Dicas para a hora das refeições e 9 refeições fáceis para novos pais

Ser pai pela primeira vez pode ser agitado e, às vezes, pode ser difícil encontrar tempo para realizar as tarefas diárias. Torne as refeições um pouco menos estressantes com essas receitas rápidas e fáceis para novos pais! Economizar tempo cozinhando significa mais tempo para sua família em crescimento e menos coisas para você. lista de tarefas dos novos pais, então leia abaixo dicas sobre como aproveitar ao máximo a hora das refeições com seu novo pacote de alegria em casa.

O que esperar quando… tentando comer

A primeira coisa a esperar ao comer como um novo pai é não esperar absolutamente nada. Se este for seu primeiro filho, você descobrirá rapidamente que sua programação não importa mais, então seus horários regulares para as refeições não serão mais tão regulares. Ao tentar aprender quando é a hora das refeições para o seu recém-nascido, você também aprenderá a arte de comer alimentos nutritivos e deliciosos. sempre que você tiver um momento livre e a necessidade de elaborar estratégias alimentares que economizem tempo. Abaixo estão 5 coisas principais que você deve esperar fazer ao comer como um novo pai:

1. Esqueça qualquer horário: Você estará seguindo a programação do seu bebê e sua refeição será simplesmente sempre que você encontrar algum tempo livre para fazer um lanche ou preparar uma refeição rápida. Aprenda a seguir o fluxo com sua comida!
2. Torne-se um Mestre Lanche: Experimente beliscar alimentos saudáveis, como frutas, vegetais, iogurte e granola, para se manter abastecido ao longo do dia. Também ajuda a manter os lanches em locais acessíveis (como perto da cadeira de amamentação) para fácil acesso.
3. Abasteça a despensa com opções saudáveis: De lanches saudáveis ​​a ingredientes saudáveis ​​para preparar refeições, manter opções fáceis e saudáveis ​​à mão evita que você opte por alimentos rápidos e não saudáveis.
4. Aceite a ajuda de outras pessoas: Como novo pai, você descobrirá que a ajuda de outras pessoas pode tornar a transição para casa muito mais fácil. Seja ajudando a cozinhar ou solicitando entrega, seu sistema de apoio pode ser de grande ajuda nas refeições.
5. Prepare a refeição como um profissional: A preparação das refeições será sua melhor amiga durante a fase dos novos pais! Tente preparar uma variedade de refeições para algumas semanas antes do parto e congele em porções únicas para um reaquecimento rápido e fácil.

Refeições fáceis para novos pais

Pequeno-Almoço

Você sabe o que dizem, a refeição mais importante do dia é o café da manhã. Embora você possa não ter sua agenda perfeitamente definida como um novo pai, comer no início do dia pode ajudá-lo a se sentir mais lúcido e com energia ao longo do dia. Quer você tenha 10 minutos ou uma manhã inteira, experimente estas ideias de café da manhã rápidas e fáceis que irão abastecê-lo para o seu dia como pai:

• Torrada: Uma torrada simples pode parecer um café da manhã chato, mas pense em todas as coisas que você pode fazer com ela! Mantenha um pedaço de pão pré-fatiado no congelador, torre uma ou duas fatias e cubra com frutas, manteiga de nozes, ovos, abacate ou o que tiver em mãos.
• Smoothies e Batidos: Fazer um smoothie ou batido pela manhã pode ser um começo de dia refrescante e saudável, que você pode saborear durante toda a manhã. Divida e congele suas frutas e vegetais preferidos na noite anterior e, em seguida, basta adicioná-los ao liquidificador com complementos e suplementos como proteína em pó para um café da manhã fácil.
• Ovos: Você sabia de quantas maneiras você pode fazer um ovo? As possibilidades são infinitas e algumas são super fáceis! Os pratos com ovos são algumas das refeições mais fáceis para os novos pais. Frite rapidamente um ovo, ovos mexidos no microondas, prepare uma refeição e congele uma caçarola de café da manhã ou simplesmente ferva ovos para pegar e saborear facilmente sozinho ou com torradas.

