. O aumento do consumo de ômega-3 tem sido associado à melhoria da implantação do embrião, à diminuição do trabalho de parto prematuro e a efeitos positivos no desenvolvimento do cérebro fetal. Estudos também demonstraram que o aumento dos níveis de ácidos graxos ômega-3 pode retardar o envelhecimento ovariano e melhorar a qualidade do ovócito nas mulheres à medida que envelhecem.
zinco
O zinco é essencial para a formação do esperma, e vários estudos sugeriram que a deficiência de zinco pode levar à produção de espermatozoides de baixa qualidade. No entanto, a ligação entre este mineral e a fertilidade masculina não foi comprovada. Para a infertilidade feminina, um Estudo 2019 estabeleceram que níveis mais baixos desse mineral no sangue estavam associados a mais tempo tentando engravidar.
Tentar engravidar pode ser um processo longo, mas viver uma vida saudável pode ajudar a aumentar suas chances. Converse com seu medico sobre quais vitaminas e suplementos para fertilidade são melhores para sua saúde e comece a incorporá-los em seu regime de saúde. Embora não exista um suplemento ou vitamina milagrosa para a fertilidade, melhorar sua saúde geral o ajudará a ter mais sucesso ao longo de sua jornada de fertilidade e além.
