Se você está tentando engravidar, pode estar se perguntando se existem maneiras de melhorar a fertilidade naturalmente. Embora nenhuma dieta, suplemento ou mudança de estilo de vida possa garantir a gravidez (ou tratar todas as causas de infertilidade), seus hábitos diários podem desempenhar um papel na saúde reprodutiva.
Existem, sem dúvida, fatores de fertilidade específicos para cada sexo , mas coisas como fumar, nutrição, atividade física, consumo de álcool, sono, certos medicamentos e exposição ao calor excessivo podem afetar a saúde reprodutiva de mulheres e homens. Fazer mudanças saudáveis pode ajudar a favorecer a ovulação, a saúde dos espermatozoides e o bem-estar geral, preparando o corpo para a gravidez.
Na Red Rock Fertility Center, acreditamos que o tratamento da fertilidade deve considerar o quadro completo. Compreender quais fatores de estilo de vida você pode mudar e quais desafios de fertilidade exigem avaliação médica pode ajudá-lo(a) a se informar enquanto tenta aumentar sua família.
É possível melhorar a fertilidade naturalmente?
Você pode tomar medidas para apoiar sua saúde reprodutiva naturalmente, mas é importante distinguir entre apoiar a fertilidade e tratar a infertilidade.
Mudanças para um estilo de vida mais saudável podem facilitar a concepção, principalmente quando fatores como tabagismo, nutrição, peso ou consumo de álcool afetam a saúde reprodutiva. No entanto, essas mudanças não necessariamente resolvem causas médicas de infertilidade, como obstrução das trompas de Falópio, baixa reserva ovariana, anormalidades significativas no esperma, endometriose ou certos distúrbios da ovulação.
Por essa razão, considere as mudanças no estilo de vida como parte de uma abordagem mais ampla para a fertilidade, e não como um substituto para exames ou tratamentos de fertilidade quando necessários.
7 maneiras de melhorar a fertilidade naturalmente
Aqui estão algumas das escolhas de estilo de vida mais impactantes que você pode fazer para melhorar sua fertilidade.
1. Pare de fumar e evite o fumo passivo.
Parar de fumar é uma das mudanças mais importantes que você pode fazer tanto para a fertilidade quanto para a sua saúde em geral.
De acordo com a Sociedade Americana de Medicina Reprodutiva (ASRM), há evidências substanciais de que o uso de tabaco afeta negativamente a fertilidade . O tabagismo está associado à redução da fertilidade em mulheres, enquanto a exposição ao tabaco pode afetar negativamente a concentração, a motilidade e a morfologia dos espermatozoides em homens.
O tabagismo também pode afetar os resultados dos tratamentos de fertilidade. A ASRM (Sociedade Americana de Medicina Reprodutiva) relata que fumantes podem precisar de quase o dobro de tentativas de fertilização in vitro (FIV) para engravidar em comparação com não fumantes.
Se você fuma e deseja engravidar, converse com seu médico sobre uma estratégia segura para parar de fumar.
2. Adote uma dieta equilibrada e rica em nutrientes.
Um dos principais elos entre estilo de vida e fertilidade é a alimentação . O que você come (e, mais importante, o que você come) pode ter um papel significativo na sua fertilidade. Uma boa nutrição contribui para a sua saúde geral e fornece ao seu corpo os nutrientes necessários para a função reprodutiva e a gravidez.
Em vez de se concentrar em alimentos específicos que podem ajudar na fertilidade, procure uma dieta equilibrada que inclua:
- Frutas e vegetais
- Os cereais integrais
- Fontes magras de proteína
- Leguminosas, nozes e sementes
- Fontes saudáveis de gorduras insaturadas
Procure limitar o consumo de alimentos ultraprocessados que oferecem pouco valor nutricional.
Se você está planejando engravidar, seu médico também pode recomendar um suplemento vitamínico pré-natal contendo ácido fólico. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam que mulheres em idade fértil consumam 400 microgramas de ácido fólico por dia para ajudar a prevenir malformações congênitas graves no cérebro e na coluna vertebral do bebê.
3. Revise os medicamentos e suplementos com seu médico.
Certos medicamentos podem ter um impacto significativo na possibilidade de um casal engravidar. Nos homens, eles podem interferir na produção de espermatozoides, tornando muito mais difícil a fertilização de um óvulo. No caso das mulheres, alguns medicamentos podem até interferir na ovulação e em áreas semelhantes.