Almoço

Às vezes, uma refeição do meio do dia é tudo de que você precisa para evitar a sensação de cansaço muito cedo. Quer o seu almoço seja mais um brunch (café da manhã + almoço) ou um linner (almoço + jantar), experimente almoçar de alguma forma para manter a fome sob controle e manter o metabolismo ativo. Experimente estas refeições de almoço para os novos pais para aquele impulso do meio-dia:

• Sandes: Não se deixe enganar por uma refeição simples ou parecer chata. Assim como os ovos e as torradas no café da manhã, os sanduíches são uma tela em branco maravilhosa – perfeita para evitar redundância ao comer a mesma refeição repetidamente. Abasteça a geladeira com diferentes coberturas e condimentos para preparar seu almoço de vez em quando.
• Saladas: Na mesma linha dos sanduíches, as saladas são refeições excelentes, saudáveis ​​e rápidas para os novos pais. Você pode facilmente preparar saladas usando técnicas de estratificação adequadas, ou você pode preparar uma salada na hora, dependendo do que estiver na sua geladeira. As saladas também são ótimas para garantir que você receba suas porções diárias de vegetais.
• Refeições em pote de vidro: Prepare essas refeições no início da semana ou na noite anterior (ou peça ajuda a um amigo ou familiar!) para uma refeição fácil e de porção única. Seja criativo: se pode ir para uma tigela, pode ir para um frasco de vidro. Sopas, saladas e até massas são as refeições perfeitas para os novos pais em movimento.

Jantar

O café da manhã e o almoço alimentam o seu dia, mas o jantar é a refeição que o anima até a manhã seguinte. Embora muitos pensem que o jantar deve ser a maior refeição do dia, o jantar deve, na verdade, ser uma refeição menor do que o café da manhã, pois você não precisa de tantas calorias para alimentar o sono. Dito isto, sentar-se para jantar no final do dia, mesmo que seja em um horário não convencional, pode ser uma boa parte da manutenção do seu ritual noturno. Experimente estes jantares fáceis:

• Caçarolas: Ao final de ser pai pela primeira vez, você provavelmente estará cansado de caçarolas. Mas até então, as caçarolas serão suas melhores amigas. Conforme mencionado anteriormente, você pode preparar antes do nascimento para congelar e saborear mais tarde, ou pode fazer uma caçarola semanal. Troque sabores e texturas para não se desgastar com esse estilo de refeição.
• Pratos de uma panela: Se você estiver preparando uma refeição fresca, pratos de uma panela e de uma panela são a melhor opção. Não só é fácil colocar tudo em um prato para preparar, mas também ajuda a reduzir a limpeza quando o jantar estiver pronto. Você também pode conseguir isso em uma panela elétrica, onde combina tudo pela manhã para preparar o jantar.
• Entrega: Ok, este pode parecer uma trapaça, mas é realmente uma ótima opção para novos pais. Pedir delivery todas as noites não é muito econômico, mas se você sentir vontade de comer alimentos específicos que são muito difíceis de fazer em casa, ligue para o delivery e mime-se. Planeje que a entrega leve de 30 minutos a uma hora para chegar até você.

Dicas de dieta pós-parto

Depois de dar as boas-vindas ao seu novo pacote de alegria ao mundo, não sinta que precisa se apressar em um plano especial de dieta pós-parto para voltar aos trilhos. Felizmente, uma dieta pós-parto é tão simples quanto manter uma dieta bem balanceada e permanecer ativo. As novas mamães devem tomar cuidado extra para nutrir o corpo com alimentos saudáveis, integrais e naturais durante esse período para ajudar na recuperação. Se estiver amamentando, é recomendado consumir 500 calorias adicionais por dia para promover a produção de leite materno.

De acordo com American Heart Association, os tamanhos de porções sugeridos dos principais grupos de alimentos são:

• 3-6 onças de proteína por dia
• 3-4 porções de vegetais por dia
• 4 porções de frutas por dia
• 6 porções de grãos integrais por dia

Como novo pai, encontrar tempo para comer pode parecer impossível no início. Com essas dicas e refeições para os novos pais, você certamente descobrirá quais rotinas e refeições funcionam melhor para o seu estilo de vida. Lembre-se sempre de comer para garantir que você esteja abastecido e mantendo um estilo de vida saudável. Passar um tempo consigo mesmo, mesmo que seja apenas 30 minutos todos os dias, leva a uma pessoa mais saudável e feliz e a um bebê mais saudável e feliz!