Já parece um treino e tanto carregar seu pacote de alegria ou perseguir seu bebê recém-gatinha pela casa! Mas existem outras ótimas maneiras de se manter ativo com o bebê, seja agachando-se em casa ou fazendo uma caminhada. Continue lendo para ver algumas ótimas maneiras de se manter ativo com seu bebê, além de algumas dicas para garantir que você e seu bebê permaneçam seguros durante os exercícios.
Precauções pré-treino
Malhar com seu bebê pode ser uma ótima maneira de criar laços, ficar em forma e se divertir. Mas antes de começar, é importante tomar alguns cuidados para mantenha você e seu bebê seguros. Não importa o treino que você escolher ou onde você o faça, mantenha-se hidratado e seu bebê seguro. Nunca se esforce demais se estiver se sentindo muito cansado – os treinos com seu bebê devem ser simples e divertidos! Você também vai querer escolher atividades com base na idade do seu bebê. Se o seu bebê não consegue apoiar a cabeça ou sentar-se sozinho, escolha atividades que permitam que ele fique em uma cadeirinha ou carrinho. Os bebês mais velhos vão adorar participar de exercícios de peso corporal mais envolventes.
Se você estiver se exercitando em casa, certifique-se de que seu espaço esteja aberto e livre de obstáculos e, se houver pisos duros ou cantos afiados por perto, coloque algum acolchoamento. Ao fazer exercícios ao ar livre, coloque roupas adequadas em seu bebê e em você para protegê-lo das intempéries. Você também vai querer um carrinho ou transportador confortável que mantenha seu bebê seguro.
Exercícios para fazer com seu bebê
Ioga
Fazer ioga com seu bebê pode ser um treino fácil que o ajudará a melhorar seu núcleo e flexibilidade. Embora seu bebê só consiga fazer poses de criança, literalmente, você ainda pode fazer alguns movimentos divertidos com ele por perto. Este treino é menos prático para o seu bebê do que outras atividades, mas você pode mantê-lo divertido adicionando alguns beijos ou caretas divertidas entre as mudanças de posição ou incorporando-os em algumas das poses.
Agachamento Plié
Para um ótimo treino de peso corporal, acrescente ao seu peso corporal um pouco do peso do bebê e experimente alguns agachamentos plié. Comece assumindo uma posição ampla em seu tapete de ioga e segurando seu bebê na sua frente ou amarrado com segurança em um porta-bebês. Dobre lentamente os joelhos e abaixe-se em direção ao chão e volte lentamente para cima. O agachamento Plié pode ser um exercício divertido para o seu bebê, pois ele sobe e desce com seus movimentos.
caminhada
Caminhar é uma das maneiras mais fáceis de fazer exercícios com seu bebê. Não importa a idade do seu bebê, tomar um pouco de ar fresco com ele é ótimo para vocês dois. Esteja você usando um carrinho, uma transportadora ou até mesmo fazendo pequenas caminhadas quando seu bebê está começando a teste suas pernas andantes, ajuste seu passeio ao que for confortável para você. Não só é ótimo tomar ar fresco, mas também é ótimo para o sistema cardiovascular.
Dançando
Dançar um pouco com seu bebê é uma maneira divertida de estar perto enquanto ouve boa música e faz um leve treino cardiovascular. Embora você não esteja dançando tango, segure seu bebê perto e faça alguns saltos e balanços simples enquanto trabalha seu núcleo. Para tornar o treino mais intenso para você, coloque seu bebê em uma cadeira ou balance e dance ao redor dele - ele provavelmente vai adorar o show.
Crunches
Torne as flexões divertidas, transformando-as em um joguinho de esconde-esconde. As flexões são ótimas para o núcleo e a região lombar, áreas ótimas para trabalhar e acompanhar as travessuras do bebê. O fortalecimento desses músculos pode ajudar a aliviar a dor dos cuidados diários com o bebê. Ao deitar no chão, coloque os pés no tapete de ioga e apoie o bebê de bruços. Cada vez que você aparecer, faça uma cara divertida para arrancar uma risadinha fofa!
Caminhadas
Se você é aventureiro e adora atividades ao ar livre, fazer uma caminhada com seu bebê pode ser uma ótima experiência para se exercitar e desfrutar de um pouco de ar fresco. Faça algumas caminhadas de nível fácil para ter certeza de estar sempre em segurança. Como os carrinhos são difíceis de percorrer nas trilhas, compre um bom porta-bebês para caminhada que prende ao seu peito ou costas. Este também é um momento divertido para mostrar todos os lindos animais e folhagens que você pode ver na natureza.
Se você está tentando manter em forma e sentir-se saudável, fazer exercícios com seu bebê é uma ótima maneira de se movimentar enquanto se relaciona com ele. Quer você esteja dando um passeio tranquilo ou fazendo uma rotina de dança cardiovascular, ser ativo ajudará você a acompanhar seu bebê enquanto ele cresce e explora o mundo!