Se você está tentando engravidar, é importante consultar um médico ou especialista em fertilidade para determinar se algum medicamento que você esteja tomando pode afetar sua fertilidade. Por exemplo, certos medicamentos podem interferir na ovulação ou na produção de espermatozoides. A terapia com testosterona é especialmente importante para homens que estão tentando conceber, pois a testosterona exógena pode suprimir a produção de espermatozoides pelo organismo.
Isso não significa que você deva interromper o uso de medicamentos prescritos ao decidir engravidar. Nunca suspenda ou altere um medicamento sem antes consultar o profissional de saúde que o prescreveu.
Em vez disso, informe seu médico ou especialista em fertilidade que você está tentando engravidar e forneça uma lista completa dos medicamentos e suplementos que você toma. Eles poderão determinar se algo precisa ser alterado.
4. Mantenha um peso saudável
O peso corporal pode influenciar a função reprodutiva, embora a fertilidade seja muito mais complexa do que um número na balança.
Estar significativamente abaixo do peso ou acima do peso pode afetar a ovulação e os ciclos menstruais em algumas mulheres. A obesidade também tem sido associada a alterações na função reprodutiva masculina e na qualidade do sêmen.
Se o seu peso estiver afetando a sua fertilidade, evite dietas radicais ou programas de exercícios extremos. Um médico pode ajudá-la a determinar se mudanças na alimentação, nos exercícios ou no controle de peso podem realmente beneficiar a sua saúde reprodutiva.
O objetivo não é ter um tipo de corpo específico ou uma determinada aparência, mas sim manter um peso saudável para favorecer a saúde geral e, consequentemente, a fertilidade.
5. Fique ativo
A prática regular de atividade física pode contribuir para a saúde cardiovascular, a saúde metabólica, o controle do estresse e ajudar a manter um peso saudável, fatores muito importantes na preparação para a gravidez.
No entanto, mais exercício nem sempre é melhor. Exercícios muito intensos ou excessivos, especialmente se você não estiver se alimentando o suficiente, podem interferir na função menstrual e na ovulação em algumas mulheres.
Uma rotina de exercícios moderada e sustentável geralmente é uma abordagem melhor do que começar repentinamente um programa de condicionamento físico extremo porque você está tentando engravidar.
6. Considere seu consumo de álcool
Se você está tentando engravidar ativamente, vale a pena conversar com seu médico sobre o consumo de álcool.
O CDC afirma que não existe uma quantidade segura conhecida de consumo de álcool durante a gravidez ou enquanto se está tentando engravidar . Evitar o álcool também previne a exposição inadvertida durante os estágios iniciais da gravidez, antes mesmo de se saber que se está grávida.
O álcool também pode afetar a fertilidade masculina. O consumo excessivo de álcool tem sido associado a alterações nos hormônios reprodutivos e na qualidade do sêmen.
7. Proteja os espermatozoides do calor excessivo.
A produção de espermatozoides funciona melhor em temperaturas ligeiramente abaixo da temperatura corporal normal. A exposição repetida ou prolongada ao calor excessivo na região dos testículos pode afetar temporariamente a produção de espermatozoides.
Se você está tentando melhorar a fertilidade masculina naturalmente, pode ser razoável limitar a exposição frequente a temperaturas muito altas, como banheiras de hidromassagem e saunas.
No entanto, é importante ter em mente o panorama geral. A infertilidade masculina pode ter diversas causas, e evitar a exposição ao calor não corrigirá distúrbios hormonais, genéticos, anatômicos ou de produção de espermatozoides subjacentes.
Estilo de vida e fertilidade: finalizando
A relação entre estilo de vida e fertilidade é muito mais estreita do que você imagina, com diversos fatores desempenhando um papel importante. Embora existam várias causas de infertilidade fora do seu controle, há medidas significativas que você pode tomar para melhorar a fertilidade naturalmente, desde parar de fumar e manter uma dieta equilibrada até praticar exercícios físicos regularmente e revisar seus medicamentos com seu médico.
Se você está tentando engravidar sem sucesso ou tem dúvidas sobre fatores que podem afetar sua saúde reprodutiva, estamos aqui para ajudar. Entre em contato com a equipe da Red Rock Fertility hoje mesmo e saiba mais sobre as opções disponíveis para aumentar sua família.
